Apakah Anda pernah bangun dari sembilan jam tidur dengan perasaan lebih buruk daripada saat pertama kali berbaring? Atau mendapati diri Anda menatap ke kejauhan alih-alih berfokus pada pekerjaan atau percakapan dengan teman? Kami juga. Kami pernah ke sana, dan cukup melelahkan ketika Anda tidak merasa istirahat. Ini bahkan lebih membuat frustrasi ketika Anda tidak mengerti mengapa.
Ternyata mungkin ada sesuatu yang lebih dari “tidak merasa istirahat” meski sudah cukup tidur. Sekitar 10 tahun yang lalu, Dr. Saundra Dalton-Smith adalah seorang dokter yang sibuk dan ibu dari dua anak kecil. Meskipun tidur nyenyak di malam hari, dia merasa terbakar, kewalahan, dan kelelahan — dan dia memperhatikan tren yang sama pada banyak pasiennya.
“Apa yang terjadi jika Anda mendapatkan 8 jam dan Anda masih kelelahan? Karena di situlah saya menemukan diri saya sendiri, ”kata Dr. Dalton-Smith, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat di dekat Birmingham, Alabama. Tidur tidak cukup untuknya lagi, jadi dia memutuskan untuk meneliti masalahnya. Dia juga mulai menyelidiki mengapa banyak pasiennya mengeluh tentang perasaan gelisah.
“Apa yang terjadi jika Anda mendapatkan 8 jam dan Anda masih kelelahan? Karena di situlah saya menemukan diri saya sendiri.”
Penelitian itu sangat mencengangkan. Dalton-Smith menemukan bahwa banyak pasiennya kekurangan tujuh jenis istirahat: fisik, mental, spiritual, emosional, sensorik, sosial, dan kreatif. Dia kemudian menerbitkan temuannya dalam bukunya “Istirahat Suci” pada tahun 2017.
Beberapa jenis istirahat, seperti emosional dan sosial, sering berjalan beriringan. Misalnya, "ketika Anda terjebak dalam lalu lintas, Anda menggunakan energi mental dan indera Anda untuk memproses lingkungan Anda," Dr. Dalton-Smith menjelaskan dalam sebuah Pembicaraan TED. Jika Anda membutuhkan satu jenis istirahat, Anda mungkin membutuhkan beberapa di antaranya.
Jadi, istirahat seperti apa yang paling Anda butuhkan saat ini? Meskipun Anda mungkin memiliki ide bagus setelah membaca deskripsinya, Dr. Dalton-Smith's Kuis Istirahat juga dapat membantu Anda menentukan area mana dalam hidup Anda yang paling membutuhkan fokus. Dengan menjelajahi tujuh jenis istirahat Dr. Dalton-Smith dan menghilangkan beberapa penekanan dari sekadar tidur, kita dapat menjauh dari budaya kelelahan kita dan memasuki apa yang dia sebut sebagai "revolusi istirahat". Ini Bagaimana:
1. Istirahat Fisik
“Istirahat aktif dapat terlihat seperti aktivitas ringan seperti yoga, peregangan, atau terapi pijat.”
Menurut Dr. Dalton-Smith, tidur bahkan bukan seluruh kategori istirahatnya sendiri — tidur termasuk dalam kategori istirahat fisik, yang juga mencakup istirahat fisik aktif. Istirahat aktif dapat terlihat seperti aktivitas ringan seperti yoga, peregangan, atau terapi pijat meningkatkan aliran darah ke otot Anda, menurunkan stres, dan meningkatkan penyembuhan tubuh Anda. Anda akan tahu bahwa Anda tidak mendapatkan istirahat fisik aktif yang cukup jika tubuh Anda sakit atau bengkak. Beberapa ahli merekomendasikan mengambil hari istirahat aktif setiap hari.
2. Istirahat Jiwa
Seseorang yang kurang istirahat mental mungkin memiliki pikiran yang berpacu bahwa mereka kesulitan menenangkan diri untuk fokus atau tertidur. Meskipun pergi berlibur dapat membantu mengatasi jenis kelelahan ini, Dr. Dalton-Smith menganjurkan untuk lebih berkelanjutan solusi jangka panjang, seperti menjadwalkan istirahat setiap beberapa jam sepanjang hari Anda untuk tidak melakukan apa pun selain istirahat otak. Anda juga dapat menuliskan pikiran Anda sepanjang hari atau sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran.
Sejak meluncurkan Kuis Istirahat beberapa tahun yang lalu, Dr. Dalton-Smith mencatat "defisit istirahat mental secara konsisten menjadi salah satu dari 2 teratas hampir setiap saat." Sementara kita berbicara banyak tentang perhatian, dia melanjutkan, banyak dari kita belum menambahkan kesadaran ke dalam rutinitas kita dengan cara yang efektif. Banyak orang benar-benar menemukan istirahat mental yang sukses ketika mereka sedang aktif. Saat berlari, misalnya, daripada memikirkan sejuta pikiran, seseorang mungkin fokus pada irama dan pernapasannya, jelasnya.
3. Istirahat Rohani
Istirahat spiritual lebih sulit untuk didefinisikan karena kebutuhan rohani bervariasi dari orang ke orang. Tapi apapun keyakinanmu, kebutuhan rohani bersama meliputi kebutuhan akan tujuan, cinta dari orang lain, dan rasa memiliki.
“Seseorang yang kurang istirahat spiritual mungkin mengalami kesulitan merasa seperti apa yang mereka lakukan sehari-hari.”
Seseorang yang kurang istirahat spiritual mungkin mengalami kesulitan merasa seperti apa yang mereka lakukan sehari-hari. Menemukan komunitas yang kuat dan berhubungan dengan kepercayaan Anda sendiri, baik melalui budaya berbasis agama atau tidak, dapat membantu Anda menemukan istirahat spiritual. Cara tambahan untuk memelihara kebutuhan rohani Anda dapat mencakup doa harian, meditasi, praktik syukur, atau memberi kembali kepada orang lain.
4. Istirahat Emosional
Jika Anda merasa diri Anda menonjol ketika berbicara dengan orang lain atau berjuang untuk mengatakan tidak dan membela kebutuhan Anda sendiri, Anda mungkin perlu istirahat emosional.
“Orang yang beristirahat secara emosional menjawab pertanyaan 'apa kabar hari ini?' dengan jujur 'Saya tidak baik-baik saja,'” kata Dr. Dalton-Smith dalam TED Talk-nya. Dengan kata lain, orang yang beristirahat secara emosional dapat lebih mudah lengah.
Ketika kita membawa lebih banyak keaslian ke dalam keterlibatan dengan orang lain dan menunjukkan perasaan kita, kita dapat lebih mudah mengupayakan ketenangan dan keseimbangan emosional. Cobalah jujur tentang perasaan Anda yang tulus dengan seseorang yang Anda percayai. Terapi juga bisa menjadi lingkungan yang bagus jika Anda mencari tempat yang aman dan rentan.
5. Istirahat Sensorik
“Sebagian besar dari kita tidak menyadari bagaimana lingkungan sensorik dapat memengaruhi perasaan, kepribadian, dan bahkan tingkat energi kita.”
Di antara layar cahaya biru, AirPods kami, dan tumpukan buku TBR itu, stimulasi yang kami alami setiap hari bisa menjadi luar biasa. “Kebanyakan dari kita tidak menyadari bagaimana lingkungan sensorik dapat memengaruhi perasaan, kepribadian, dan bahkan tingkat energi kita,” kata Dr. Dalton-Smith. Meskipun memutar album favorit atau duduk dengan buku bisa membuat rileks, terkadang otak kita lebih tenang untuk dimatikan dan memiliki waktu bebas konten.
Cobalah untuk pulang kerja dalam keheningan total, atau jika Anda merasa sangat stres atau lelah di tengah jalan tengah hari kerja, temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat memejamkan mata dan memikirkan beberapa hal menit.
6. Istirahat Sosial
Sementara introvert mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengisi ulang setelah interaksi sosial daripada ekstrovert, semua orang dapat memperoleh manfaat dari istirahat sosial. Menurut Dr. Dalton-Smith, defisit istirahat sosial terjadi ketika “kita gagal membedakan antara hubungan yang membangkitkan kita dari yang melelahkan kami.” Untuk lebih banyak istirahat sosial, prioritaskan menghabiskan waktu bersama orang-orang dalam hidup Anda yang hanya ingin berada di dekat Anda tanpa terus-menerus membutuhkan apa pun darimu. Selain itu, perhatikan kalender Anda saat Anda mengatakan ya untuk undangan dan pertemuan.
7. Istirahat Kreatif
“Kami mengalami istirahat kreatif setiap kali kami menghargai keindahan.”
Kita semua kreatif dalam kapasitas tertentu. Anda tidak harus menjadi penulis atau pelukis untuk menggunakan kreativitas dalam kehidupan sehari-hari; Anda menggunakannya saat memecahkan masalah, bertukar pikiran, atau berpikir di luar kotak, dan Anda mungkin kesulitan melakukan hal-hal ini saat Anda membutuhkan istirahat kreatif.
Kami mengalami istirahat kreatif setiap kali kami menghargai keindahan, jelas Dr. Dalton-Smith, seperti keindahan alam, karya seni, atau musik. Ketika Anda beristirahat secara kreatif, Anda membiarkan diri Anda sendiri tanpa terlalu banyak berpikir atau menganalisis lingkungan Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan untuk memahami lingkungan Anda atau menciptakan karya seni dari pengalaman Anda, terkadang Anda hanya perlu beristirahat dan menikmati keindahan di sekitar kita.
Ingatlah bahwa apa pun yang dikatakan masyarakat kepada kita, istirahat bukanlah kegiatan opsional atau sesuatu yang disediakan untuk liburan dan akhir pekan. Kita semua membutuhkan istirahat, setiap hari, dalam berbagai kapasitas dan bidang kehidupan kita. Semoga daftar ini dan karya Dr. Dalton-Smith mendorong Anda untuk menemukan istirahat yang Anda butuhkan—dan semoga kita semua mendorong satu sama lain untuk hidup dengan penuh perhatian dan melambat sesering yang dibutuhkan.
Natalie Gale
BACAAN TERKAIT
Perdagangan yang Baik
