Saya terpaku pada ponsel ketika berita perang Israel-Hamas mulai terungkap pada tanggal 7 Oktober dan tetap terpaku pada hilangnya nyawa tak berdosa melintasi perbatasan. Saya membaca cerita demi cerita dan saya menangis, terutama untuk para ibu. Sebagai ibu baru sendiri, setiap orang yang diculik atau dibunuh yang saya baca adalah anak seseorang, dan pembaruan terus-menerus — begitu banyak anak dari ibu yang diculik dan dibunuh — mulai terasa tak tertahankan.
Dan sayangnya, rasa berat yang tak tertahankan ini bukanlah perasaan yang tidak biasa bagi saya. Entah itu penembakan di sekolah, bencana alam, perang, atau momen-momen memilukan lainnya yang kita alami bersama pengalaman manusia, mendalami hampir semua siklus berita membuat saya diliputi rasa takut, cemas, dan duka.
“Pada saat terjadi tragedi, apa keseimbangan antara memberikan kesaksian dan mempertahankan diri?”
Sebagian diriku tahu bahwa aku harus berhenti membaca, berhenti menggulir, namun aku masih terkoyak. Saya memahami bahwa algoritme dibuat agar saya terus membaca, menonton, dan menyerap konten. Saya tahu saya dapat menyetel pengatur waktu di perangkat saya agar saya hanya memiliki waktu tertentu untuk menelusuri media sosial dan aplikasi berita setiap hari. Tapi pertanyaanku lebih pada soal kewaspadaan, bahkan soal moralitas. Di saat tragedi terjadi, apa keseimbangan antara memberikan kesaksian dan mempertahankan diri?
Saya beralih ke psikolog klinis dan ahli dalam self-compassion, Thekla Brumder Ross, PsyD, yang dipanggil Dr. Thekla, untuk membantu saya memahami emosi saya yang bertentangan dan meningkatnya asupan berita.
Memahami trauma dan kesedihan kolektif
Untuk mengatasi dan melalui emosi yang kompleks - kesedihan, kengerian, kesedihan, ketakutan, penghakiman, dan kecemasan, dan lain-lain - the siklus berita terkini (dan, sejujurnya, sebagian besar siklus berita), Dr. Thekla membahas pentingnya pemahaman kolektif trauma. Hal ini, jelasnya, “berakar kuat pada pengalaman manusia. Kami menyaksikan hal ini terjadi di halaman belakang rumah kami dan di seluruh dunia setiap saat. Ketika peristiwa-peristiwa di masa lalu dan masa kini terungkap dan berdampak pada komunitas kita, hal-hal tersebut akan meninggalkan jejak abadi pada kita dan generasi masa depan kita.”
“Ketika peristiwa-peristiwa di masa lalu dan masa kini terjadi dan berdampak pada komunitas kita, hal-hal tersebut akan meninggalkan jejak abadi pada kita dan generasi masa depan kita.”
– Thekla Brumder Ross, PsyD
Hasil dari ini trauma kolektif, baik sebagai respons terhadap perang ini maupun banyak peristiwa tragis lainnya yang kita baca dan alami, adalah kesedihan. Duka yang dirasakan banyak dari kita saat membaca berita adalah “kesedihan atas semua trauma, rasa sakit, dan penderitaan di dunia kita. Kesedihan ini terlihat berbeda pada setiap orang, dan sangat sedikit dari kami yang menerima pelatihan di sekolah tentang cara menghadapinya.”
Rasanya jelas - saya berduka - namun egois, bahkan mungkin tidak beralasan. Jika keluarga atau teman-teman saya saat ini tidak terkena dampak langsung, siapakah saya yang harus bersedih? Terhadap pertanyaan ini, Dr. Thekla mengingatkan saya untuk tidak membandingkan penderitaan. “Keluarlah dari perbandingan dan jadilah saksi,” katanya. Ada ketegangan dalam perasaan seperti saya “membuat sesuatu tentang diri saya” dan kenyataan bahwa adalah wajar, bahkan hal yang baik, untuk mengidentifikasi dan merasakan empati terhadap sesama manusia. Bagaimana mungkin saya, ketika membaca tentang anak-anak yang diculik, tidak berduka atas ibu mereka? Bagaimana mungkin saya tidak berhenti membayangkan penderitaan karena tidak mengetahui di mana anak-anak saya berada? Hanya karena ini bukan pengalaman langsung yang saya alami saat ini, bukan berarti saya tidak boleh merasakan perasaan yang mendalam terhadap orang-orang yang saya baca, dan perasaan itu bisa sangat kuat.
Bertindak sebagai saksi adalah salah satu cara merespons berita yang dapat terwujud ketika kita memberikan wawasan dan kesadaran dalam konsumsi media. Dr. Thekla menjelaskan bahwa “wawasan dan kesadaran adalah dua hal empat pilar kesejahteraan. Kita membutuhkan mereka untuk secara sadar berpartisipasi dalam kehidupan kita sendiri, daripada berada dalam jaringan mode default, yang terkait dengan pemikiran dan penilaian.” Dr. Thekla menegaskan bahwa dia tidak akan meminta saya atau orang lain untuk berhenti membaca berita, namun dia dapat menawarkan strategi untuk menerapkan cara kita mengonsumsi media.
Langkah pertama untuk membangkitkan kesadaran saat membaca atau menonton berita adalah dengan berhenti sejenak. Berikut beberapa pertanyaan yang Dr. Thekla rekomendasikan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri sebelum Anda membaca media berikutnya:
- Apakah Anda baru saja membuka mata untuk memulai hari baru?
- Apakah Anda hanya memejamkan mata untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran?
- Apakah Anda stres di tengah hari kerja dan membaca berita?
- Apakah tubuh fisik Anda tegang atau tidak nyaman?
Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik yang sulit. Dia juga merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana: “Jika tidak, akui saja. Tawarkan kebaikan penuh kasih kepada diri Anda sendiri seperti yang dilakukan seorang teman pada saat ini. Katakan pada diri Anda, 'Saya menderita, begitu pula banyak orang di dunia dan ini adalah bagian dari pengalaman manusia. Saya tidak sendirian.'” Itu adalah tindakan belas kasihan pada diri sendiri sedang beraksi.
Tentang jeda dan penderitaan
Meskipun saya menyukai gagasan untuk berhenti sejenak untuk check-in, mau tak mau saya bertanya-tanya apakah istirahat dari berita membuat saya berpuas diri. Mengenai hal ini, Dr. Thekla mengatakan, “Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa penerimaan dan kasih sayang berarti memaafkan atau berpuas diri. Belas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain membawa kesadaran, kebaikan, dan cinta pada apa yang kita rasakan saat ini, tanpa menghakimi.”
Penting untuk diperhatikan bahwa bagi banyak orang, jeda bukanlah suatu pilihan. Bagi mereka yang saat ini hidup dalam penindasan, ketidakadilan, dan kekerasan aktif selama berabad-abad, siklus berita mengungkapkan adanya ancaman pribadi. Ketika kita berada dalam bahaya, lebih sulit atau tidak mungkin untuk membuka diri terhadap kehidupan emosional kita dengan kehadiran yang penuh kasih. Di sisi lain, jika berhenti sejenak membawa kesadaran pada hati yang tertutup, Dr. Thekla mengatakan ada ruang untuk itu juga. “Praktiknya adalah menjadi saksi penuh kasih atas penderitaan kita sendiri sehingga kita tidak terjebak dalam kecemasan, ketakutan, dan kesedihan, melainkan menjadi saksinya.”
Dr. Thekla menyarankan: “Lain kali Anda berada dalam pusaran rasa kewalahan, kesedihan, kesedihan, atau kemarahan karena berita tersebut, berhentilah sejenak dan jadilah pengamat yang penuh kasih terhadap pikiran-pikiran tersebut. Katakanlah, ada rasa sakit itu, catat bagaimana rasanya di tubuh Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian dan ini juga akan berubah.” Dia membandingkan mencoba mengendalikan emosi kita hingga mencoba mengendalikan cuaca — itu tidak mungkin, yang bisa kita lakukan hanyalah mengamatinya dan bekerja dengan arus realitas. “Berhubungan kembali dengan kesaksian kita yang penuh kasih lebih memvalidasi daripada mencoba mengendalikan, mematikan rasa, atau menyangkal pengalaman kita. Kesadaran ada dalam diri kita masing-masing, kita hanya perlu berhenti sejenak untuk mengaksesnya.”
Strategi sederhana untuk perhatian
Saat Anda sedang menghadapi emosi yang kompleks dan siklus berita yang sulit, ingatlah untuk mencoba menyadarkan apa, di mana, kapan, bagaimana, dan mengapa Anda mengonsumsi media. Beristirahatlah sejenak sebelum mengklik artikel atau video berikutnya, dan pertimbangkan beberapa saran Dr. Thekla lainnya untuk bergerak maju dengan penuh kesadaran:
- Tanyakan pada diri Anda apakah saat ini Anda memiliki kapasitas untuk menerima lebih banyak penderitaan. Jika cangkir Anda sudah penuh, tanyakan bagaimana Anda bisa mengakui penderitaan Anda sendiri, bagaimana Anda bisa menawarkan kebaikan pada diri sendiri, dan bagaimana Anda bisa terhubung dengan sesama umat manusia saat ini.
- Dekatkan tanganmu ke hati saat membaca cerita yang sulit, untuk mengakui pengalaman somatik di dalam tubuh Anda sendiri dan trauma kolektif yang tidak disadari dalam diri Anda.
- Berhentilah sejenak untuk menarik napas dan memungkinkan kesadaran yang lebih besar akan kesedihan kolektif kita.
- Beristirahatlah jika Anda bisa. Ingatlah bahwa kita harus memberi makan diri kita sendiri sebelum kita bisa ikut menanggung penderitaan orang lain.
Dr. Thekla berkata, “Saya juga rentan terhadap semua ini; Saya tidak sempurna, itu adalah bagian dari pengalaman kemanusiaan kita bersama menjalani hidup ini di tahun 2023. Bukan hak saya untuk menyuruh seseorang membaca atau tidak membaca berita. Ini tentang proses kapan dan bagaimana Anda mencerna berita secara pribadi dan dalam komunitas Anda.”
Dengan mengambil jeda dan menyadarkan konsumsi media, kita bisa mulai mendapatkan kembali kendali atas bagaimana kita bereaksi terhadap kewalahan. Sesuatu yang sederhana seperti menarik napas dalam-dalam dan bertanya pada diri sendiri apakah saya siap menerima berita. Saya membuka buletin pagi di tempat tidur telah membuat saya menyadari bahwa, sering kali, jawabannya adalah tidak. Saya masih membaca buletin dan terus mengikuti perkembangan, sekarang saya lebih sadar kapan dan bagaimana saya melakukannya. Saya juga menjadi lebih lembut pada diri saya sendiri setelah berbicara dengan Dr. Thekla. Saya mengakui bahwa saya dapat merasakan berbagai hal secara mendalam meskipun hal itu tidak terjadi secara langsung pada diri saya — dan hal ini masuk akal, normal, dan baik-baik saja.
Sayangnya, kita tahu bahwa berita buruk tidak akan terjadi dalam waktu dekat. Namun kita bisa lebih berhati-hati dalam mengonsumsinya — dan, pada akhirnya, hal ini membuat kita lebih mampu tampil di depan diri kita sendiri dan sesama manusia.
Megan Lierley
