"Whaddayouwannado?"
Anda mengatakannya seperti Anda berusia lima tahun, baru saja keluar dari matahari musim panas, berbaring di lantai dalam bentuk amukan. "Saya bosan!" Rengekan keluar dari bibirmu. "Apa saja," pinta Anda, mungkin kepada teman atau teman sekamar. “Bahkan jika itu berarti menyedot debu!”
Saat dapur bersih, pekerjaan rumah selesai, dan Instagram ditakuti "Kalian semua terjebak!" pemberitahuan mengenai, tidak ada yang tersisa bisa membuat kewalahan. Kebosanan sering berpasangan dengan rasa malu, juga — rasa malu karena, di dunia yang penuh kemungkinan, kita tidak dapat memaksakan diri untuk melakukan satu hal pun.
Jadi apa sebenarnya kebosanan itu, dan mengapa kita begitu meyakinkan diri sendiri bahwa itu adalah hal yang buruk? Dan apakah boleh bosan? (Spoiler: Jawabannya adalah ya.)
“Kebosanan bisa terasa seperti terjebak di bundaran tanpa jalan keluar, padahal yang Anda dambakan hanyalah arah.”
Kebosanan adalah perasaan tidak menyenangkan dari kelesuan samar yang disertai dengan keinginan untuk menemukan rangsangan. Rasanya seperti terjebak di bundaran tanpa jalan keluar, padahal yang Anda dambakan hanyalah arah. Meskipun pengalaman setiap orang itu unik dan dicirikan oleh kepribadian, keadaan, dan sumber daya yang tersedia, kita semua akrab dengan perasaan yang mengganggu dan bahkan menyakitkan.
Mungkin kecemasan kita tentang kebosanan berasal dari rasa takut akan keragu-raguan, karena dunia terbuka bagi kita seperti halaman kosong, dan kita sekarang takut akan apa yang bisa dan harus kita tulis. Kebosanan membuat kita berhadapan langsung dengan emosi yang telah kita tunda—itu meminta kita untuk terus bergerak daripada duduk dalam perasaan kita. Ketakutan dapat membekukan kita, dan kita akhirnya menggulir halaman penjelajahan Instagram tanpa tujuan nyata.
Mungkin kita takut kebosanan itu karena kita diajarkan untuk menghargai diri sendiri berdasarkan produktivitas kita“Kami telah diberi tahu bahwa nilai kami diukur dalam seberapa keras kami bekerja, jadi kami menghabiskan waktu berjam-jam untuk membuktikan bahwa kami berharga dan bermanfaat, ”kata Celeste Headlee, jurnalis dan penulis buku Tidak Melakukan Apa-apa: Cara Melepaskan Diri dari Terlalu Banyak Bekerja, Berlebihan, dan Kurang Hidup.
Headlee mencatat bahwa konsep ini tidak masuk akal—karena nilai kita sebagai manusia tidak terkait dengan hasil kita. “Bagian dari cuci otak produktivitas adalah meyakinkan kita bahwa kebosanan adalah hal yang buruk, bahwa kita harus selalu fokus untuk mencapai sesuatu. Sebaliknya, kebosanan adalah kondisi pikiran yang berguna.”
“Kebosanan adalah kondisi pikiran yang berguna.”
Ketika kita berada dalam keadaan stimulasi rendah, otak kita akan bekerja keras untuk mencari sesuatu untuk dipikirkan, jelas Headlee, itulah sebabnya kita dapat menemukan inspirasi di hari-hari yang paling membosankan saat-seperti di kamar mandi.
Lalu, bagaimana kita mengubah kebosanan pasif menjadi alat yang berguna? Jawabannya terletak pada pemeriksaan kebosanan pada tingkat yang lebih dalam—baik secara pribadi maupun struktural. Kita harus mulai dengan melihat tingkat kendali yang kita miliki.
“Kebosanan tidak selalu datang dengan konotasi negatif,” meyakinkan Clarice Fangzhou Hassan, pekerja sosial klinis berlisensi di New York. Hassan menyarankan untuk memulai dengan menilai detail kebosanan Anda—apakah Anda merasa "macet", atau apakah Anda berada dalam situasi tanpa harapan?
Bagi orang-orang yang hanya merasa “macet”, kata Hassan, “Biasanya ini adalah situasi di mana mereka keluar dari posisi utama. tantangan untuk bertahan hidup, dan setelah mencapai semua kotak centang, mereka ingin memahami ke mana mereka ingin pergi selanjutnya melangkah."
Kebosanan yang menyertai keputusasaan, bagaimanapun, dapat membutuhkan perubahan sistemik yang lebih besar yang melampaui tindakan individu atau "membingkai ulang" dalam sudut pandang yang positif. Ini, menurut Hassan, bukanlah “kebosanan” dan sebaliknya merupakan “penguncian peluang institusional untuk memiliki kendali dan otonomi atas kehidupan [kita].”
“Alih-alih bertanya, ’Apa yang harus saya lakukan?’ Anda bisa bertanya pada diri sendiri, ’Bagaimana dan apa yang saya rasakan?’”
Penting untuk mengenali yang mana dari hal-hal ini yang Anda alami dan latih sikap welas asih dengan dua cara. “Terkadang itu sama sekali bukan kesalahan Anda (untuk orang yang kurang terlayani, misalnya),” kata Hassan, “dan terkadang, itu adalah tanda bagi Anda untuk melakukan perubahan dan bersikap baik kepada diri sendiri.”
Setelah Anda menentukan apakah suatu perubahan berada dalam kemampuan Anda atau tidak, alih-alih bertanya, "Apa yang harus saya lakukan?" Anda dapat bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana dan apa yang saya lakukan merasa?" Cobalah jelajahi praktik-praktik ini untuk mendapatkan akar dari apa yang sebenarnya Anda rasakan—atau untuk mendapatkan pandangan yang jujur (dan mungkin rendah hati) pada diri Anda. keadaan:
Membuat “daftar kebutuhan dasar”. Ini bisa menjadi daftar literal atau kiasan yang Anda jalankan saat kebosanan merayap masuk. Sudah tidur? Dimakan? Terhidrasi? Mandi? Sebelum Anda menyelami kebutuhan emosional yang besar, pastikan kebutuhan Anda terpenuhi.
Temukan bagan perasaan (Seperti yang ini!) Dan temukan perasaan yang paling spesifik menggambarkan keadaan Anda saat ini. Setelah Anda mengklarifikasi apa yang Anda rasakan, lebih mudah untuk mengambil tindakan.
Jurnal atau membicarakannya. Dorong diri Anda untuk mengidentifikasi apakah hanya karena Anda saat ini tidak terstimulasi atau apakah Anda berada dalam situasi di mana Anda perlu mencari bantuan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental.
Luangkan beberapa menit mencatat ke mana pikiran Anda mengembara ketika kamu bosan. Apakah Anda mencari kelegaan, pelarian, harapan, petualangan, kenyamanan, atau stimulasi? Tanyakan pada diri sendiri apa yang diminta oleh kebosanan Anda. Menemukan suasana hati yang *ingin* Anda rasakan dapat membantu Anda merencanakan tindakan menuju langkah berikutnya.
Lakukan percakapan dengan anak batin Anda, Hasan merekomendasikan. “Jika Anda tidak mau berbicara dengan anak Anda, atau anak mana pun dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri saat Anda merasa bosan ('Kamu malas,' 'kamu jahat'), cobalah sesuatu yang lebih baik. ('Mari luangkan waktu sejenak dan duduk dan berbicara. Sebaliknya, apa yang ingin Anda lakukan?’)” Jika kita memiliki hak istimewa untuk membuat perubahan, penilaian diri dapat membuat kita terjebak dalam kebosanan dan kebimbangan.
Tidak mengherankan jika kita harus melakukannya luangkan waktu sejenak dari ponsel kita, ketika kita bisa, dan sebaiknya keluar untuk melihat matahari. "Betapapun singkatnya istirahat, penting bagi Anda untuk menemukan jendela waktu singkat ketika Anda dapat jauh dari elektronik yang membuat otak Anda percaya bahwa Anda masih bekerja," tambah Headlee. Jika Anda bosan, cobalah untuk tidak mengisi kekosongan dengan lebih banyak kekosongan (yang saya sebut doomscrolling).
Akhirnya, periksa napas Anda. Saya telah menemukan bahwa sebagian besar waktu saya bosan, saya merasa sangat tidak berwujud. Seperti badai pemikiran, terlepas dari tubuh manusia. Kecil meditasi pernapasan atau bahkan remasan lengan saya dapat mengingatkan saya bahwa, ya, saya adalah makhluk fisik. Dengan menghubungkan ke tubuh saya, saya membangun kembali diri saya. Kadang-kadang, saya bahkan merangkul ke mana kebosanan membawa saya.
Kebosanan bukanlah fakta yang membosankan dan monoton atau masalah yang harus diselesaikan. Alih-alih, ini adalah pertanyaan yang tenang, yang meminta kita untuk memeriksa kondisi mental kita — dan hidup kita — sedikit lebih serius. Lain kali Anda merasa bosan, tanyakan pada diri Anda apakah ini mungkin momen tenang yang mengundang inspirasi—atau jika kebosanan meminta Anda untuk melihat gambaran yang lebih besar atau kebenaran yang menyakitkan.
Atau, mungkin, kebosanan Anda hanya meminta Anda untuk minum air karena Anda mengalami dehidrasi. Jeda, bernapas, dan minum. Begitu saja, kebosanan bisa menjadi ajakan untuk berhenti dan menanyakan arah. Apakah kita bertanya pada diri kita sendiri—atau komunitas di sekitar kita—kita dapat memetakan jalan ke depan yang menemui kita di mana kita berada.
“Kebosanan bukanlah fakta yang membosankan dan monoton atau masalah yang harus diselesaikan. Alih-alih, ini adalah pertanyaan yang tenang, yang meminta kita untuk memeriksa kondisi mental kita — dan hidup kita — sedikit lebih serius.”
Apakah kebosanan juga membuat Anda frustrasi, atau apakah Anda telah mencoba metode yang benar untuk mengendalikan perasaan? Jatuhkan ide Anda di komentar di bawah!
BACAAN TERKAIT
Perdagangan yang Baik
