Tumbuh dewasa, 'PMS' adalah alasan ibu saya kesal dengan lelucon ayah saya tentang masakannya. Itu sebabnya para wanita dalam komedi situasi tampaknya secara acak menangis atau meneriaki keluarga mereka. Dulu mengapa seorang wanita tidak pernah bisa menjadi Presiden Amerika Serikat.
Meskipun menyelesaikan kursus kesehatan sekolah menengah dan atas saya, saya tidak sepenuhnya memahami apa itu PMS — atau sindrom pramenstruasi — sampai saya berusia pertengahan 20-an ketika saya memulai kursus holistik yang berfokus pada menstruasi kesehatan. Di kelas itu, dikelilingi oleh orang dewasa di setiap tahap perjalanan menstruasi mereka, kami dapat membuka tentang kesalahpahaman kami tentang PMS dan sering kali stigma negatif yang terkait dengannya. Percakapan yang saya lakukan di ruang itu mengilhami penyelaman mendalam saya ke pelacakan siklus, pelacakan suasana hati, dan meneliti setiap kebetulan yang saya temukan — membawa saya ke pertanyaan: Apakah PMS memengaruhi suasana hati saya?
Apa itu PMS?
Banyak sumber otoritatif di Amerika Serikat, termasuk Klinik Mayo dan Kantor Kesehatan Wanita Amerika Serikat, mendefinisikan PMS sebagai kumpulan gejala fisik dan psikologis yang berlangsung minggu terakhir fase luteal siklus menstruasi, biasanya dimulai pada lima hari menjelang menstruasi. Gejala umum termasuk tetapi tidak terbatas pada depresi, kecemasan, perubahan pola tidur, nyeri payudara, kembung, sakit kepala, dan kelelahan.
PMS adalah kumpulan gejala fisik dan psikologis yang terjadi pada minggu terakhir fase luteal dari siklus menstruasi.
Itu siklus menstruasi yang khas adalah 21-45 hari, dengan rata-rata 29 hari. Setiap orang berbeda, itulah sebabnya melacak siklus Anda dapat bermanfaat untuk memahami tubuh Anda.
Siklus menstruasi memiliki empat fase: menstruasi, folikel, ovulasi, dan luteal. Sementara tubuh berputar melalui fase-fase ini, kadar hormon estrogen dan progesteron juga meningkat dan menurun, yang berkontribusi terhadap berbagai gejala tersebut dirasakan tidak hanya selama PMS tetapi sepanjang siklus.
Cara hormon ini mempengaruhi tubuh bisa berbeda-beda pada setiap orang, tapi untuk penderita PMS, kadar serotonin mereka—hormon lain yang paling sering dikaitkan sebagai "hormon bahagia"—menurun bersamaan dengan estrogen selama fase luteal (tepat sebelum menstruasi), yang dapat memengaruhi suasana hati. Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai menyatakan bahwa fluktuasi hormon dan bahan kimia otak ini mungkin berperan dalam PMS, tetapi masih belum jelas bagaimana atau mengapa. Mereka berpendapat bahwa penderita PMS bisa lebih sensitif terhadap fluktuasi hormon sepanjang siklus.
Bagaimana saya tahu jika saya mengalami PMS?
Diperkirakan oleh para peneliti bahwa sekitar 75% orang yang mengalami menstruasi akan mengalami gejala PMS seumur hidupnya. Kemungkinan jika Anda mengalami sensasi tubuh atau pola pikir yang berbeda dalam lima hari menjelang menstruasi dan berakhir dalam empat hari setelah menstruasi dimulai, Anda mengalami PMS. Tetapi tidak ada satu tes atau cara untuk membuktikan bahwa gejala apa pun terkait atau tidak terkait dengan siklus menstruasi Anda.
Hal ini dapat membuat penentuan apakah gejala Anda berhubungan dengan menstruasi atau tanda-tanda masalah kesehatan mental yang tidak berhubungan menjadi menantang. Salah satu faktor penentu antara PMS atau premenstrual dysphoric disorder—versi PMS yang parah, disebut juga PMDD—adalah jika gejalanya berkurang atau hilang setelah menstruasi dimulai.
“PMS dan PMDD cenderung bersiklus tetapi kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya tidak demikian,” kata Dr Ghazala Aziz-Scott, spesialis kesehatan wanita integratif dan penyeimbang hormon bioidentik di Marion Gluck Clinic.
“Namun, banyak kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya dapat diperburuk oleh fluktuasi hormonal sehingga seringkali akan menjadi pramenstruasi yang lebih buruk. berubah begitu periode dimulai, ”––kata Dr. Aziz-Scott, yang juga menjelaskan bahwa jumlah hormon yang diproduksi atau tidak diproduksi tubuh Anda dapat menyebabkan PMS atau PMDD sebagai Sehat.
“… banyak kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya dapat diperburuk oleh fluktuasi hormonal…”
– Dr. Aziz-Scott
Tubuh setiap orang berbeda, dan panjang siklus individu dapat bervariasi, tetapi melacak siklus Anda dan belajar saat Anda memasuki fase luteal akan memudahkan Anda mengantisipasi potensi PMS. Setelah Anda mengidentifikasi seperti apa siklus Anda, mulailah mencatat gejala fisik atau psikologis yang mungkin tidak biasa bagi Anda. Ini bisa termasuk perubahan dalam tidur, keinginan baru, peningkatan pikiran cemas atau depresi, atau kelelahan.
Bagaimana cara menangani potensi perubahan suasana hati terkait PMS atau masalah kesehatan mental?
Dua studi di antara komunitas kecil orang yang sedang menstruasi di Iran menemukan bahwa menghadiri pelatihan di terapi perilaku kognitif berbasis kesadaran dan menerima sesi terapi bicara yang berfokus pada peningkatan kecemasan dan depresi yang berpotensi disebabkan oleh PMS menurunkan keparahan gejala secara keseluruhan.
Lebih-lebih lagi, studi lain di antara komunitas orang yang teridentifikasi menderita PMS menunjukkan bahwa menerima pelajaran tentang kebiasaan gaya hidup sehat dan perilaku — seperti mempelajari manfaat latihan anaerobik atau cara mengelola perasaan marah yang meningkat — mengurangi keseluruhannya gejala.
Sayangnya, karena stigma yang disebutkan sebelumnya terhadap menstruasi dan PMS, kami tidak punya banyak penelitian untuk merujuk kembali mengenai aspek apa pun dari PMS, dari penyebab langsungnya hingga praktik terbaik di perlakuan.
Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami PMS, kemungkinan karena olahraga meningkatkan serotonin, yang dapat menyeimbangkan mereka yang serotoninnya menurun bersamaan dengan estrogen.
Vitamin B6 dan magnesium adalah dua suplemen yang dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi keparahan PMS. B6 meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, mirip dengan olahraga. Studi yang lebih tua menyarankan bahwa beberapa dengan PMS mengalami penipisan magnesium selama fase luteal mereka, jadi mencoba menyeimbangkan penipisan itu berpotensi membantu kram dan sembelit. Selalu berkonsultasi dengan ahli sebelum memulai suplementasi.
Jika Anda yakin Anda mungkin mengalami PMS, itu direkomendasikan untuk melacak gejala Anda sehubungan dengan siklus menstruasi Anda untuk mencoba dan mengidentifikasi pola apa pun untuk dibagikan dengan OB / GYN atau dokter perawatan primer Anda. Karena pengaruh estrogen dan progesteron, Anda juga dapat menjangkau an ahli endokrin mengkhususkan diri dalam ketidakseimbangan hormon dan pengobatan.
Apakah Anda sedang mengalami PMS atau tidak, memahami tubuh Anda dan bagaimana menangani fluktuasi dalam siklus menstruasi Anda dapat membantu memperdalam hubungan Anda dengan tubuh dan diri Anda sendiri.
Anda adalah satu-satunya orang yang tahu apa yang Anda rasakan. Check-in dengan pikiran dan tubuh Anda saat suasana hati Anda terasa tidak enak. Merasa percaya diri dengan kemampuan tubuh Anda untuk menandai ketika ada sesuatu yang tidak beres atau melampaui PMS standar.
Ingat, Anda tidak melalui perjalanan ini sendirian.
Dan ingat, Anda tidak melalui perjalanan ini sendirian. Ada menstruasi di seluruh dunia yang frustrasi, bingung, atau jatuh cinta dengan tubuhnya dan reaksinya terhadap siklus menstruasi.
Emily Harrison (dia)
