Rahasia Membangun Keyakinan dan Harga Diri

Temukan Kekuatan Cinta-Diri

Penemuan diri dan penyembuhan diri setelah trauma masa kanak-kanak bisa menjadi perjalanan yang panjang dan menantang, tetapi itu juga penting bagi mereka yang pernah mengalami pelecehan atau penelantaran selama pembentukan mereka bertahun-tahun. Trauma masa kanak-kanak dapat berdampak besar pada perasaan diri, hubungan, dan keseluruhan individu kesejahteraan, dan penting untuk mengatasi masalah ini untuk bergerak maju secara sehat dan produktif jalan.

Berikut adalah beberapa langkah dan tujuan untuk dipertimbangkan saat Anda memulai perjalanan penemuan diri dan penyembuhan diri sendiri setelah mengalami trauma masa kecil.

1. Akui dan Validasikan Pengalaman Anda

Langkah pertama dalam proses penemuan diri dan penyembuhan diri adalah mengakui dan memvalidasi pengalaman Anda. Ini berarti mengakui dan menerima bahwa trauma yang Anda alami itu nyata dan berdampak signifikan pada hidup Anda. Penting untuk menyadari bahwa reaksi dan mekanisme koping Anda, tidak peduli seberapa tidak rasional atau tidak sehat, adalah akibat dari trauma yang Anda alami dan kemungkinan besar diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda saat itu waktu. Memvalidasi pengalaman Anda juga melibatkan pengakuan bahwa perasaan dan emosi Anda valid dan pantas untuk diakui dan dihormati.

2. Mencari Dukungan

Penemuan diri dan penyembuhan diri bisa jadi sulit dilakukan sendiri, terutama jika Anda pernah mengalami trauma yang signifikan. Penting untuk mencari dukungan dari teman tepercaya, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental saat Anda mengatasi masalah ini. Terapi dapat menjadi sumber yang sangat membantu bagi mereka yang ingin sembuh dari trauma masa kanak-kanak menyediakan ruang yang aman dan rahasia untuk memproses dan bekerja melalui emosi yang sulit dan pengalaman.

3. Berlatih Merawat Diri

Perawatan diri adalah komponen penting dari proses penemuan diri dan penyembuhan diri. Ini melibatkan menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda melalui aktivitas yang menyehatkan dan mendukung Anda. Beberapa contoh aktivitas perawatan diri termasuk berolahraga, cukup tidur, makan makanan sehat, dan melakukan aktivitas yang membuat Anda senang dan rileks. Penting untuk memprioritaskan perawatan diri dan menjadikannya bagian rutin dari rutinitas Anda saat Anda mengatasi trauma dan penyembuhan.

4. Pelajari Keterampilan Mengatasi

Keterampilan koping adalah teknik yang dapat membantu Anda mengelola emosi dan mengurangi stres pada saat itu. Contohnya termasuk pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan penjurnalan. Melatih keterampilan koping dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan lebih mampu menangani emosi yang sulit.

5. Tantang Keyakinan Negatif

Adalah umum bagi mereka yang mengalami trauma untuk memiliki keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri atau dunia. Keyakinan ini dapat merusak dan menahan Anda dari penyembuhan. Penting untuk mengidentifikasi dan menantang keyakinan ini dan menggantinya dengan yang lebih positif dan realistis.

6. Tetapkan Batas

Salah satu tantangan trauma masa kanak-kanak adalah dapat membuat individu merasa tidak berdaya dan tidak mampu mengendalikan hidup mereka sendiri. Saat Anda mengatasi trauma Anda dan mulai sembuh, penting untuk menetapkan batasan dengan orang lain dan belajar untuk menegaskan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Ini mungkin melibatkan pengaturan batas waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang tertentu, menolak permintaan yang tidak masuk akal, atau sekadar meluangkan waktu untuk diri sendiri saat Anda membutuhkannya. Menetapkan batasan yang sehat dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan dapat menjadi bagian penting dari proses penyembuhan diri.

7. Praktekkan Pengampunan

Memaafkan bukan tentang memaafkan perilaku orang lain, melainkan melepaskan kemarahan dan kebencian terhadap mereka. Memaafkan mereka yang telah menyakiti Anda bisa jadi sulit, tetapi juga bisa membebaskan dan merupakan langkah penting dalam proses penyembuhan.

8. Bekerja Melalui Masalah yang Belum Terselesaikan

Trauma masa kanak-kanak sering membuat individu memiliki masalah yang belum terselesaikan yang dapat terus menghantui mereka saat dewasa. Penting untuk meluangkan waktu untuk mengatasi masalah ini dan datang ke tempat pemahaman dan penerimaan. Ini mungkin melibatkan mengunjungi kembali masa lalu, mencari terapi atau bentuk dukungan lain, atau terlibat dalam aktivitas yang membantu Anda memproses emosi dan pengalaman Anda. Mengatasi masalah yang belum terselesaikan bisa jadi sulit, tetapi ini merupakan langkah penting dalam proses penyembuhan diri.

9. Temukan Tujuan dan Makna

Menemukan tujuan dan makna dalam hidup bisa menjadi sumber penyembuhan yang kuat setelah trauma. Ini mungkin melibatkan menemukan kegiatan atau penyebab yang berarti bagi Anda dan memberikan arah dan tujuan hidup Anda.

10. Temukan Cara Sehat untuk Mengekspresikan Emosi

Penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan dan memproses emosi Anda, seperti melalui seni, menulis, atau berbicara dengan teman atau terapis tepercaya. Menekan emosi Anda dapat merusak dan mencegah Anda dari penyembuhan.

11. Ambil Hal Satu Hari Sekaligus

Penyembuhan dari trauma adalah sebuah perjalanan dan bukan sesuatu yang terjadi dalam semalam. Penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan melakukan sesuatu hari demi hari. Ingatlah bahwa tidak apa-apa mengalami kemunduran dan kemajuan itu mungkin tidak selalu linier.

Garis bawah

Penemuan diri dan penyembuhan diri setelah trauma masa kecil adalah perjalanan yang membutuhkan kesabaran, ketekunan, dan kemauan untuk menghadapi emosi dan pengalaman yang sulit. Ini bukanlah proses yang mudah, tetapi merupakan salah satu yang penting bagi mereka yang telah mengalami pelecehan atau penelantaran selama tahun-tahun pembentukan mereka.

Dengan mengakui dan memvalidasi pengalaman Anda, mencari dukungan, mempraktikkan perawatan diri, pengaturan batasan, dan mengatasi masalah yang belum terselesaikan, Anda dapat mulai pulih dari masa lalu dan bergerak maju.

Sumber daya

• Jaringan Stres Traumatis Anak Nasional
• Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA)
• Asosiasi Psikologi Amerika (APA)
• Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH)

Konten ini akurat dan sesuai dengan pengetahuan terbaik penulis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran formal dan individual dari profesional yang berkualifikasi.