Walkover Depan: Jembatan Dengan Kaki Ke Atas
Pertama, mulailah dengan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan untuk mulai mempelajari back walkover, jembatan dengan satu kaki ke atas:
- Dorong ke jembatan, dan angkat salah satu kaki Anda setinggi mungkin.
- Bekerja hingga posisi di mana Anda dapat mengangkat kaki Anda sehingga mengarah lurus ke langit-langit. Ini akan membantu Anda belajar bagaimana menyeimbangkan dengan dukungan hanya dari satu kaki dan tangan Anda, dan juga meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Berlatihlah mengangkat masing-masing kaki Anda. Meskipun kemungkinan besar Anda akan melakukan walkover depan dengan kaki yang sama menopang Anda setiap kali, tetap membantu untuk dapat melakukan latihan ini setiap arah.
Liber Depan
Selanjutnya, coba limber depan (pada dasarnya walkover depan hingga dua kaki) di atas tikar barel atau dengan pengintai:
- Mulailah berdiri, dengan tangan terentang di atas kepala.
- Terjang ke depan dan tendang ke handstand.
- Lewati handstand dengan kedua kaki, gunakan pengintai Anda atau alas laras untuk menopang. Anda harus berakhir di posisi jembatan.
- Sekarang sampai pada bagian yang lebih sulit. Dorong tangan Anda, pindahkan semua beban ke kaki Anda, dan perlahan berdiri. Sekali lagi, gunakan pengintai atau alas barel untuk membantu menopang punggung Anda. Ketika Anda dan pelatih Anda merasa bahwa Anda sudah siap, cobalah limber depan tanpa pengintai atau laras.
Walkover Depan Dengan Tempat
Setelah Anda dapat dengan nyaman melakukan limber depan, Anda siap untuk mencoba walkover depan nyata dengan pengintai. Berikut caranya:
- Mulailah berdiri dengan tangan terentang di atas kepala, dan satu kaki (mana saja yang Anda suka) lurus ke depan. Anda juga bisa mulai dengan kedua kaki di tanah, dan satu kaki sedikit di depan yang lain.
- Sekarang terjang ke depan dan dorong ke handstand, jaga agar kaki Anda tetap terbelah.
- Condongkan tubuh melewati handstand sampai kaki depan Anda menyentuh tanah.
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki itu, dan perlahan berdiri. Gunakan pengintai untuk membantu menopang punggung Anda saat Anda berdiri.
- Akhiri dengan lengan di dekat telinga, berdiri tegak. Kerjakan hingga posisi akhir di mana Anda dapat menahan kaki depan sejajar dengan lantai.
Walkover Depan Dengan Barel
Anda mungkin juga ingin mencoba walkover depan Anda menggunakan tikar barel. Tikar ini dirancang khusus dengan gerakan seperti ini dalam pikiran. Mereka benar-benar dapat membantu ketika Anda mencoba untuk tidak terlalu mengandalkan pengintai. Namun, Anda tetap ingin seseorang melihat Anda saat Anda baru memulai.
Walkover Depan Tanpa Tempat
Ketika Anda dan pelatih Anda memutuskan bahwa Anda sudah siap, cobalah walkover depan tanpa titik atau laras.
