Anda akan mengalami kelelahan kerja pada titik tertentu dalam karier Anda—semua orang melakukannya. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda hingga saat ini. Akan tiba saatnya ketika beberapa faktor bertemu, dan Anda akan merasa tidak tahan melakukannya lagi di hari lain.
Apa itu Kelelahan Kerja?
Jadi apa sebenarnya kelelahan kerja itu? Kamus Perguruan Tinggi Merriam-Webster mendefinisikannya sebagai "kelelahan kekuatan atau motivasi fisik atau emosional."
Perasaan ini bisa jadi merupakan akibat dari stres pekerjaan, yang mungkin sudah di-root terlalu banyak pekerjaan, takut di-PHK, atau konflik dengan atasan atau rekan kerja. Frustrasi dengan pekerjaan juga dapat menyebabkan kelelahan. Anda mungkin frustrasi karena kurangnya pengakuan dari atasan Anda. Mungkin Anda tidak mendapatkan promosi yang Anda rasa pantas atau tidak menerima kompensasi yang layak.
Berada dalam karier atau pekerjaan yang salah dapat menyebabkan stres dan frustrasi. Jika Anda tidak lagi suka pergi bekerja setiap hari, cari tahu dulu apakah Anda memerlukan a
Stres dan Frustrasi Bukan Satu-satunya Penyebab
Meskipun stres kerja dan frustrasi adalah penyebab umum kelelahan, namun hal tersebut bukanlah satu-satunya penyebab. Hal ini mungkin akan menimpa Anda meskipun segala sesuatunya tampak baik-baik saja – Anda rukun dengan atasan, rekan kerja, dan klien Anda. Anda merasa atasan Anda menghargai usaha Anda dan Anda tidak takut kehilangan pekerjaan. Anda menyukai apa yang Anda lakukan dan di mana Anda melakukannya.
Lalu tiba-tiba suatu hari ada sedikit rasa mual di perut Anda saat berpikir untuk berangkat kerja. Keesokan harinya simpul itu tumbuh. Mungkin kreativitas Anda hilang seiring dengan motivasi Anda dalam melakukan pekerjaan. Anda tidak bisa mengetahui apa yang salah. Kemarin Anda senang bekerja, tetapi hari ini Anda membencinya. Apa yang menyebabkan hal ini?
Mungkin Anda memilih untuk bekerja lebih banyak karena Anda benar-benar menyukai pekerjaan Anda dan kesulitan untuk berpisah darinya (apakah kamu gila kerja?) Jika Anda sesekali mengabaikan liburan, libur akhir pekan penuh, atau bahkan malam santai di rumah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja, Anda mungkin merugikan diri sendiri. Tidak seorang pun harus bekerja sepanjang waktu. Ada pepatah lama yang mengatakan, "Di ranjang kematiannya, tidak ada seorang pun yang pernah berkata, 'Saya harap saya menghabiskan lebih banyak waktu di kantor'."
Tanda-tanda
Selain tidak ingin berangkat kerja atau tidak termotivasi untuk melakukan pekerjaan, ada gejala burnout lainnya. Diantaranya adalah kelelahan; sifat lekas marah; serangan menangis; serangan kecemasan; kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan; menggemeretakkan gigi; peningkatan penggunaan narkoba, alkohol, dan tembakau; insomnia; mimpi buruk; kelupaan; produktivitas rendah; dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika (APA), jika dibiarkan terus menerus, kelelahan dapat mengakibatkan depresi, kecemasan, dan masalah fisik. Pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental, termasuk bunuh diri, stroke, atau serangan jantung.
Sebelum kelelahan mencapai titik yang menyebabkan krisis kesehatan mental atau fisik yang parah, hal ini akan memengaruhi cara Anda melakukan pekerjaan. Kamu boleh mengaku sakit atau sering datang terlambat ke kantor. Saat Anda sedang bekerja, Anda mungkin hanya melakukan hal-hal minimal; dengan kata lain, "mengirimkannya melalui pos." Kerugian akibat kelelahan sangat tinggi, baik bagi pekerja maupun pengusaha. Adalah bijaksana untuk menemukan cara untuk mencegah kemajuan.
Bagaimana Menyelamatkan Diri Sendiri
Semakin dini Anda menyadari bahwa Anda mengalami kelelahan kerja, semakin mudah untuk mengatasinya. Obat yang paling jelas adalah berhenti dari pekerjaan Anda. Meskipun hal ini mungkin tampak seperti sebuah kemewahan bagi seseorang yang berada pada tahap awal kelelahan, hal ini bisa menjadi suatu keharusan bagi seseorang yang kesehatannya sudah terpengaruh. Jika Anda masih dalam tahap awal, ada beberapa hal yang harus dilakukan, namun sebelum Anda dapat menemukan solusinya, penting untuk mengetahui penyebab pastinya.
Lebih mudah untuk memperbaiki kelelahan yang bukan disebabkan oleh stres atau frustrasi, melainkan akibat dari memilih untuk bekerja terlalu keras dan terlalu banyak jam kerja. Faktanya, situasi ini terkadang dapat diperbaiki dengan sendirinya. Anda bekerja terlalu keras dan kemudian mulai kehabisan tenaga, jadi Anda mundur selangkah. Jika hal ini tidak terjadi secara otomatis, ambillah langkah-langkah untuk memastikan hal tersebut terjadi. Paksa diri Anda untuk meninggalkan pekerjaan tepat waktu setidaknya beberapa hari dalam seminggu dan jangan membawa pulang pekerjaan apa pun. Mulailah perlahan jika perlu. Tinggalkan pekerjaan tepat waktu satu hari dalam seminggu dan kemudian tingkatkan menjadi dua hari. Pastikan Anda menghabiskan malam dengan bersantai—menyewa film atau membaca buku bagus.
Lain halnya jika stres atau frustrasi membuat Anda merasa lelah. Tidak mudah untuk melakukan sesuatu terhadap kekuatan luar seperti bos yang buruk atau PHK yang akan terjadi. Jika Anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang baik, Anda tidak mempunyai kuasa untuk mengubahnya. Namun, Anda dapat mempertimbangkan untuk duduk bersamanya untuk mendiskusikan bagaimana Anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, jika Anda merasa karier Anda tidak tepat untuk Anda, mungkin inilah saatnya untuk melakukannya membuat perubahan. Jangan masuk ke dalam a karir baru tanpa perencanaan yang matang atau Anda akan kembali ke titik awal. Luangkan waktu untuk melakukan penilaian diri secara menyeluruh untuk membantu Anda mengetahui karier apa yang cocok. Kemudian selidiki masing-masing sampai Anda cukup yakin bahwa Anda akan membuat pilihan terbaik. Mempersiapkan diri untuk memasuki bidang baru mungkin memerlukan waktu. Mungkin yang terbaik adalah tetap pada pekerjaan Anda saat ini sambil memulai proses perencanaan karir. Menyadari pilihan-pilihan Anda dan pengetahuan bahwa Anda sedang menuju ke arah itu dapat membantu mengatasi kelelahan kerja Anda untuk sementara.
