Kiat Ahli Untuk Menemukan Gerakan yang Sebenarnya Anda Suka
Pada latihan tim renang lingkungan pertama saya, saya terjun ke air dengan ketakutan. Kacamata saya berkabut saat saya mengayunkan lengan dan menendang, mencoba mendorong ke depan dalam garis lurus seperti orang lain. Saya mencoba untuk tidak panik saat saya berhenti untuk mengangkat kepala dan terengah-engah di tengah putaran.
Ketika saya mencapai tepi kolam dan muncul dari air, saya menyadari bahwa saya adalah perenang terakhir yang selesai. Saya mohon diri untuk pergi ke kamar kecil, di mana saya mulai bersembunyi selama sisa latihan renang pertama (dan terakhir) saya. Saya baru berusia 12 tahun, tetapi saya menghindari olahraga itu selama bertahun-tahun setelahnya, mengingat betapa malunya saya. Sejak saat itu, saya memutuskan berenang bukan untuk saya. Untungnya, saya menemukan latihan lain yang saya sukai: berlari.
Saya mulai berlari di SMP ketika saya bergabung dengan tim lintas negara, dan kemudian saya terus berlari di mana pun saya tinggal. Saya berlari melalui ladang jagung di kota kampus saya, di sepanjang jalan di Irlandia ketika saya belajar di luar negeri, dan kemudian di sekitar lingkungan saya di New York City. Berlari membuatku merasa bebas. Rasanya alami dan seperti olahraga yang bisa saya lakukan sendiri, di mana saja. Itu juga memberi saya cara untuk menghilangkan stres dan merasa baik tentang diri saya tidak peduli apa lagi yang terjadi dalam hidup saya. Meskipun saya bukan yang tercepat, sensasi berlari membuat saya kembali.
Kami lebih cenderung bertahan dengan gerakan yang kami sukai, menurut salah satunya belajar dilakukan di Institut Ilmu Olahraga. Instruktur membagi peserta menjadi dua kelompok, menawarkan satu kelompok umpan balik positif, individual instruksi, lingkungan kelompok, dan variasi dengan latihan mereka dengan harapan dapat menciptakan pengalaman yang lebih menyenangkan lingkungan. Kelompok kontrol, di sisi lain, tidak menerima peningkatan latihan.
Tidak mengherankan, peserta dalam kelompok pertama yang menganggap latihan lebih menyenangkan hadir secara teratur. “Mengalami perasaan yang lebih positif selama sesi pelatihan memberikan [d] kepatuhan yang lebih tinggi terhadap program pelatihan,” catat penelitian tersebut.
Saya tidak hanya menemukan ini benar untuk saya, tetapi saya sering mendengar cerita horor latihan dari klien sekarang karena saya seorang pelatih dan pelatih lari. Entah itu takut angkat besi, membenci kelas HIIT, atau keengganan untuk latihan tertentu, setiap orang memiliki latihan yang tidak mereka sukai, bahkan pada hari-hari yang baik. Terutama karena beberapa dari kita tumbuh dengan olahraga yang digunakan sebagai hukuman di sekolah atau tim olahraga (misalnya, push-up jika Anda terlambat, atau menjalankan putaran ekstra), orang mungkin memiliki asosiasi negatif dengan latihan, atau merasa canggung dan terintimidasi di gym.
Tapi sebenarnya, olahraga tidak harus menjadi kompetisi atau hukuman. Dan gerakan bisa menyenangkan setelah Anda menemukan gerakan yang Anda sukai. Begini caranya:
Mulailah dengan berjalan atau peregangan. Jika Anda baru menemukan gerakan, pertimbangkan untuk memulai dengan berjalan lambat dan peregangan. Latihan-latihan ini lebih mudah diakses dan dapat bekerja untuk banyak orang (jika Anda memiliki mobilitas terbatas, berikut beberapa tambahannya ide gerakan). Bawa serta hewan peliharaan atau teman Anda; jika Anda melakukan peregangan, ikuti video YouTube tentang peregangan ringan atau pose yoga restoratif. Anda dapat membuat salah satu dari latihan ini lebih menyenangkan dengan mendengarkan podcast favorit Anda, buku audio, atau daftar putar.
Coba aktivitas baru. Seringkali, orang akan terjebak dalam rutinitas kebugaran melakukan hal-hal yang mereka kenal dan kehilangan seluruh dunia pilihan gerakan lainnya. Beri diri Anda waktu satu bulan untuk mencoba berbagai latihan dan catat latihan yang paling Anda sukai. Banyak pusat kebugaran butik menawarkan keanggotaan uji coba, atau Anda dapat menggunakan aplikasi seperti KelasPass untuk melompat-lompat (tidak hanya terbatas pada gym; Anda dapat mencoba aktivitas seperti panjat tebing dalam ruangan juga). Selain itu, cobalah gerakan di luar "latihan tradisional", termasuk kelas menari, berjalan kaki, bersepeda, sepatu roda, hiking, atau seni udara.
Campur semuanya. Tambahkan variasi pada gerakan Anda dengan mengubah rutinitas Anda. Coba kelas baru atau tambahkan tantangan (mis., peningkatan kecepatan, bobot tambahan, jarak yang lebih jauh). Variasi akan membuat Anda terstimulasi secara mental sambil juga meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Selain itu, Anda mungkin menemukan diri Anda menikmati berbagai jenis latihan selama musim kehidupan yang berbeda. Tidak apa-apa untuk mengubah keadaan atau jatuh cinta dengan gerakan tertentu.
Ketika semua dikatakan dan dilakukan, cara Anda tetap aktif sepenuhnya terserah Anda. Anda tidak harus mengikuti tren olahraga terkini, dan tentunya Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang Anda benci hanya karena orang-orang di sekitar Anda melakukannya. Ikuti jalan Anda sendiri dan kejar gerakan yang Anda nikmati dan yang terasa terbaik untuk tubuh dan kebutuhan Anda. Ini untuk bergerak dengan bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang!
