Apakah Anda sering merasa seperti seorang penipu dalam lingkungan profesional—seolah-olah prestasi Anda lebih karena keberuntungan daripada kerja keras dan kemampuan bawaan? Jika demikian, Anda mungkin menderita sindrom penipu, pola berpikir yang bahkan membuat orang yang berprestasi tinggi percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan kesuksesan.
Sindrom penipu adalah umum. Studi menunjukkan bahwa 70% orang akan mengalami satu atau lebih kejadian fenomena ini selama hidup mereka.
Jika saat ini Anda bergumul dengan perasaan penipuan, mungkin akan membantu jika Anda memahami apa yang sedang terjadi.
Apa itu Sindrom Penipu?
Awalnya menciptakan "fenomena penipu", sindrom ini pertama kali dijelaskan oleh Dr. Pauline R. Clance dan Dr. Suzanne A. Imes dalam artikel jurnal mereka “The Impostor Phenomenon in High Achieveing Women: Dynamics and Therapeutic Intervention.”
Clance dan Imes menjelaskan fenomena tersebut sebagai "pengalaman internal dari kepalsuan intelektual" dan mengemukakan bahwa hal itu sangat lazim di kalangan wanita berprestasi. Clance juga menguraikan karakteristik lain dari sindrom ini, termasuk "Siklus Penipu", di mana penderita bereaksi terhadap kecemasan tentang suatu proyek baik dengan persiapan berlebihan atau penundaan.
Penelitian selanjutnya menunjukkan sindrom penipu di hampir setiap kelompok demografis. Tinjauan literatur tahun 2019 tentang sindrom penyemu menemukan laporan tentang fenomena tersebut di semua jenis kelamin. Tinjauan lebih lanjut menemukan bahwa sindrom tersebut lazim terjadi pada mahasiswa kulit hitam, Asia, dan Latin. Misalnya, karena faktor-faktor yang berkorelasi seperti depresi dan rasa bersalah yang selamat, mahasiswa kulit hitam yang dilaporkan sering mengalami diskriminasi ras tetapi rendah tingkat kesulitan dari diskriminasi memiliki tingkat sindrom penipu yang lebih tinggi daripada mereka yang melaporkan tingkat kesulitan yang tinggi diskriminasi. Dalam hal populasi pekerja, sindrom penipu ditemukan di antara para profesional termasuk perawat, akuntan, manajer, dan guru. Beberapa penelitian menemukan bahwa perasaan penipu menurun seiring bertambahnya usia; yang lain tidak menunjukkan efek usia sama sekali.
Singkatnya, dapat dikatakan bahwa siapa pun dapat mengalami perasaan penipuan. Tetapi hanya karena Anda akan memiliki banyak teman tidak berarti Anda harus menerima situasi Anda.
Membiarkan perasaan itu berlarut-larut dapat menimbulkan konsekuensi negatif bagi karier Anda, belum lagi kesehatan mental Anda.
Mengapa Merasa Seperti Penipu Dapat Merusak Karir Anda
Meskipun Anda tidak akan menemukan sindrom penyemu yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Mental dari Asosiasi Psikiatri Amerika. Gangguan (DSM-5), penelitian telah menunjukkan bahwa fenomena tersebut sering muncul bersamaan dengan masalah psikologis seperti kecemasan, depresi, dan rendahnya harga diri. Jika Anda seorang penderita, ini mungkin tidak akan menjadi berita.
Masalah kecemasan, depresi, dan harga diri memiliki implikasi negatif yang jelas bagi karier Anda. Misalnya, orang dengan gangguan kecemasan umum sering melaporkan kesulitan berkonsentrasi dan memenuhi tenggat waktu dan mungkin melaporkan gejala seperti sakit kepala, pusing, dan sakit perut. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan dan depresi meningkatkan risiko yang sering dan berkepanjangan cuti sakit.
Harga diri yang buruk juga dapat berdampak negatif pada prospek karier Anda, hanya dengan membatasi keinginan Anda untuk mengadvokasi diri sendiri.
Berbicara dengan Harvard Business Review, Joseph Weintraub, pendiri dan direktur fakultas Babson Coaching for Leadership and Teamwork Program, mengatakan, “Anda tidak dapat berasumsi bahwa organisasi akan memperhatikan Anda hanya karena Anda melakukan a kerja bagus. Ada tingkat promosi diri yang dibutuhkan. Jika [Anda tidak] bertanya, Anda tidak mendapatkan.”
Bagaimana Anda Bisa Tahu Jika Anda Mengidap Sindrom Penipu?
Pernahkah Anda membaca artikel ini dan mengangguk mengakui setiap tanda sindrom penipu? Perasaan penipuan—periksa. Takut ketahuan—periksa. Masalah harga diri dan/atau depresi atau kecemasan—periksa. Jika demikian, Anda mungkin menginginkan diagnosis yang pasti dan beberapa tip tentang cara mengalahkan sindrom penipu, atau setidaknya mencegahnya menggelincirkan karier Anda.
Sayangnya, diagnosis pasti mungkin sulit didapat, karena sindrom penyemu bukanlah penyakit atau gangguan yang dikenali. Bahkan Dr. Pauline Clance, yang menciptakan istilah "fenomena penipu" dan menciptakan tes yang dapat digunakan subjek untuk mendeteksi karakteristik IP, memperingatkan di situsnya bahwa “hasil [t]est bukan merupakan hasil resmi diagnosa."
Namun, jika Anda penasaran dan ingin memaksakan diri memperhitungkan perasaan penipuan, tes Clance, yang disebut Skala Fenomena Penipu Clance (CIPS), adalah tempat yang baik untuk memulai.
Intinya adalah Anda perlu menentukan apakah persepsi Anda tentang kemampuan Anda menghambat kemajuan profesional Anda.
CIPS dapat membantu Anda melakukannya, atau Anda mungkin dapat mencatat pola dalam karier Anda dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi Anda.
Cara Mengatasi Keraguan Anda dan Mencapai Kesuksesan
Ada satu hal yang mungkin tidak akan membantu Anda mengalahkan sindrom penipu Anda, dan itu adalah kesuksesan yang berulang. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa "penipu" cenderung tidak mengaitkan kesuksesan mereka dengan kemampuan mereka. Jika mereka menanggapi kecemasan mereka tentang suatu proyek dengan mempersiapkan secara berlebihan, mereka bahkan dapat menghubungkan pencapaian mereka dengan perfeksionisme mereka, sehingga memicu siklus tersebut.
Apa yang akan membantu Anda mengatasi perasaan seperti penipu? Para peneliti dan ahli telah mengidentifikasi beberapa strategi yang efektif:
1. Temukan Dukungan Sosial
Satu studi menunjukkan bahwa obat untuk perasaan penipuan Anda mungkin dengan melihat melampaui lingkaran terdekat Anda.
Para peneliti di Universitas Brigham Young menemukan bahwa ketika subjek siswa menjangkau keluarga dan teman di luar program akademik mereka, “mereka persepsi tentang impostorisme berkurang.” Sebaliknya, mereka yang mencari dukungan sosial dari siswa lain dalam program mereka sendiri sering merasa lebih buruk lebih baik.
2. Buat Perubahan Kecil untuk Membingkai Ulang Pemikiran Anda
dr.
"Takhayul perlu diubah secara bertahap karena sangat kuat," katanya kepada American Psychological Association.
3. Sadarilah bahwa Banyak dari Kita Merasa Seperti Penipu Sekarang dan Nanti
Orang-orang sukses terkenal mulai dari John Steinbeck hingga Hakim Agung Sonia Sotomayor telah melaporkan menderita gejala sindrom penipu. Steinbeck menulis dalam jurnalnya, “Saya bukan seorang penulis. Saya telah membodohi diri sendiri dan orang lain.” Sotomayor menyebut fenomena itu dengan namanya, mengatakan, “Saya bukan orang sindrom penipu klasik karena Saya memiliki ketidakamanan awal tetapi saya mampu melangkah keluar dan membuktikan pada diri saya sendiri bahwa itu salah.
Dan mungkin itu adalah hal terbaik untuk diambil dari pemeriksaan perasaan Anda sendiri: adalah hal yang umum untuk merasa seperti palsu sekarang dan nanti. Mampu mengatasi keraguan itu dan melanjutkan pekerjaan Anda adalah hal yang akan membedakan Anda dari rekan-rekan Anda.
