Prajurit Angkatan Darat AS diharuskan mengikuti tes kebugaran jasmani setidaknya sekali setiap tahun kalender yang mengukur kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular, dan daya tahan.
Itu Tes Kebugaran Jasmani Tentara (APFT) tes menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kebugaran fisik: push-up, sit-up, dan lari dua mil berjangka waktu. Prajurit harus mencetak minimal 60 poin pada setiap acara.
Tes ini juga dapat mempengaruhi apakah Anda dipromosikan atau tidak karena skor digunakan dalam Sistem Promosi Wajib Militer.
Bagaimana Tes Kebugaran Jasmani Angkatan Darat Dilakukan
Tes ini dilaksanakan sesuai dengan prosedur yang dirinci dalam Manual Lapangan Angkatan Darat.
Prajurit yang gagal dalam sebagian PFT Angkatan Darat harus mengambil kembali seluruh PFT Angkatan Darat dalam waktu tiga bulan (kecuali mereka memiliki profil medis yang disetujui). Prajurit yang gagal dalam PFT Angkatan Darat tidak memenuhi syarat untuk promosi, pendaftaran ulang, atau perpanjangan pendaftaran.
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan lari dua mil karena alasan medis, peraturan Angkatan Darat mengizinkan acara aerobik alternatif. Tidak ada pengganti untuk sit-up dan push-up.
Cara Meningkatkan Skor PFT Tentara Anda
Berikut beberapa tip untuk meningkatkan skor Anda dalam push-up, sit-up, dan lari jarak jauh dua mil:
- Push-Up: Penempatan tangan yang tepat dapat menentukan seberapa baik kinerja Anda. Letakkan tangan Anda tepat di bawah tinggi bahu dan jaraknya sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari menunjuk ke posisi jam 11 (tangan kiri) dan posisi jam 1 (tangan kanan). Lengan atas Anda (di atas siku) harus membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda saat dalam posisi "turun".
- Situasi: Kecepatan diri Anda sendiri. Banyak orang gagal melakukan sit-up karena memulai terlalu cepat dan gagal menyamai performanya di 30 detik pertama di sisa sesi. Tetapkan kecepatan sasaran (kira-kira) 20 sit-up dalam 30 detik. Hal ini dapat dilakukan dengan latihan tiga sampai empat hari seminggu dalam set waktu 30 detik dan satu menit.
- Lari Berwaktu Dua Mil: Rencanakan untuk berlari empat hingga lima hari seminggu. Bergantian dengan interval lari cepat sejauh 1/4 hingga 1/2 mil dengan kecepatan di atas kecepatan, karena ini akan membantu Anda mengembangkan "memori otot" untuk kecepatan Anda. Belajarlah berlari sejauh dua mil setelah berhari-hari Anda melakukan latihan tubuh bagian atas (push-up, sit-up, pull-up) sehingga Anda terbiasa dengan transisi tes yang sebenarnya.
Mondar-mandir dan PFT Angkatan Darat
Untuk push-up dan sit-up, Anda dapat meningkatkan skor Anda secara signifikan dalam dua minggu. Ada sistem yang disebut Pushup Push dan Situp Push di mana Anda melakukan pushup dan situp setiap hari selama sepuluh hari berturut-turut. Kemudian Anda istirahat dari melakukan push-up atau latihan perut selama tiga hari dan Anda menguji ulang diri Anda pada hari ke-14.
Namun jangan berencana untuk memulai ini, atau rutinitas olahraga lainnya, pada menit-menit terakhir; Anda akan lebih mungkin sukses jika Anda mengatur kecepatan Anda seiring berjalannya waktu.
Transisi dari bagian senam tubuh bagian atas pada tes PFT Angkatan Darat membuat lari dalam waktu dua mil menjadi lebih sulit. Gunakan "waktu istirahat" di sela-sela acara untuk meregangkan tubuh bagian atas sebelum berlari guna mendapatkan performa terbaik dalam tes kebugaran.
