Kamu Kamulah.
Saya ingin Anda melihat langsung ke cermin, menatap mata Anda sendiri, dan mengulangi setelah saya: "Saya telah keras pada diri saya sendiri." Saya akan melakukannya juga. Sekarang, rasa penghindaran dan negasi yang Anda rasakan? Seperti apa yang baru saja Anda katakan tidak cukup benar? Saya juga merasakannya.
Selama bertahun-tahun, saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya adalah yang terburuk, bahwa saya tidak cukup baik, dan bahwa saya telah gagal. Ini adalah afirmasi negatif saya secara teratur. Mereka duduk seperti medali berat dan mengerikan di dadaku, membuatku sulit bernapas.
Saya percaya saya sangat tidak lucu, bahwa saya adalah pembicara yang membosankan. Saya yakin. Saya merasa canggung, dan saya menilai setiap interaksi saya sekeras yang saya bisa. Saya lebih sedikit berbicara, dan menulis lebih banyak dalam kesunyian yang tenang di kamar saya. Saya percaya jika saya dapat “memperbaiki” diri saya sendiri, maka saya akan layak untuk menempati tempat saya sendiri dalam percakapan dengan orang lain.
Tetapi saya mulai mengerti bahwa saya salah tentang diri saya sendiri. Pikiran saya hanya ingin penjelasan tentang cara orang menyela saya, mengkritik saya, dan bercanda tentang setiap kata yang salah diucapkan. Alih-alih memegang standar yang lebih tinggi untuk orang lain dalam hidup saya, saya berbalik ke dalam dan menyalahkan diri sendiri.
Kami melakukan ini, Anda dan saya—kami percaya pekerjaan dan kesalahan terletak di dalam diri kami, bukan pada orang dan institusi yang meyakinkan kami bahwa kami rusak sejak awal. Kemudian, ketika kita menyadari bahwa kita terjebak dalam pola pikir ini, kita menghukum diri kita sendiri karena menghukum diri kita sendiri. Seperti menggunakan api untuk memadamkan api; itu tidak berhasil.
Saya ingin memberitahu Anda untuk berhenti, untuk meringankan beban yang Anda bebankan pada diri sendiri, tetapi saya tahu secara langsung itu tidak pernah sesederhana itu. Ketika kita percaya bahwa kita hancur, bahwa kita buruk, kita mengimbanginya dengan bersikap keras pada diri kita sendiri di setiap kesempatan. Alih-alih membiarkan kesalahan merayap, kita mengeraskan sebanyak yang kita bisa, percaya jika kita bisa menjadi sempurna, maka kita bisa aman dari rasa sakit karena kegagalan.
Tetapi penelitian neurofisiologis telah menunjukkan bahwa kritik diri sebenarnya menghambat kita dan memengaruhi kemampuan pemrosesan kesalahan otak kita, sementara kepercayaan diri memicu empati dan kasih sayang kita. Standar kita yang keras tanpa henti tidak membuat kita aman dari kegagalan—kita hanya gagal menjadi tempat yang aman bagi diri kita sendiri.
Mungkin kita pernah mengalami konsekuensi traumatis dari kegagalan, atau kita tahu pujian dan cinta hanya datang jika kita berhasil. Mungkin kita keras pada diri kita sendiri sebagai cara untuk melindungi diri kita sendiri atau menutupi neurodivergence. Kecemasan dan gangguan lain juga berperan di sini.
Atau mungkin kita tidak pernah belajar rahasia untuk mengasihani diri sendiri. Akar dari kritik diri kita akan terlihat berbeda untuk kita masing-masing pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan itu patut untuk dipertanyakan. Inilah yang saya coba tanyakan pada diri sendiri ketika saya terjebak dalam kebencian diri:
Apakah Anda mencoba membuktikan bahwa Anda layak dicintai? Bahwa suara Anda penting dan pengalaman Anda valid? Apakah Anda mencoba membuktikannya kepada bos Anda? Anak-anakmu? Pasangan Anda? Mungkin itu bahkan bayangan Anda sendiri di cermin.
Tetapi bagaimana jika semua yang telah kita coba buktikan dengan keras kepada orang lain selama ini benar?
Anda tahu kata-kata yang perlu Anda dengar, bahkan jika Anda belum pernah mendengarnya. Anda mengerti bahwa hati Anda layak mendapatkan tempat yang aman, bahkan jika Anda hanya mengetahui yang sebaliknya. Anda dan saya tahu bagaimana menjaga diri kita sendiri, bahkan jika selama ini kita merasa tidak layak untuk diperhatikan. Kebenaran-kebenaran itulah yang perlu kita kembalikan, bahkan jika itu berulang-ulang, bahkan jika itu adalah proses seumur hidup.
Mungkin ada saat yang aman, ketika kritik diri kita tertidur, kita bisa membuka diri dan menemukan bentuk kita lagi. Nya bukan kritik diri kita itulah yang menjadikan kita siapa kita, jadi ingatlah siapa dirimu saat kamu lembut. Mungkin Anda memiliki alat untuk membantu Anda, seperti terapi atau komunitas yang bijaksana, atau mungkin Anda mengembangkannya dengan membaca artikel internet dan menonton TikTok. Rangkullah apa pun yang membantu suara hati Anda berbicara lebih ramah, dan percayalah bahwa Anda tahu lebih baik daripada orang lain bagaimana melindungi diri sendiri.
Dan jika Anda masih berjuang untuk melihat bayangan Anda di mata dan mengakui bahwa Anda telah keras pada diri sendiri, atau menerima bahwa Anda pantas mendapatkan kebaikan, tidak apa-apa juga. Kami manusia dan kami melewati musim (yang ini sepertinya sangat panjang). Saya jarang bertemu seseorang yang menghargai diri mereka sendiri 100 persen setiap saat, seperti harta karun mereka. Kadang-kadang, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah memenuhi pikiran menyakitkan kita dengan sederhana "Tidak apa-apa" atau "Ini hanya perasaanku."
Itu adalah hari-hari saya membayangkan diri saya sebagai anak kucing kecil yang terdampar di pinggir jalan, dan mencoba mengantar diri saya ke tempat yang aman selembut mungkin. Beberapa hari lebih anggun daripada yang lain, dan beberapa hari saya tidak bisa menghilangkan gagasan bahwa saya masih, entah bagaimana, gagal.
Sukses dan berprestasi bukanlah syarat dalam hidup ini. Satu-satunya persyaratan adalah Anda hidup sampai Anda tidak, dan dengan harapan Anda akan baik hati di sepanjang jalan.
Dan itu termasuk bersikap baik pada diri sendiri, temanku.
