Pernahkah Anda membiarkan pesan teks tersimpan di ponsel Anda selama berhari-hari tanpa membukanya? Bagaimana kalau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengirimkan surat itu atau menelepon minggu depan? (Atau minggu setelahnya, atau mungkin minggu setelahnya.) Jika Anda pernah menghabiskan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan untuk memasangnya dari tugas sederhana yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk diselesaikan, Anda mungkin sedang menghadapinya habis terbakar.
“Burnout adalah keadaan kelelahan yang diakibatkan oleh stres yang berkepanjangan.”
Rhia Batchelder, Membangun Kembali dengan Rhia Coaching dan Consulting
“Burnout adalah keadaan kelelahan yang disebabkan oleh stres yang berkepanjangan,” kata Rhia Batchelder, pakar burnout dan pendiri Membangun kembali dengan Rhia Coaching dan Consulting.
Ketika kita memikirkan kelelahan, kita biasanya memikirkan pekerjaan—jam kerja yang panjang, beban kerja yang tiada henti, atasan yang tidak memahaminya. Namun stres berkepanjangan tersebut biasanya berasal dari berbagai tempat. Mungkin Anda bekerja berjam-jam mengatasi hubungan yang sulit dalam kehidupan pribadi Anda, atau berjuang untuk menjalin hubungan di tempat kerja saat merawat orang yang Anda cintai yang sakit. Hal ini dapat menempatkan Anda pada jalur cepat menuju kelelahan—kehilangan motivasi untuk melakukan tugas-tugas sederhana, atau merasa tidak terinspirasi oleh apa yang dulunya membuat jiwa Anda membara.
Langkah pertama untuk menyembuhkan kelelahan adalah, tentu saja, mengidentifikasinya, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Batchelder mengatakan orang-orang pekerja keras, terutama dalam budaya kita yang terobsesi dengan pekerjaan, mengalami kesulitan dalam mengidentifikasi ketika etos kerja telah membuat mereka mengalami kelelahan—namun dia punya beberapa tip untuk mengatasinya keluar.
Bagaimana mengidentifikasi kelelahan
Pertama: kelelahan. Bukan perasaan ketika Anda tidur terlalu larut tadi malam, melainkan rasa lelah yang mendalam di dalam tulang Anda ketika Anda tidak mampu menyelesaikan satu tugas pun yang tidak mutlak diperlukan. “Mungkin Anda mulai duduk di sofa tepat pada jam 5 sore. dan tidak punya tenaga untuk memasak makan malam sendiri,” kata Batchelder.
Dia juga menambahkan kabut otak, mudah tersinggung, dan kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari ke dalam daftar tanda-tanda kelelahan yang umum. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan kesalahan kecil yang konyol, membentak rekan kerja atau orang yang Anda kasihi secara tidak terduga, atau merasa tidak termotivasi dengan proyek yang dulunya membuat Anda bersemangat, mungkin Anda sedang berada di titik tersebut habis terbakar.
Apa yang bisa menyebabkan kelelahan?
Beban kerja Anda sendiri tidak selalu menjadi satu-satunya sumber kelelahan Anda, jelas Batchelder. “Merasa tidak cocok dengan dunia korporat juga bisa menjadi pemicu stres,” katanya, seraya mencatat bahwa dia melihat wanita kulit berwarna, orang dengan neurodivergen, dan siapa pun yang mengalami disabilitas mengalami kelelahan pada tingkat yang lebih tinggi tarif. Pengasuh juga memiliki tingkat kelelahan yang lebih tinggi, serta orang-orang yang cenderung perfeksionisme atau memiliki kritik batin yang keras.
“Wanita kulit berwarna, orang dengan neurodivergen, dan siapa pun yang mengalami disabilitas mengalami kelelahan pada tingkat yang lebih tinggi.”
“Mereka sedang mengerjakan suatu proyek kerja, namun mereka selalu menyalahkan diri sendiri dalam mengerjakannya,” kata Batchelder, “membuatnya sepuluh kali lebih stres daripada yang seharusnya.”
Stres yang menyebabkan kelelahan juga bisa terjadi di tingkat masyarakat, kata Batchelder, seperti perasaan cemas terhadap inflasi atau perubahan iklim. Atau mungkin Anda sedang menghadapi persahabatan yang bertepuk sebelah tangan atau Anda tidak memiliki komunitas yang solid di sekitar Anda.
“Pada dasarnya, stres bisa datang dari berbagai bidang,” kata Batchelder.
Cara menyembuhkan kelelahan tanpa berhenti
Faktanya, kata Batchelder? Sayangnya, kebanyakan orang tidak bisa berhenti begitu saja dan berbaring di pantai selama tiga bulan. Saat berhenti dari pekerjaan Anda tidak Sebagai pilihan, Batchelder masih memiliki segudang alat yang dia bantu kliennya gunakan untuk mengatasi kelelahan mereka kontrol. “Salah satu hal yang saya lakukan dengan klien saya adalah audit kelelahan di mana kami melihat penyebab stres terbesar di tempat kerja dan di luarnya,” katanya, seraya menambahkan bahwa Mengurangi pemicu stres seseorang sebesar 10 hingga 15 persen sering kali sudah cukup untuk mengeluarkan mereka dari fase kelelahan yang membuat mereka merasa seperti kehabisan tenaga. kosong. Bacalah lebih lanjut tips terbaiknya untuk pulih dari kelelahan sambil tetap bekerja.
1. Bekerja samalah dengan manajemen untuk mengalihkan beban kerja Anda
Merasa kewalahan di tempat kerja? Beberapa penyesuaian mungkin membawa Anda kembali ke kondisi yang sehat. Misalnya, Batchelder mengatakan bahwa salah satu kliennya, seorang direktur di sebuah organisasi nirlaba, menganggap satu tugas pekerjaan tertentu sangat menegangkan—jadi dia berganti tugas dengan rekannya. Identifikasi satu atau dua faktor di tempat kerja yang membuat Anda sangat stres sehingga ketika Anda berbicara dengan atasan Anda, Anda memiliki solusi yang siap dilakukan. Mungkin Anda perlu mengambil pekerjaan yang terasa lebih bermakna, atau mungkin Anda memerlukan bantuan untuk mendelegasikan atau memprioritaskan tugas selama hari-hari sibuk Anda.
2. Identifikasi pemicu stres di rumah atau dalam kehidupan pribadi Anda
“Lihatlah kehidupan pribadi Anda dan lihat apa yang dapat Anda keluarkan.”
Ketika Batchelder menghadapi kelelahan karena bekerja berjam-jam sebagai litigator komersial, ia memesan Blue Apron membantunya menghilangkan sedikit stres ketika dia tidak harus pergi ke toko bahan makanan setiap saat pekan. Lihatlah kehidupan pribadi Anda dan lihat apa yang dapat Anda keluarkan—mungkin Anda dapat mengirimkan cucian Anda, atau mungkin Chat GTP dapat membuat rencana makan untuk keluarga Anda setiap minggu. Terkadang lebih mudah untuk mengubah keadaan di rumah daripada di tempat kerja, kata Batchelder.
3. Pelajari alat manajemen stres yang efektif
“Membawa beberapa alat ke dalam hari Anda yang membantu Anda mengatasi respons stres sangatlah penting,” kata Batchelder. Kiat utamanya termasuk tidak langsung menggunakan ponsel begitu Anda bangun, memasukkan 20 hingga 60 menit gerakan ke dalam hari Anda, dan bermeditasi untuk mengeluarkan tubuh Anda dari respons stres yang berkepanjangan—hanya beberapa menit sehari dapat menyelamatkan Anda dari kelelahan tersebut negara.
Menelepon teman untuk mengobrol selama 15 menit, bermain permainan papan dengan orang terkasih, atau mencoret-coret juga dapat membantu Anda mengelola stres. Tertawa, menangis, kasih sayang, dan berkreasi adalah alat yang sederhana dan dapat diakses untuk membantu Anda mengatasi stres, kata Batchelder.
4. Ketahui kapan harus meninggalkan situasi yang buruk
“Ketika masalah pekerjaan Anda mencakup kurangnya dukungan atau rasa hormat dari manajemen, dan tidak ada perubahan setelah satu atau dua percakapan, mungkin ini saatnya untuk berhenti.”
Kita tidak bisa berhenti dari pekerjaan kita begitu saja—tetapi mengetahui kapan waktu yang cukup sudah cukup dapat menyelamatkan Anda dari kelelahan seumur hidup. “Jika seorang klien mendatangi saya dan mengatakan bahwa manajer mereka tidak sopan, rekan kerja itu beracun,” kata Batchelder, “itu adalah tanda bahaya besar bahwa Anda akan tetap merasa bosan jika Anda berada dalam peran tersebut.”
Ketika masalah pekerjaan Anda mencakup kurangnya dukungan atau rasa hormat dari manajemen, dan tidak ada perubahan setelah satu atau dua percakapan, mungkin inilah saatnya untuk berhenti. Memahami kapan waktunya untuk mencari posisi baru, dan mengajukan pertanyaan yang tepat di posisi berikutnya wawancara untuk memastikan situasinya tidak terulang kembali, terkadang merupakan satu-satunya penghilang kelelahan Anda pilihan.
5. Ingatlah bahwa kesembuhan tidak akan terjadi dalam semalam
Meskipun kelelahan bisa terasa menakutkan, “kelelahan akan selalu menjadi lebih baik,” kata Batchelder.
Mengenali kapan Anda kelelahan dan perlu melakukan perubahan adalah setengah dari perjuangan—selama Anda mengendalikan diri dan secara aktif berupaya mengurangi pemicu stres, Anda memutus siklus kelelahan tersebut. “Mulailah dengan perubahan yang sangat kecil,” katanya, “dan bersikaplah lembut dan baik kepada diri sendiri sepanjang prosesnya.”
Natalie Gale
