Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh sambil meminimalkan goyangan postural. Ini adalah keadaan keseimbangan tubuh yang ditandai dengan keheningan total, tanpa kekuatan yang berlawanan di semua sisi.
Keseimbangan dicapai melalui koordinasi tiga sistem tubuh: sistem vestibular, sistem motorik, dan sistem visual. Sistem vestibular terletak di telinga bagian dalam, sistem motorik terdiri dari otot, tendon, dan sendi, dan sistem visual mengirimkan sinyal dari mata ke otak tentang posisi saat ini tubuh.
Namun, tetap seimbang bukanlah masalah tetap kaku di satu tempat, keseimbangan ditemukan dengan terus-menerus menggeser tubuh untuk membuat penyesuaian halus. Tarian membutuhkan perubahan cepat dalam posisi tubuh, terutama di kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Karena mata tidak terpaku pada satu titik, keseimbangan yang baik diperlukan untuk membuat gerakan yang mulus dan lengkap.
Elemen Kunci Keseimbangan dalam Tubuh
Penari harus memiliki rasa keseimbangan dan keseimbangan yang baik, terutama jika gerakan mereka membutuhkan putaran atau melompat, karena sangat mudah bagi penari untuk salah langkah dan jatuh, mungkin melukai dirinya sendiri di proses. Akibatnya, penari harus fokus pada dua elemen kunci keseimbangan dalam tubuh.
Pertama, seorang penari harus memperkuat inti mereka, atau batang tubuh dan otot tengah dan punggung bawah, melalui latihan seperti pilates atau yoga untuk mengembangkan stabilitas inti yang lebih kuat. Pada dasarnya, latihan seperti yoga membantu orang mendapatkan kontrol yang lebih baik dari gerakan tubuh mereka yang terkait dengan perut, batang tubuh, dan punggung bagian tengah ke bawah.
Sikap juga penting dalam menjaga keseimbangan yang tepat saat menari, jadi penting bagi penari untuk menyadari postur mereka bahkan ketika tidak di atas panggung atau lantai dansa. Jika seorang penari membungkuk saat makan malam, misalnya, perilaku itu kemungkinan akan diulangi saat menari, yang bisa mengimbangi pusat gravitasi penari.
Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan Anda untuk Menari
Jika menurut Anda keseimbangan Anda bisa membutuhkan sedikit peningkatan, latihan berikut akan membantu. Berdirilah di samping kursi atau dinding jika Anda perlu menjaga keseimbangan.
- Berdiri tanpa alas kaki, perlahan-lahan naik ke telapak kaki, tekan jari-jari kaki ke lantai. Berkonsentrasi pada pemusatan berat tubuh di suatu tempat antara tumit dan jempol kaki. Cobalah untuk menarik dan keluar dari persendian, tetapi pertahankan lutut tetap rileks. Turunkan tumit perlahan dan ulangi.
- Berdiri dengan satu kaki di permukaan yang keras tanpa mengunci lutut. Bagilah berat tubuh secara merata antara tumit dan bola kaki. Berdiri dalam posisi ini selama satu menit, lalu beralih ke kaki lainnya.
- Berdiri dengan satu kaki dengan berat badan dibagi antara tumit dan bola kaki. Angkat tumit dan perlahan putar ke kiri (sekitar 90 derajat) pada bola kaki, lalu berhenti dan turunkan tumit. Ulangi beberapa kali, lalu ganti kaki. Setelah Anda merasa nyaman dengan belokan kecil, coba belokan penuh.
Jika Anda kehilangan keseimbangan selama latihan ini, cobalah untuk mendapatkannya kembali dengan cepat dengan penyesuaian seminimal mungkin. Jangkau dan sentuh perlahan kursi atau dinding dengan ujung jari Anda. Ketika Anda merasa mantap, lepaskan dan coba lagi.
