Sebagai seorang ibu tunggal, Anda benar-benar dapat menemukan waktu untuk berolahraga—bahkan ketika jadwal Anda padat. Salah satu rahasia untuk mewujudkannya adalah dengan melibatkan anak-anak Anda, sehingga mencari waktu untuk berolahraga tidak harus berarti menyewa babysitter. Plus, manfaat olahraga teratur—seperti menangkal depresi dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik—bisa sangat membantu dalam menjaga stamina yang Anda butuhkan untuk membesarkan keluarga Anda sebagai orang tua tunggal. Mulailah dengan latihan berikut, dan buat itu menyenangkan dengan meminta anak-anak Anda menggunakan stopwatch atau timer untuk melacak waktu Anda.
Lakukan peregangan dan pemanasan.
Berikan tubuh Anda beberapa menit untuk pemanasan. Mulailah dengan beberapa peregangan sederhana, dan lanjutkan ke joging lambat (di tempat).
Untuk tips, tonton video Pemanasan Latihan Sederhana kami.
Lakukan push-up.
Pada awalnya, Anda mungkin ingin melakukan push-up dengan lutut bertumpu di tanah. Namun, saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa mulai melakukannya. Lihat berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik.
Tidak yakin bagaimana? Tonton video ini tentang Cara Melakukan Push-up Tentara yang Benar.
Lakukan sit-up penuh.
Lakukan sit up penuh dan lengkap sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik. Anda mungkin juga merasa terbantu jika salah satu anak Anda berdiri saat Anda melakukan latihan ini.
Untuk mempelajari caranya, tonton video Cara Melakukan Sit-Up Tentara yang Benar.
Lakukan squat.
Lihat berapa banyak squat yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Saat Anda bekerja, pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
Tonton Pengencangan Tubuh Bagian Bawah Dengan Lunges and Squats untuk mempelajari lebih lanjut.
Lakukan bicep curl.
Lihat berapa banyak biceps curl yang bisa Anda lakukan dalam 60 detik. Jika Anda tidak memiliki bobot yang ringan, gunakan sepasang kaleng sup sebagai gantinya.
Baca Cara Melakukan Biceps Curls untuk mempelajari lebih lanjut.
Lakukan ikal trisep.
Lihat berapa banyak ikal trisep yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Sekali lagi, coba gunakan kaleng sup sebagai berat badan Anda, jika perlu.
Tonton Cara Memperkuat dan Mengencangkan Trisep Anda untuk mempelajari bentuk yang benar,
Lakukan ab crunch.
Lihat berapa banyak ab crunch yang bisa Anda lakukan dalam 60 detik. Sekali lagi, Anda mungkin ingin anak-anak Anda berdiri di atas kaki Anda untuk stabilitas.
Tonton Ab Workouts for Runners untuk melihat berbagai latihan perut.
Buat Rutinitas Anda Sendiri
Idealnya, Anda ingin melakukan semua latihan ini setidaknya dua kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukannya hingga tiga kali, dan bahkan memperpanjang durasi setiap latihan hingga 90 detik.
Selain itu, lihat apakah Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga setelah bekerja dengan berjalan-jalan atau jogging satu atau dua kali seminggu. Jika Anda bisa membawa anak-anak, lebih baik lagi! Atau, jika itu tidak praktis karena usia anak-anak Anda, cobalah membawa anak-anak Anda ke taman lokal yang terletak di dekat bukit, dan jogging atau berjalan naik turun bukit selama sepuluh menit sambil bermain. Begitu Anda mulai berpikir kreatif tentang bagaimana menemukan waktu untuk berolahraga, Anda akan melihat bahwa menyesuaikan kebugaran ke dalam gaya hidup sibuk Anda bisa dilakukan—dan menyenangkan. Seiring berjalannya waktu, manfaat olahraga teratur akan mulai menjadi sumber motivasi tersendiri juga.
