Ganti Bar
Langkah pertama dalam mengembangkan jumper tinggi adalah untuk membuat mereka nyaman mendarat di punggung mereka. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan, terutama dengan seorang anak muda yang datang kepada Anda dengan keinginan untuk belajar lompat tinggi, adalah dengan memulainya dengan kasar. Oleh karena itu, Anda tidak menggunakan bar untuk melatih jumper pemula. Anda tidak ingin calon pelompat tinggi menjatuhkan mistar, mendarat di atasnya beberapa kali, lalu beri tahu sendiri mereka harus menemukan olahraga lain di mana Anda tidak berakhir dengan batang logam yang menusuk Anda kembali.
Saat Anda mencoba latihan ini atau latihan lainnya dengan jumper tinggi baru, letakkan tali (kabel atau tali juga bisa digunakan) di antara bagian atas. Letakkan beberapa jenis beban pada tali, seperti tas atau kaus kaki penuh pasir, untuk menahannya. Tidak harus benar-benar kencang untuk melakukan latihan awal ini. Dan ketika pelompat menjatuhkan tali dari tempatnya, tidak ada salahnya jika mereka mendarat di atasnya.
Bor - Balik Balik
Untuk mulai membuat jumper Anda nyaman saat mendarat di pit, minta mereka berdiri dengan tumit menempel di depan lubang, dengan "batang" (tali, tali, dll.) rendah, dan minta mereka melompati tali dan mendarat di punggung. Pada titik ini, jangan khawatir tentang mengangkat kaki mereka ke udara.
Ketika pelompat merasa nyaman mendarat di lubang di punggung mereka, suruh mereka untuk mengulangi latihan, tetapi kali ini, pastikan mereka dapat melihat tangan dan kaki mereka ketika mereka berada di udara. Ini akan mulai mengajari mereka untuk membersihkan bar di posisi yang benar.
Bor - Tendangan Gunting
Untuk terus membuat atlet muda Anda nyaman dengan lompat tinggi, mintalah mereka mengambil satu atau dua langkah dan tendangan gunting melewati mistar, mendarat di punggung mereka. Pastikan mereka mendorong dengan kaki luar dan mengangkat kaki bagian dalam, paling dekat dengan palang. Mulailah latihan tanpa palang jenis apa pun, lalu tambahkan tali atau kabel Anda. Para pelompat dapat mencoba latihan ini dari kedua sisi, untuk mulai merasakan sisi mana yang nyaman bagi mereka.
Ketika mereka merasa nyaman dengan latihan ini, ulangi, tetapi minta pelatih berdiri beberapa langkah di depan tegak, pada sudut 45 derajat ke pusat "bar." Saat para pelompat menghilang, minta mereka memutar kaki untuk menunjuk ke pelatih. Selanjutnya, pelatih akan bergerak di depan mistar - tetapi tentu saja keluar dari jalur pelompat. Para pelompat akan kembali memutar kaki mereka ke arah pelatih saat dalam penerbangan. Ini mengajarkan jumper Anda cara berbelok di udara.
Menentukan Kaki Lepas landas
jumper pemula harus menentukan dengan kaki mana mereka akan lepas landas. Ada beberapa cara untuk mengetahui hal ini. Dalam Loncat tinggi, anak-anak dapat dengan mudah mencoba kedua sisi dan memutuskan mana yang lebih nyaman. Atau, Anda dapat meletakkan bola di tanah agar mereka menendangnya. Kaki mana pun yang mereka gunakan untuk menendang bola adalah kaki bagian dalam mereka untuk lompat tinggi. Cara lain adalah dengan meminta mereka berdiri tegak dan menyuruh mereka jatuh ke depan sejauh mungkin. Satu kaki secara alami akan menembak ke depan untuk mematahkan kejatuhan mereka. Itu adalah kaki bagian dalam. Yang lainnya adalah kaki lepas landas.
Jika kaki kanan pelompat adalah kaki bagian dalam, dia akan memulai pendekatannya dari sisi kanan dan sebaliknya.
Menyiapkan Jalankan Pendekatan
Untuk mengatur pendekatan lari - untuk pelompat mulai dari kanan - pelompat berdiri di sisi lubang, dengan standar di punggungnya. Pelompat berjalan lima langkah ke depan, lalu berbalik untuk memastikan dia sejajar dengan kedua standar (mereka harus berbaris, dari sudut pandang pelompat). Pelompat kemudian berbalik 90 derajat, sehingga bahunya sejajar dengan standar, dan berlari ke depan 10 langkah, dengan pelatih menandai posisi langkah kelima dan kesepuluh. Coba ini setidaknya tiga kali untuk memastikan nilainya konsisten, lalu ukur nilai akhir untuk langkah kelima dan kesepuluh.
Langkah kesepuluh adalah titik lepas landas pelompat. Langkah kelima adalah di mana dia akan mulai berbelok ke arah bar.
Sekarang setelah Anda menguasai dasar-dasar awal, Anda dapat melanjutkan dengan Teknik Lompat Tinggi.
