Merasa sedih adalah bagian dari kehidupan, dan sekeras apa pun kita berusaha, tidak banyak yang bisa kita lakukan saat orang yang kita kasihi sedih atau kecewa.
Namun menurut a badan penelitian yang semakin berkembang, memberikan kata-kata penyemangat membuat perbedaan nyata. Menurutnya, cara terbaik untuk memberikan dukungan verbal secara efektif adalah dengan mengakui emosi orang yang Anda cintai—bukannya mengabaikan atau meremehkannya. Kemudian, jika mereka terbuka, bantu mereka menyusun strategi solusi atau langkah selanjutnya. Mengingat hal tersebut, kami telah mengumpulkan 99 kata-kata penyemangat yang dapat Anda berikan saat dibutuhkan—baik kepada diri sendiri, teman, atau anggota keluarga.
Akhirnya,
1. Dunia menjadi lebih baik karena Anda ada di dalamnya.
2. Saya mengagumi kemampuan Anda untuk selalu… (tetap optimis, terus tekun, berbicara terbuka tentang apa yang Anda alami, dll.)
3. Saat-saat yang lebih baik akan segera tiba; Saya tidak sabar untuk mengalaminya bersama Anda.
“Anda mungkin tidak ingin banyak bicara saat ini, dan tidak apa-apa.”
4. Saya tahu Anda terluka—dan itu valid. Saya di sini untuk mendengarkan atau membantu semampu saya.
5. Anda mungkin tidak ingin banyak bicara saat ini, dan tidak apa-apa. Namun menurut saya, sebaiknya Anda membuat jurnal dan menulis tentang perasaan Anda saat ini—ini mungkin memberi Anda refleksi dan introspeksi yang kuat. Bisakah saya menawarkan Anda beberapa petunjuknya?
6. Bahkan hari terburuk pun hanya 24 jam; masih ada harapan untuk hari esok.
7. Jika yang kamu lakukan hari ini hanyalah bangun, itu sudah cukup, dan aku bangga padamu.
“Jika yang kamu lakukan hari ini hanyalah bangun, itu sudah cukup, dan aku bangga padamu.”
8. Kegagalan biasanya terjadi karena Anda memutuskan untuk mengambil risiko—itu sangat terpuji.
9. Pikirkan seberapa jauh kemajuan Anda. Luangkan waktu sebentar untuk merayakannya.
10. Apakah Anda ingin saya menghubungi Anda besok (dan lagi keesokan harinya)?
11. Ingat: Inilah yang sedang Anda alami, siapa Anda sebenarnya.
12. Konseling (atau terapi atau sumber daya kesehatan mental) telah membantu saya melewati masa-masa sulit seperti ini—dapatkah saya membantu Anda menemukan hal yang sama? Aku bahkan akan ikut denganmu, jika itu bisa membantu.
13. Apa yang ditakdirkan akan selalu menemukan jalannya—dalam cinta, karier, persahabatan.
14. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan baik, sering kali itu merupakan tanda dari alam semesta bahwa kita sedang dialihkan ke sesuatu.
15. Hanya karena Anda mengalami hal ini bukan berarti Anda harus mengalaminya sendirian—dan Anda tidak akan mengalaminya.
"Bersikap baik kepada diri sendiri; kamu pantas mendapatkannya.”
16. Jangan lupa bersikap baik pada diri sendiri; kamu pantas mendapatkannya.
17. Bisakah kita mempertimbangkan kemungkinan penyusunan ulang? Suatu hari, Anda akan melihat ke belakang saat ini dan melihatnya hanya sebagai sebuah titik kecil dalam garis waktu besar dalam hidup Anda.
18. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali; visualisasikan hari esok yang lebih baik dengan setiap hembusan napas. Meditasi ini mungkin membantu.
19. Pertimbangkan apa yang dapat Anda kendalikan dalam situasi ini—dan jika Anda tidak sabar menunggu peluang, ayo ciptakan peluang.
20. Bergerak maju mungkin lambat dan sulit, namun kecepatan bukanlah hal yang terpenting. Kemajuan adalah kemajuan.
“Kecepatan bukanlah hal yang penting. Kemajuan adalah kemajuan.”
21. Biarkan keluar. Biarkan keluar.
22. Bahkan di saat-saat ketika Anda tidak percaya pada diri sendiri, ingatlah bahwa saya selalu percaya.
23. Adakah yang bisa kita ambil dan pelajari saat ini?
24. Anda layak dan berhak atas segala hal baik yang ditawarkan dunia.
25. Ambil satu hari pada suatu waktu—terkadang satu jam pada suatu waktu.
26. Istirahat dan isi ulang; apa yang terasa sangat sulit malam ini mungkin akan terasa sedikit lebih mudah di pagi hari.
27. Ingatlah rasa hormat yang pantas Anda dapatkan; jangan puas dengan apa pun yang kurang.
28. Meminta bantuan adalah tanda harga diri, dan saya ada di sini. Saya akan selalu begitu.
29. Jangan biarkan pengalaman ini mengecilkan Anda. Anda berhak mengambil ruang.
30. Perasaan Anda pantas untuk dirasakan, diakui, dan dilihat.
31. Daripada bertanya-tanya apa yang salah, tanyakan pada diri Anda: Bagaimana jika semuanya berhasil? Bagaimana jika semuanya berjalan lancar?
“Bagaimana jika semuanya berhasil? Bagaimana jika semuanya berjalan lancar?”
32. Kekecewaan dari orang lain sering terjadi—bagaimana kami bisa hadir untuk Anda sekarang?
33. Bisakah Anda menyebutkan tiga atau lima sifat yang Anda kagumi dari diri Anda? Luangkan waktu sejenak untuk menikmati dan merangkul masing-masing. (Atau, jika belum, saya akan membagikannya terlebih dahulu.)
34. Rasa sakit membutuhkan kerentanan, dan meskipun saat ini rasanya menyakitkan, saya sangat bangga Anda membiarkan diri Anda terlihat seperti itu.
35. Apa yang akan Anda katakan kepada anak berusia 15 tahun jika mereka melihat seberapa jauh kemajuan Anda?
36. Aku melihatmu, aku merayakanmu, dan aku memberikan ruang untukmu.
“Aku memberi ruang untukmu.”
37. Ceritakan semua hal berat yang Anda rasakan—lalu mari kita bahas satu per satu. Kami akan mengatasinya.
38. Sudah waktunya. Saatnya melepaskan penderitaan, atau rasa bersalah, atau kekhawatiran Anda.
39. Apa yang Anda butuhkan saat ini? Tepat pada saat ini? Bagaimana saya bisa menyediakannya untuk Anda?
40. Aku memaafkanmu; Saya akan senang jika Anda bisa memaafkan diri sendiri juga.
41. Apa yang akan dikatakan “kamu di masa depan” saat ini?
42. Tolong jangan lupa untuk menjaga diri sendiri: Beri nutrisi pada tubuh Anda, biarkan diri Anda beristirahat, habiskan waktu bersama orang-orang yang menyemangati Anda.
43. Apa saja kemenangan baru-baru ini—baik besar maupun kecil—yang dapat kita rayakan?
44. Ayo keluar dari pikiranmu dan berjalan-jalan. Lakukan aktivitas bersama. Menjadi sukarelawan untuk melayani orang lain. Anda mungkin merasa berbeda setelahnya.
45. Pepatah lama memang benar adanya: Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan.
46. Anda tidak pernah “kurang dari”. Anda lebih dari itu. Lebih dari mimpi terliar yang pernah kumiliki untuk seorang teman baik, pasangan, orang tua.
47. Kita semua adalah manusia yang berusaha melakukan yang terbaik setiap hari.
48. Apa yang nalurimu katakan padamu?
“Lepaskan rahangmu. Kendurkan bahumu.”
49. Buka rahang Anda. Kendurkan bahu Anda. Tutup matamu. Menghirup napas.
50. Dunia ini keras, tapi jangan biarkan hal itu memengaruhi bagian terlembut dan paling rentan dari diri Anda.
51. Anda layak untuk meminta dan menerima bantuan—ini bukanlah beban yang harus Anda tanggung sendiri.
52. Apakah Anda ingin nasihat atau sekedar telinga untuk mendengarkan? Apapun itu, aku di sini.
“Apakah Anda ingin nasihat atau sekadar mendengarkan?”
53. Saya mengirimi Anda sesuatu untuk membantu membangkitkan semangat Anda; Saya harap ini membawa senyuman di wajah Anda.
54. Apakah ada pemikiran atau tema berulang yang ingin Anda bagikan?
55. Tidak ada yang bisa saya katakan, tapi mungkin ada sesuatu yang bisa saya lakukan—apa yang paling berarti?
56. Saya berharap Anda melihat diri Anda sendiri seperti saya melihat Anda; kamu luar biasa.
57. Bicaralah pada diri Anda sendiri seperti Anda berbicara pada sahabat Anda—apakah Anda akan membiarkan diri Anda mengatakan hal-hal ini kepada saya?
58. Ketahanan Anda mengagumkan—tetapi Anda tidak harus menghadapi setiap badai sendirian. Saya di sini untuk mengatasi masalah ini bersama-sama.
59. Kemampuan Anda untuk rasakan begitu banyak—ketika lebih mudah untuk mati rasa—adalah sebuah anugerah.
60. Saya sangat menyesal hal ini terjadi; Saya mengirimkan semua cinta dan kekuatan yang saya bisa.
61. Bolehkah aku memelukmu?
62. Terkadang, menjauh (atau menetapkan batasan, atau menghilangkan hubungan beracun)—meskipun sulit—adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.
“Anda tidak harus selalu menyatukannya.”
63. Anda tidak harus selalu menyatukannya. Saya memberi Anda izin untuk berantakan dari waktu ke waktu, dan Anda juga harus memberikan diri Anda hal yang sama.
64. Aku mengatakan ini dengan segenap cinta di hatiku, tapi mungkin ini saatnya untuk melakukannya mencari bantuan dan dukungan profesional.
65. Kamu bukanlah penyakitmu.
66. Hubungi saya jika Anda perlu berbicara, namun saya juga dengan senang hati bisa menemui Anda secara langsung.
66. Tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja.
67. Kesedihan dan kekecewaan adalah hal yang manusiawi; itulah cara kita menanggapi perasaan yang paling penting.
68. Saya mendorong Anda untuk melakukannya lakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri: Bisakah kamu mandi air hangat? Membaca kembali buku favorit Anda? Masukkan album favorit Anda?
69. Jangan khawatir tentang [X] sekarang; fokus saja pada merawat diri sendiri.
70. Saya ingin menghormati ruang Anda namun juga memberi Anda kesempatan untuk berbagi—apakah Anda lebih suka duduk bersama dengan tenang atau mengobrol? Apa pun yang terjadi, saya akan berada di sini.
“Bolehkah aku memberitahumu tiga sifat yang paling aku sukai darimu?”
71. Bolehkah saya memberi tahu Anda tiga sifat yang paling saya sukai dari Anda?
72. Ini adalah tempat yang aman, dan saya akan selalu menghormati kata-kata yang diucapkan dan kepercayaan di antara kita.
73. Saya tahu Anda dapat menangani ini sendirian, tetapi bukan berarti Anda harus melakukannya. Apa yang bisa saya pikul?
74. Tidak perlu merespons; hanya pesan singkat untuk mengatakan aku mencintaimu dan aku peduli padamu.
75. Ini juga akan berlalu.
76. Tidak ada cara berduka yang benar atau salah. Juga tidak ada garis waktunya.
77. Seringkali tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri—apa yang bisa kita lakukan sekarang untuk melangkah maju?
78. Hanya karena sesuatu tidak berjalan dengan baik bukan berarti hal itu tidak akan pernah terjadi—pertahankan keyakinan, jika Anda bisa. Saya akan melakukan hal yang sama.
79. Penyembuhan adalah permainan yang panjang. Ini adalah proses yang panjang, dan tidak masalah jika Anda meluangkan waktu.
80. Ada begitu banyak bagian dari diri Anda yang perlu dirayakan, meskipun Anda tidak dapat melihatnya saat ini. (Catatan: Ini dia 99 pujian kamu bisa memilih!)
81. Kamu selalu membantuku melewati masa sulit, dan kita akan melewati masa sulit ini bersama-sama.
82. Anda selalu menjadi mercusuar di masa-masa sulit; bolehkah aku menjadi satu untukmu?
83. Ingin duduk diam bersama?
84. Saya pernah berada di posisi Anda sebelumnya, dan yang paling membantu saya adalah [X]. Apakah itu pantas untuk dicoba?
“Ya, ini menyebalkan. Jangan melapisinya dengan gula.”
85. Ini adalah situasi yang menyakitkan, saya tahu. Tapi, seperti semua hal dalam hidup, ini juga bersifat sementara.
86. Ya, ini menyebalkan. Tidak perlu melapisinya dengan gula.
87. Apakah Anda ingin meringkuk [hewan peliharaan saya]? Teman berbulu selalu membantu.
88. Akhir cerita ini adalah awal yang baru untuk sisa hidup Anda—peluang apa saja yang akan datang?
89. Anda melakukan hal yang berani, berani, dan sulit—saya sangat mengagumi Anda karenanya.
90. Jika ada sesuatu yang menyakitkan ketika itu berakhir, mungkin itu cukup bagus ketika itu terjadi. Bisakah kita menikmati kenangan itu sebentar?
91. Saya berharap segalanya menjadi lebih mudah bagi Anda. Dan seterusnya.
92. Saya bisa membayangkan itu sangat sulit.
93. Anda tidak perlu menjelaskan diri Anda kepada saya. Aku percaya kamu.
94. Anda tidak perlu berbicara sampai Anda siap. (Atau selamanya.) Saya akan berada di sini sebagai pendukung.
“Cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi.”
95. Anda telah melewati 100% hari-hari terburuk Anda sejauh ini. Anda seorang juara.
96. Menurut saya apa yang Anda katakan tentang diri Anda tidak benar, dan inilah alasannya.
97. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang hal-hal itu belum terjadi—apa yang bisa kita fokuskan?
98. Anda tidak harus memiliki semua jawaban atau langsung mengetahuinya. Ini mungkin memerlukan waktu.
99. Aku mencintaimu.
Henah Velez
