Apakah Anda mudah marah? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara memahami perasaan Anda
Orang Menjadi Marah karena Berbagai Alasan
Anda dapat mengubah perspektif Anda dan membuat kemarahan bekerja untuk Anda, tetapi Anda perlu memahami bahwa kemarahan adalah emosi negatif. Semua orang marah sesekali. Namun jika Anda melampiaskan amarah akan menimbulkan ketakutan dan ketegangan dalam suatu hubungan.
Menurut psikolog Charles Spielberger, PhD, kemarahan adalah "keadaan emosi yang intensitasnya bervariasi dari iritasi ringan hingga kemarahan dan amarah yang hebat".
Meskipun kemarahan mungkin disebabkan oleh peristiwa eksternal atau internal, dua alasan paling umum mengapa kita menjadi marah adalah:
- Kami mengalami semacam rasa sakit.
- Kita menyalahkan seseorang atau sesuatu atas rasa sakit kita.
Anda tidak akan merasa marah tanpa kedua komponen ini. Menjadi marah dapat menyebabkan penilaian yang terburu-buru, yang sangat berbahaya dalam hubungan bisnis. Namun, melompat ke kesimpulan akan berbahaya dalam hubungan apa pun.
Kemarahan adalah emosi yang seringkali berasal dari perasaan sakit atau pengkhianatan lainnya
Emosi Kemarahan yang Kompleks
Kemarahan adalah emosi kompleks yang sulit dipahami, apalagi dikelola. Kadang-kadang bisa meletus seperti David Banner berubah menjadi Hulk yang Luar Biasa, dan di lain waktu ia bersembunyi di bawah permukaan.
Tampaknya bisa muncul entah dari mana atau berkembang perlahan seperti badai, dan kita tidak selalu menyadari penyebab sebenarnya dari perasaan kita.
Terserah Anda untuk memilih bagaimana Anda menangani kemarahan karena itu pasti akan memengaruhi hubungan dan kehidupan Anda. Orang cenderung menggunakan proses sadar dan tidak sadar untuk mengatasi kemarahan mereka. Ketika orang mengungkapkan kemarahan mereka, itu terutama untuk membuat mereka merasa lebih kuat dan memegang kendali daripada menjadi rentan.
Tidak menyenangkan berada di ujung penerima ledakan orang lain. Kita perlu mengenali kemarahan apa pun yang kita rasakan dan memahami penyebab sebenarnya jika kita ingin menjauh dari perasaan negatif itu. Tidak enak rasanya mengasihani diri sendiri atau membiarkan kemarahan Anda membara.
Memahami Amarah
Apakah ada kemarahan yang terbalik? Sebenarnya, kemarahan, frustrasi, dan stres dapat digunakan untuk keuntungan kita menurut beberapa ahli. Ini dapat membantu kita bekerja lebih keras, menjadi lebih produktif, dan terkadang mendapatkan kepercayaan diri.
Kemarahan adalah bagian dari mekanisme "lawan atau lari", yang membuat kita merasa aman. Kunci untuk mengelola amarah Anda adalah memahami emosi yang mendasarinya. Anda akan lebih siap untuk menangani perasaan itu.
Beberapa tokoh sejarah menggunakan kemarahan dengan cara yang produktif untuk menjadikan dunia tempat yang lebih baik, seperti George Washington, Martin Luther King, Yesus atau Gandhi, saat mereka memperjuangkan keadilan sosial dan ketidakadilan rasial. Kemarahan bisa menjadi katalis kita untuk perilaku baru, seperti mungkin perubahan pekerjaan, hubungan baru, atau mungkin pindah ke kota baru.
Kemarahan adalah asam yang dapat lebih merusak bejana tempat penyimpanannya daripada apa pun yang dituangnya.
— Mark Twain
Cara Sehat Mengatasi Kemarahan
Saat Anda menghadapi situasi sulit atau orang sulit, ada beberapa langkah yang harus dicoba sebelum ada tanggapan, antara lain:
- Ambil langkah mundur
- Ambil satu atau dua napas dalam-dalam
- Cobalah untuk menentukan dengan tepat dari mana kemarahan Anda berasal
- Berikan waktu yang cukup untuk menenangkan diri dan berpikir jernih
- Penting untuk memahami penyebab kemarahan Anda
- Cobalah meredakan situasi jika memungkinkan
- Duduk dan bicarakan perasaan Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika tingkat stres Anda naik di atas tingkat sedang, Anda pertunjukan memburuk dengan cepat. Perumpamaan sederhana atau pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri. Anda dapat menggunakan kata atau frasa yang tenang untuk diulangi saat menarik napas dalam-dalam, seperti 'tenang saja'. Anda dapat menemukan buku dan kursus untuk mempelajari teknik relaksasi.
Kemarahan bisa menjadi dorongan untuk bekerja lebih keras. Jika Anda marah pada diri sendiri karena makan permen dan merusak diet Anda, lakukan jalan cepat untuk membakar kalori. Itu pasti lebih produktif daripada merasa gagal.
Tujuan manajemen kemarahan adalah untuk mengurangi perasaan emosional dan gairah fisiologis yang disebabkan oleh kemarahan.
— Asosiasi Psikologi Amerika
Tidak peduli bagaimana Anda mengatasi kemarahan Anda, ketahuilah bahwa ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda
Garis bawah
Jika kemarahan adalah masalah besar bagi Anda, kelas atau kelompok manajemen kemarahan adalah investasi yang bagus. Mempelajari teknik manajemen kemarahan baru bisa sangat membantu saat Anda belajar membiarkan emosi Anda bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Belajar memahami kemarahan Anda dan menggunakannya sebagai panduan akan membantu Anda menjaga diri sendiri secara emosional, fisik, spiritual, dan dalam hubungan.
Anda bisa menggunakan logika untuk mengalahkan amarah, bahkan saat amarah Anda dibenarkan, karena amarah masih bisa dengan cepat menjadi tidak rasional. Anda bisa belajar bersikap asertif daripada marah dan menyembuhkan rasa sakit di masa lalu Anda. Kemudian, Anda membuat kemarahan bekerja untuk Anda!
Sumber dan Bacaan Lebih Lanjut
- apa.org: Kendalikan Kemarahan Anda Sebelum Itu Mengontrol Anda
- oureverydaylife.com: Bagaimana Kemarahan Mempengaruhi Hubungan Kita?
Konten ini akurat dan sesuai dengan pengetahuan terbaik penulis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran formal dan individual dari profesional yang berkualifikasi.
© 2023 Pamela Oglesby
