Musim dingin di Albany, New York, tempat saya kuliah, bisa sangat brutal. Saya ingat berjalan melewati tumpukan salju untuk pergi ke kelas dan bekerja, berharap tidak terpeleset. Jika saya tidak perlu keluar, teman sekamar saya dapat menemukan saya di tempat yang sama setiap hari, sering duduk di sofa sambil menonton Grey's Anatomy atau Chicago P.D. di bawah selimut dan makan popcorn. Dari jendela, saya bisa melihat orang-orang yang mengenakan pakaian berlapis-lapis, berusaha menghangatkan diri.
Rasanya seperti awan gelap datang berkunjung di musim dingin. Tampaknya tugas-tugas kecil seperti pergi ke kelas atau bekerja terasa seperti beban, dan saya akan melewatkan beberapa kelas sekaligus, menyebabkan nilai saya menurun. Pertemuan sosial, pesta, dan acara semuanya terhenti, dan saya perlahan menunggu bulan April, ketika suhu naik dan saya bisa merasakan diri saya lagi.
Saya tidak sendirian dalam perasaan musiman ini. Faktanya, banyak orang yang rentan mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD), yang juga dikenal sebagai depresi musiman. Kakao panas, tidur siang dan
SAD menggambarkan jenis depresi yang terjadi saat musim mulai berganti, biasanya pada bulan-bulan musim dingin. Gejalanya bisa berupa perubahan suasana hati yang drastis, peningkatan kecemasan, dan kelelahan yang mengakibatkan rendahnya motivasi. Terkadang, orang mengalami musim panas-pola SAD juga, dan lokasi utama Anda juga dapat memengaruhi tingkat keparahan gejala.
Jika Anda kesulitan memahami bagaimana suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh musim dan cuaca, ilmu di baliknya sederhana saja. Bahan kimia suasana hati kita, atau dikenal sebagai bahan kimia bahagia, seperti serotonin dan dopamin, dapat mengalami tingkat yang lebih rendah ketika seseorang tidak menerima setidaknya 15 menit sinar matahari harian. Ketika level ini turun, dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam menstabilkan suasana hati dan emosi kita. Sebaliknya, melatonin, bahan kimia yang dilepaskan dari otak Anda untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, dilepaskan pada tingkat yang lebih tinggi, membuat Anda merasa lesu.
Memahami tubuh kita dan mempersiapkan potensi perubahan suasana hati kita adalah kuncinya. Penting bagi kita jaga diri kita sendiri dengan mengisi cangkir kita dengan kebiasaan dan praktik positif yang membuat kita merasa baik sehingga kita dapat menangani SAD dengan lebih baik. Saya telah menemukan bahwa ketika saya sengaja merawat diri sendiri, depresi musiman tidak menguasai saya.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah cara merawat diri sendiri:
Menggunakan Terapi Cahaya
Terus-menerus berada di dalam dapat membatasi jumlah sinar matahari yang diterima tubuh kita untuk menghasilkan energi dan meningkatkan suasana hati kita. Studi telah menunjukkan bahwa siang hari meningkatkan kadar serotonin berbeda dengan kadar pada hari berawan dan suram. Seperti jam internal, kami irama sirkadian mengatur jadwal kami, memberi tahu kami kapan harus bangun atau makan.
Terapi cahaya, sebuah praktik yang melibatkan duduk bersentuhan langsung dengan sumber cahaya untuk jangka waktu tertentu, merupakan pengganti yang berguna selama bulan-bulan musim dingin. Sumber cahaya seperti lampu atau kotak lampu membantu memberi tubuh Anda apa yang hilang dari sinar matahari alami dengan melepaskan endorfin, bahan kimia lain yang membuat perasaan nyaman di otak kita. Terapi cahaya paling efektif bila dilakukan di pagi hari. Kecerahan cahaya bervariasi tergantung pada toleransi seseorang tetapi biasanya diatur pada 10.000 LUX (ukuran intensitas).
Check In Dengan Teman
Terisolasi di dalam dengan sedikit kontak dengan teman, anggota keluarga, atau pasangan dapat membuat Anda merasa kesepian. Namun dengan teknologi, semakin mudah untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai. Mendaftar untuk membicarakan hari Anda dan melakukan percakapan yang bermakna dapat meredakan perasaan kesepian. Cobalah untuk menjadwalkan panggilan rutin atau beri tahu orang yang Anda kasihi bahwa Anda ingin menerima SMS setiap minggu sebagai pengingat bahwa Anda tidak sendiri.
Mencari Profesional Medis
Mengalami kesulitan melewati musim adalah hal biasa karena perubahan emosi, mental dan fisik. Mencari seorang profesional medis yang terlatih dalam psikoterapi, juga dikenal sebagai “terapi bicara," bisa membantu. Terapi dapat dilakukan melalui Telehealth atau secara langsung untuk memberi Anda pelampiasan emosi Anda. Beberapa profesional medis juga dapat menawarkan pengobatan jika diperlukan.
Menutrisi & Menggerakkan Tubuh Anda
Dengan sinar matahari yang minim di musim dingin, tubuh kita mungkin kehilangan nutrisi dan vitamin penting seperti Vitamin D, yang memengaruhi bahan kimia suasana hati kita. Salah satu cara untuk memastikan tubuh kita mendapatkan apa yang dibutuhkannya adalah dengan mengonsumsinya suplemen vitamin dan makan makanan yang mengisi kita. Makanan seperti ikan salmon, ikan tuna dan kuning telur dapat meningkatkan daya tahan tubuh Vitamin D tingkat memberi Anda energi.
Selain mengonsumsi suplemen vitamin dan menambahkan makanan bergizi ke dalam makanan kita, menggabungkan gerakan juga dapat membantu mengatasi depresi musiman. Mencoba kegiatan sederhana seperti yoga, kelas menari, atau pilates dalam ruangan untuk membuat tubuh Anda bergerak dan berenergi.
Bagaimanapun Anda memutuskan untuk merawat diri sendiri selama bulan-bulan musim dingin, pastikan latihan dan aktivitas Anda menyehatkan Anda. Tidak apa-apa untuk memberi diri Anda rahmat dan bersabar dengan tubuh dan pikiran Anda saat Anda perlahan pulih. Jika Anda bergumul dengan depresi musiman dan merasa mandek, jangan takut untuk meminta bantuan. Anda tidak sendiri.
