Saya telah berinvestasi dalam kesehatan pribadi sejak awal masa remaja saya. Setiap kali saya membelok ke arah kesehatan yang buruk (ahem, perguruan tinggi), saya sepertinya selalu memusatkan perhatian, menemukan jalan kembali ke apa yang saya anggap sebagai gaya hidup sadar kesehatan. Kemudian, di suatu tempat di utara ulang tahun ke-40 saya, saya mulai merasakan perubahan fisik yang halus dan rasa cemas yang meningkat tentang penuaan. Saya tidak sakit menurut standar medis konvensional; Aku hanya merasa sedikit off. Dengan putri-putri muda yang aktif dan kecintaan keluarga pada alam bebas, menjadi prioritas saya untuk menua dengan cara yang memungkinkan saya untuk menjaga, menjaga kesehatan, dan menghindari penyakit kronis.
Selama pemeriksaan tahunan, primer saya tidak pernah bertanya tentang energi, diet, atau gaya hidup. Dan itu menarik minat saya ketika saya belajar tentang Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM dan praktiknya, Kesehatan Sadar. Dr. Ashby, MD lulusan Yale dengan pengalaman 17 tahun di bidang Penyakit Dalam, mempraktikkan Pengobatan Gaya Hidup.
“Kedokteran Gaya Hidup adalah cabang kedokteran yang berfokus pada penggunaan nutrisi berbasis bukti dan lainnya tindakan gaya hidup, seperti gerakan dan tidur, untuk membantu mencegah dan membalikkan terkait gaya hidup kronis kondisi."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“Lifestyle Medicine adalah cabang kedokteran yang berfokus pada penggunaan nutrisi berbasis bukti dan gaya hidup lainnya langkah-langkah, seperti bergerak dan tidur, untuk membantu mencegah dan membalikkan kondisi terkait gaya hidup kronis, ”kata Dr. Ashby. Praktik Pengobatan Gaya Hidup memungkinkan dokter berkolaborasi dengan masing-masing pasien untuk menyesuaikan gaya hidup mereka, mengembangkan lintasan perawatan kesehatan yang dipersonalisasi dan berkelanjutan.
Sayangnya, obat jenis ini sering diabaikan dan jarang ditanggung oleh asuransi kesehatan tradisional di Amerika Serikat. Menurut standar perawatan kesehatan tradisional, berinvestasi dalam pencegahan—bukan mengobati gejala—merupakan pilihan daripada kebutuhan. Tetapi menerapkan Pengobatan Gaya Hidup telah memberikan hasil yang signifikan bagi saya, dan telah membantu mengungkap potensi penyakit yang bersembunyi di bawah permukaan.
“Melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan kita sebelum penyakit berkembang adalah definisi pencegahan yang paling benar,” kata Dr. Ashby. “Pada saat penyakit muncul, semuanya sudah terlambat; ini bukan lagi tentang pencegahan. Pada saat itu, itu menjadi 'manajemen penyakit.' Mengatasi penyakit gaya hidup sangat ideal untuk penyakit.”
Meskipun perjalanan saya dengan Pengobatan Gaya Hidup masih baru dimulai, saya telah mengumpulkan beberapa poin penting setelah setahun menerapkannya dan bekerja dengan seorang praktisi yang memberdayakan. Berikut adalah beberapa perubahan paling signifikan yang telah saya buat:
Saya telah mendefinisikan kembali apa arti "sehat" pada tingkat individu.
Selama pertemuan pertama saya dengan Dr. Ashby, saya membagikan gaya hidup dan kebiasaan makan saya, riwayat kesehatan keluarga, dan apa yang saya harapkan dari waktu saya bersamanya. Tidak ada terburu-buru atau penilaian saat saya berbagi tentang gaya hidup sehat saya. Saya telah memasukkan makanan utuh, probiotik, dan daging organik yang diberi makan rumput ke dalam menu mingguan saya selama bertahun-tahun. Saya melakukan yang terbaik untuk menghindari makanan olahan sambil tetap menghabiskan sekantong keripik garam & cuka sesekali dan menikmati satu atau dua gelas anggur setiap malam. Saya aktif setiap hari. Meskipun saya tidak pernah tidur nyenyak, saya biasanya merasa istirahat.
Dr. Ashby memberi saya serangkaian pesanan laboratorium yang akan mengubah lintasan kesehatan saya selamanya—dan menjadi lebih baik. Pada pertemuan berikutnya, saya mengetahui bahwa saya bukanlah gambaran kesehatan yang saya bayangkan. Pemeriksaan darah tingkat lanjut mengungkapkan bahwa saya tidak dapat bersembunyi dari riwayat keluarga kolesterol tinggi dan bahwa saya adalah pembawa kolesterol Genotipe 9P21, atau dikenal sebagai “gen serangan jantung.” Fokus saya ke depan perlu beralih ke kesehatan jantung preventif.
“Meskipun predisposisi genetik bukanlah jaminan penyakit, kita tahu gaya hidup kita dapat memengaruhi ekspresi genetika kita,” kata Dr. Ashby. “Jadi mengetahui genetika kita pada masalah tertentu memberi kita kelegaan atau panduan untuk tetap sadar dengan kebiasaan gaya hidup kita.”
Masing-masing dari kita memiliki susunan genetik yang unik, dan kesehatan saya tidak dapat lagi berasal dari istilah umum tentang apa yang dianggap masyarakat sebagai gaya hidup sehat. Pengetahuan itu, meski awalnya agak menakutkan, membantu saya merangkul apa yang sekarang kita tahu ada di bawah permukaan. Alih-alih melemahkan saya, saya menemukan wawasan baru yang memberdayakan, dan saya dapat langsung menghadapinya sebelum terlambat.
Saya bekerja dengan tubuh saya untuk menemukan makanan terbaik untuk saya.
Dalam budaya Amerika, kita cenderung menganggap suci beberapa aturan makanan generik — misalnya, lemak jenuh dan makanan olahan tinggi dapat menyebabkan obesitas dan penyakit jantung; membatasi bantuan karbohidrat sederhana dalam penurunan berat badan; menghindari produk hewani bisa lebih sehat bagi kita dan planet ini. Dan sementara banyak dari gagasan ini mengagumkan (dan memegang kebenaran), mengetahui jejak genetik saya dan apa itu terjadi pada tubuh saya membuat perbedaan besar dalam menemukan makanan tertentu untuk dimasukkan ke dalam diet saya agar bermanfaat Saya.
Saya berasumsi bahwa diet saya baik selama saya makan makanan utuh dan daging organik yang diberi makan rumput dalam jumlah terbatas. Namun pada akhirnya, saya tidak membahas kolesterol tinggi, kekurangan nutrisi, dan risiko penyakit jantung. Pengobatan Gaya Hidup mengajari saya bahwa diet adalah tentang penemuan diri, menggunakan diagnostik untuk menentukan kebutuhan tubuh saya dan menciptakan cara yang berkelanjutan dan efektif untuk mengatasinya.
"Bahkan ketika kita merasa baik dan menganggap diet kita mungkin bagus, hasil tes mungkin akan mengejutkan kita."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“Bahkan ketika kita merasa baik dan menganggap diet kita mungkin bagus, hasil tes mungkin akan mengejutkan kita,” kata Dr. Ashby. “Dengan sistem nutrisi kita saat ini, banyak dari kita yang melakukan yang terbaik dengan nutrisi dan gaya hidup mungkin masih mengalami banyak kekurangan nutrisi.”
Pengujian mengungkap kekurangan dan kebutuhan khusus ini, jelasnya, memungkinkan kami membuat diet yang dipersonalisasi. Dr. Ashby membantu saya membuat rencana diet sederhana yang berfokus pada makanan terapeutik khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan saya. Mengingat faktor genetik dan hasil tes saya, mengincar pola makan Mediterania berbasis tumbuhan akan membantu saya dengan baik sekarang dan sebagai pedoman diet berkelanjutan di masa depan.
Saya belajar suplemen dapat menawarkan nutrisi tambahan.
Dr. Ashby mendorong saya untuk menganggap tubuh saya memiliki tangki nutrisi. Ketika tangki sangat rendah, hampir tidak mungkin untuk mengisinya hanya dengan makanan yang Anda makan, terutama mengingat kekurangan dalam sistem makanan modern.
“Sementara nutrisi tetap menjadi dasar untuk hidup sehat, suplementasi paling baik digunakan untuk mengisi kekosongan tersebut,” kata Dr. Ashby. Suplementasi bersamaan dengan diet mengisi tangki yang rendah atau kosong itu lebih cepat.
“Penting untuk memilih suplemen dengan bijak, dari sumber yang memiliki reputasi baik dan dengan bimbingan seorang profesional, jika memungkinkan,” katanya. Suplemen yang diteliti oleh dokter dan didukung secara ilmiah pada akhirnya lebih baik untuk Anda dan dompet Anda; jika tidak, Anda mungkin membayar suplemen yang tidak efektif atau berbahaya bagi tubuh Anda. Di situlah pengujian masuk.
“Penting juga untuk menguji kadang-kadang setelah suplementasi,” kata Ashby, “terutama jika item yang ditambahkan dapat menjadi racun dalam dosis tinggi, misalnya vitamin D atau zat besi.”
Jangan tinggalkan alat dan sistem konvensional.
Kami beruntung, terutama di Amerika Serikat, kemajuan dan teknologi medis memungkinkan kami mengakses perawatan kesehatan preventif, akut, dan darurat. Ashby mendorong saya untuk terus menemui spesialis, mendapatkan pap smear, dan menjadwalkan ultrasonografi tiroid dan mammogram.
Pendekatan Pengobatan Gaya Hidup, katanya, dimaksudkan untuk meningkatkan perawatan kesehatan konvensional, mengatasi apa yang kurang model perawatan yang berfokus pada penyakit saat ini, yang, sayangnya, sering menyisakan sedikit waktu bagi dokter untuk mengeksplorasi pasien gaya hidup.
“Pengobatan Gaya Hidup adalah pelengkap perawatan konvensional, bukan menggantikannya,” katanya. “Bahkan dengan praktik kesehatan terbaik, penyakit masih bisa terjadi. Pemeriksaan kesehatan rutin untuk deteksi penyakit tetap penting.”
Tetap aktif dan istirahat.
Selain perubahan pola makan, Dr. Ashby mendorong saya untuk menjaga rutinitas olahraga untuk menjaga kesehatan jantung saya. Sifat jarak jauh mingguan saya berjalan dengan pacar juga membantu mengelola stres dan menumbuhkan keterlibatan sosial — dua pilar tambahan dari Pengobatan Gaya Hidup.
Demikian juga, saya sedang berusaha untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik dan kualitas tidur. Menurut Kolese Kedokteran Gaya Hidup Amerika, “Meningkatkan kualitas tidur dapat meningkatkan rentang perhatian, suasana hati, resistensi insulin dan dapat mengurangi rasa lapar, kelesuan, dan banyak lagi.”
Ingatlah bahwa kesehatan yang optimal tidak statis.
Setelah meninjau pekerjaan darah lanjutan saya sembilan bulan ke dalam rutinitas baru saya, kolesterol saya turun cukup banyak, dan saya bisa untuk keluar dari hampir semua suplemen karena saya telah mengisi ulang kekurangan nutrisi saya (walaupun saya tetap menggunakan beberapa suplemen yang saya menyukai). Saya juga meningkatkan olahraga dan mulai berfokus pada kualitas tidur. Ashby melepaskan saya dari perawatan rutinnya, mendorong saya untuk mempertahankan rencana yang telah kami buat dan mendorong hasil yang lebih baik dalam satu tahun tindak lanjut saya. Dia juga mengingatkan saya bahwa kesehatan yang baik adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Kita harus tetap sadar akan fase dan tahapan dan mempertimbangkan paparan harian yang dapat sangat memengaruhi sel kita.
“Kesehatan yang baik adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Kita harus tetap sadar akan fase dan tahapan dan mempertimbangkan paparan harian yang dapat sangat memengaruhi sel kita.”
“Tubuh kita terus bekerja untuk membawa kita kembali ke keseimbangan. Kesehatan bukanlah keadaan statis; prosesnya berlanjut setiap hari, ”katanya. “Ini adalah tarian yang berkembang dari waktu ke waktu dan dengan alam, bahkan pola pikir kita dapat memengaruhi sel dan kesehatan kita.”
Untuk menemukan praktisi Pengobatan Gaya Hidup di dekat Anda, kunjungi Situs web Pengobatan Gaya Hidup.
Randi Donahue
