Apakah Anda Mendapatkan The Friday Scaries?
“Tidak seperti ketakutan hari Minggu, yang dimulai pada sore hari dan semakin intens sepanjang malam, ketakutan hari Jumat saya dimulai sekitar pukul 7 atau 8 malam.”
Saya tidak mendapatkan ketakutan hari Minggu. Ini seharusnya tidak disalahartikan sebagai kesombongan. Faktanya, dengan semua pembicaraan tentang ketakutan hari Minggu di Internet akhir-akhir ini, saya benar-benar merasa sedikit tersisih.
Fenomena yang digambarkan sebagai perasaan cemas yang intens Minggu malam sebelum kembali bekerja atau sekolah telah menjadi semacam kata kunci dalam budaya pop. Pencarian Google sederhana untuk "Minggu menakutkan" menghasilkan banyak artikel tentang cara menghilangkannya. Bahkan ada seluruh podcast Dan perusahaan CBD didedikasikan untuk mengurangi ketakutan khusus Minggu malam yang menyayat hati.
Anehnya, saya berharap bisa berhubungan dengan kecemasan kolektif ini, serangan ketakutan saya yang berulang cenderung muncul pada malam yang berbeda dalam seminggu: Jumat.
Baru belakangan ini saya mengungkapkan ketakutan hari Jumat saya kepada terapis saya. Saya menggambarkan perasaan itu sebagai rasa cemas yang mengerikan yang jatuh dengan sendirinya di atas saya seperti selimut yang tebal dan berat.
“Kengerian hari Jumat meninggalkanku dengan perasaan cemas yang mencekam di atasku seperti selimut yang tebal dan berat.”
Tidak seperti ketakutan hari Minggu, yang dimulai pada sore hari dan semakin intens sepanjang malam, ketakutan hari Jumat saya dimulai sekitar pukul 7 atau 8 malam. Saya baru saja melepaskan sepatu saya setelah minggu kerja yang panjang. Saya mungkin sedang menuang segelas anggur Trader Joe atau menelusuri Netflix, ketika salah satu dari dua hal terjadi:
Dingsand telepon saya, seperti badut zaman modern, mengumumkan banyak undangan dari teman-teman saya: "Makan siang besok?" “Aku punya tiket tambahan untuk pertunjukan ini…” “Apa yang kamu lakukan pada hari Minggu?” Tiba-tiba, saya ditugasi untuk merenungkan apakah saya ingin pergi makan siang, mencari tahu caranya tolak dengan sopan tiket ekstra itu, dan putuskan apakah saya bersedia menyerahkan hari Minggu saya yang berharga atau tidak untuk hal yang berpotensi mengecewakan tamasya.
Alternatifnya, ponsel saya tidak berbunyi. Bahkan tidak sekali. Nyatanya, layar ponsel saya tetap gelap sepanjang malam, menyala hanya untuk mengingatkan saya pada jam 10 malam. waktu tidur. Alih-alih menghindari masuknya undangan yang bersemangat, saya harus merenungkan semua hal menyenangkan yang bisa saya lakukan — sepatu roda, menonton film dengan teman, berdansa semalaman.
“Bolak-balik antara introversi dan ekstroversi ini sama sekali bukan hal baru bagi saya. Ini adalah tendangan voli klasik ambivert antara kewalahan sosial dan FOMO, hanya terkonsentrasi pada Jumat malam.”
Bolak-balik antara introversi dan ekstroversi ini sama sekali bukan hal baru bagi saya. Ini adalah ambivert voli klasik antara kewalahan sosial dan FOMO, hanya terkonsentrasi pada Jumat malam. Apa yang membuatnya terasa begitu kuat adalah harapan tak terucapkan yang selalu saya miliki untuk seperti apa akhir pekan seorang anak berusia 20 tahun yang "seharusnya" terlihat. Jenis akhir pekan yang terlihat bagus di foto Instagram dan menimbulkan rasa iri saat rekan kerja Anda bertanya, "Apa yang Anda lakukan selama akhir pekan?"
Saya tidak bisa mengatakan apakah itu obsesi saya dengan fiksi dewasa muda saat remaja atau terlalu banyak menonton com rom yang tidak realistis tentang penulis yang tinggal di NYC yang memprakarsai konsep "Akhir Pekan Ideal" ini untuk saya. Tetapi setiap kali saya meminum anggur lima dolar saya di tempat tidur IKEA saya pada Jumat malam, saya merasa bahwa, jika saya tidak memenuhi cita-cita ini, entah bagaimana saya kehilangan usia dua puluhan.
Sama seperti ketakutan hari Minggu, ketakutan hari Jumat cenderung terasa begitu pedih karena tampaknya mengisyaratkan masalah yang lebih besar yang coba dijelaskan oleh kecemasan tubuh kita. Seringkali, ketakutan hari Minggu adalah hasil dari beberapa bentuk ketidaknyamanan pekerjaan atau rasa tidak aman tentang kinerja karir. Ketakutan hari Jumat saya, di sisi lain, mengarah ke sesuatu yang sedikit lebih menghadap ke dalam. Ketika saya mendapatkan ketakutan ini, saya mendapati diri saya merenungkan pertanyaan yang hampir tidak mungkin diselesaikan dalam rentang waktu satu malam. Pertanyaan seperti: Dengan siapa saya merasa paling terhubung dalam hidup saya? Apa yang penting bagi saya? Bagaimana saya ingin menghabiskan waktu saya? Apakah saya membuang-buang waktu?
“Sifat menjadi seseorang adalah terus berubah, memiliki pertanyaan, dan merasa seolah-olah Anda selalu berpacu dengan waktu.”
Sulit pada saat-saat ini untuk mengingat bahwa saya adalah manusia yang kompleks, dan saya tidak harus menganggap salah satu label (introvert/ekstrover). Sifat menjadi seseorang adalah terus berubah, memiliki pertanyaan, dan merasa seolah-olah Anda selalu berpacu dengan waktu. Di sinilah terapi berguna bagi saya. Setelah mendiskusikan ketakutan hari Jumat saya panjang lebar dengan terapis saya, dia dan saya menemukan beberapa cara yang secara praktis dapat saya lakukan untuk melawan perasaan cemas yang luar biasa, dan menjawab beberapa pertanyaan gambaran besar itu.
1. Kendalikan Ruang Fisik Anda
Taktik pertama yang kami buat adalah mengendalikan ruang fisik saya. Lebih sering daripada tidak, ketika saya mendapatkan ketakutan, apartemen saya dalam keadaan acak-acakan, dan terasa gelap dan sunyi, seperti suasana hati saya. Alih-alih merajuk dalam semua energi negatif itu, saya meluangkan waktu untuk mengosongkan ruang saya. Aku membuka jendela dan menyalakan lampu. Saya membakar dupa atau menyalakan lilin. Saya memainkan musik yang bagus dan melipat cucian yang sudah ada di tempat tidur saya selama seminggu. Cukup mengubah ruang fisik saya memicu perubahan besar dalam suasana hati saya, dan akhir pekan mulai terasa tidak terlalu menakutkan.
2. Sadarlah
Taktik lain (kurang menarik) adalah menyisih dari segelas anggur itu. Meskipun terasa menyenangkan untuk bersantai dengan segelas Sauvignon Blanc murah pada Jumat malam, saya menemukan bahwa rasa takut saya tidak terlalu kuat ketika saya melewatkan alkohol. Sebaliknya, saya telah memikirkan cara untuk memperlakukan diri sendiri yang tidak melibatkan alkohol, seperti membuat kue atau mencoba resep baru untuk makan malam. Sebagai praktik umum, saya telah memastikan untuk memeriksa diri sendiri sebelum meraih anggur, daripada menuangkan segelas karena kebiasaan.
3. Buat Cetak Biru Akhir Pekan
Saya meluangkan waktu untuk menilai seperti apa akhir pekan saya yang saya inginkan. Terkadang, saya sedang ingin menjadi kupu-kupu sosial; lain kali, saya ingin menjadi sedikit lebih dari seorang pertapa. Sebagian besar, saya menginginkan akhir pekan yang lebih seimbang, jadi saya mencoba merencanakan satu hari waktu sendirian dan satu hari waktu sosial. Setelah cetak biru akhir pekan saya disusun dalam pikiran saya, saya merasa lebih siap untuk menyesuaikan rencana saya sesuai dengan itu. Terkadang itu berarti menolak undangan yang sebenarnya tidak saya minati dan bahkan membatalkan rencana jika saya perlu.
Di lain waktu, jika saya ingin bersosialisasi, saya akan menghubungi teman yang sudah lama tidak saya temui, atau nongkrong di rumah keluarga saya selama beberapa jam. Menavigasi perasaan orang lain tentang bagaimana saya ingin menghabiskan waktu saya selama akhir pekan tidak selalu mudah. Namun, lebih penting bagi saya untuk memiliki kendali atas bagaimana saya menghabiskan waktu saya daripada untuk memenuhi keinginan orang lain.
4. Jadikan Akhir Pekan Ideal Anda Sendiri
Sangat mudah ketika Anda bekerja pada pukul 9-5 untuk melewatkan akhir pekan, mengisi kalender Anda dengan acara dan pertemuan sosial yang tidak membuat Anda bahagia. Tapi akhir pekan seharusnya mengisi ulang energi kita dan mendorong kita untuk minggu depan. Maksud saya, bahkan Tuhan membutuhkan satu hari untuk beristirahat setelah menciptakan alam semesta (setidaknya, itulah yang saya dengar).
Akhir-akhir ini saya mencoba membingkai ulang "Akhir Pekan Ideal" saya sehingga tidak didasarkan pada apa yang telah saya baca di buku atau tonton di film tetapi pada apa yang terasa benar bagi saya. Dengan pola pikir baru ini, Jumat malam telah menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan daripada ditakuti. Mereka telah menjadi pengingat bahwa saya dapat mengontrol narasi saya sendiri, dan tidak masalah menjadi siapa pun saya pada saat tertentu.
Apakah Anda mendapatkan kecemasan akhir pekan? Bagikan cara favorit Anda untuk menanganinya di komentar di bawah!
BACAAN TERKAIT
