Apa yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan? Jika Anda seorang seniman, teruslah menciptakan seni, misalnya. Bahkan jika Anda tidak pernah menganggap diri Anda seorang seniman, sekaranglah saatnya untuk melakukan pengejaran artistik seperti menggambar atau melukis. Tidak ada kata terlambat, dan semua orang bisa melakukannya. Jika Anda bisa memegang kuas atau krayon atau spidol, Anda bisa menggambar dan melukis. Dan itu tidak harus menjadi investasi besar - beberapa cat akrilik atau satu set cat air, kuas, spidol atau krayon, dan kertas adalah semua yang Anda butuhkan, bersama dengan beberapa majalah bekas, lem, dan gunting untuk kolase jika Anda mau. Anda akan sangat dihargai secara emosional, fisik, dan spiritual atas upaya kreatif Anda. Seperti yang pernah dikatakan Pablo Picasso, "Seni membersihkan jiwa dari debu kehidupan sehari-hari."
Manfaat Menjadi Kreatif dan Membuat Seni
Seni telah ada sejak awal umat manusia. Menggunakan elemen seni dan desain
Tetapi menjadi otentik dan mengatakan yang sebenarnya adalah transformatif, baik untuk individu maupun kelompok, dan itu adalah kekuatan obat seni. Menciptakan seni adalah penyembuhan tidak hanya untuk pikiran dan jiwa tetapi juga tubuh karena semuanya saling berhubungan. Ia bekerja pada berbagai tingkatan untuk tidak hanya bersantai tetapi juga untuk memulihkan dan meremajakan, membawa kegembiraan dan meningkatkan energi dan antusiasme Anda untuk hidup.
Seperti yang ditulis Shawn McNiff di Seni Menyembuhkan: Bagaimana Kreativitas Menyembuhkan Jiwa, " ...penyembuhan melalui seni adalah salah satu praktik budaya tertua di setiap wilayah di dunia," dan "Seni beradaptasi dengan setiap masalah yang mungkin dan meminjamkan kekuatan transformatif, wawasan, dan pengalaman-meningkatkan kepada orang-orang yang membutuhkan." (1)
Banyak studi telah menunjukkan manfaat terapeutik dari membuat seni. Ini adalah latihan meditasi, menempatkan Anda di "zona", dengan banyak manfaat meditasi yang sama, membantu Anda mengalihkan pikiran perjuangan dan masalah sehari-hari, menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan laju pernapasan Anda, dan membuat Anda sadar akan masa kini momen.
Membuat seni memungkinkan Anda untuk bermain, memberi Anda kebebasan untuk mengeksplorasi dan bereksperimen dengan teknik, bahan, dan metode baru, sekaligus membantu merangsang sinapsis otak baru. NS artikel di Scientific American melaporkan bahwa salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan Anda adalah dengan mencari hal-hal baru. "Ketika Anda mencari hal baru, beberapa hal sedang terjadi. Pertama-tama, Anda membuat koneksi sinaptik baru dengan setiap aktivitas baru yang Anda lakukan. Koneksi ini saling membangun, meningkatkan aktivitas saraf Anda, menciptakan lebih banyak koneksi untuk membangun koneksi lain—belajar sedang berlangsung." (2)
Membuat seni memungkinkan Anda untuk merasakan dan mengungkapkan rasa syukur dengan membantu Anda mengamati dan melihat keindahan di mana orang lain mungkin tidak melihatnya. Ini juga memberi Anda jalan keluar untuk mengekspresikan sebagian kemarahan dan frustrasi Anda, serta pandangan politik dan dunia pribadi Anda.
Seni dapat membantu Anda membedakan perasaan dan mengekspresikan pikiran yang sulit untuk diartikulasikan. Terlibat dengan seni dan menciptakan sesuatu adalah cara untuk terlibat dan menjalin hubungan dengan diri sendiri, membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik. Proses penciptaan seni membuka saluran komunikasi di luar saluran komunikasi verbal murni hambatan yang disebabkan oleh kata-kata atau sensor internal kita sendiri, membantu kita untuk melihat diri kita sendiri, dan orang lain, lebih lengkap dan jelas. Dengan melakukan itu, itu menghubungkan kita lebih dalam dengan diri kita sendiri dan satu sama lain. Jika Anda bekerja di kelas dengan orang lain, suasana menjadi satu di mana ada saling memberi dan menerima ide dan semangat kemurahan hati. Proses kreatif membantu menciptakan hubungan baru dan membina hubungan yang sudah ada dalam lingkungan produktif yang positif.
Sementara terapi seni adalah bidang yang berbeda dan terapis seni dilatih dan dididik dalam seni dan psikologi, Anda tidak perlu berkonsultasi dengan seni berlisensi terapis untuk menuai manfaat dari membuat seni, karena ini bukan tentang produk, ini tentang prosesnya, dan Anda adalah hakim terbaik tentang bagaimana prosesnya mempengaruhi Anda. Meskipun prosesnya sangat penting, produk jadi adalah pengingat visual dari proses dan pelajaran yang dipetik dan dapat merangsang pikiran dan jiwa Anda kembali setiap kali Anda melihatnya.
Hal yang Dapat Anda Lakukan Sekarang untuk Mulai Menghilangkan Stres
Jika Anda tidak tahu bagaimana memulainya, berikut adalah beberapa ide dan sumber daya untuk memulai membuat seni. Anda akan menemukan bahwa begitu Anda memulai, energi kreatif Anda akan dilepaskan dan satu ide akan mengarah ke ide berikutnya atau bahkan beberapa ide lainnya. Itulah keindahan kreativitas - ia tumbuh secara eksponensial. Jika Anda dapat menyisihkan setidaknya meja atau area kecil dengan perlengkapan seni Anda di mana Anda bisa berkreasi, itu akan sangat membantu.
Tip: Putar musik yang memberi energi atau menenangkan Anda. Musik adalah iringan indah untuk membuat seni.
- Bermain dan bereksperimen dengan warna. Tanpa memikirkannya, pilih warna yang menarik bagi Anda dan mulailah mengecatnya. Atau sobek dari majalah dan rekatkan, gabungkan dengan cat. Jangan terlalu memikirkan bentuknya atau membuat sesuatu yang mudah dikenali - nikmati saja warnanya. Anda mungkin ingin melakukan ini sebagai latihan warna formal, membuat serangkaian kartu 5"x7" - satu dengan biru, satu dengan merah, kuning, warna sekunder, lalu warna tersier - semua warna roda warna 12-rona. Kemudian buat kartu menggunakan warna analog, warna komplementer, palet warna terbatas, dll. Kerjakan kertas cat air tebal atau stok kartu sehingga Anda tidak perlu khawatir kertasnya sobek. Tindakan berkonsentrasi pada warna saja dan menentukan kombinasi warna akan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain tekanan kehidupan sehari-hari Anda.
- Buat jurnal rasa terima kasih visual. Ini dapat terdiri dari foto, gambar, lukisan, kolase, atau gambar yang Anda potong dari majalah atau koran - apa pun yang Anda syukuri dan yang dapat Anda kembalikan, mengingatkan diri Anda akan kegembiraan atas hidup.
- Simpan buku sketsa harian atau jurnal visual. Melakukannya akan membuat Anda tetap hidup pada saat ini, waspada terhadap pemandangan di sekitar Anda, dan siap untuk merekam pemikiran dan ide yang sekilas.
- Lakukan lukisan kecil setiap hari. Luangkan waktu sekitar satu jam untuk membuat lukisan kecil. Ada begitu banyak alasan bagus untuk melakukan ini: Anda berkembang dengan cepat, Anda dapat mencoba hal-hal baru tanpa takut merusak sesuatu yang telah lama Anda jalani; Anda merasakan pencapaian setiap hari; itu menghilangkan stres. Baca buku Carole Marine, Lukisan Harian: Melukis Kecil dan Sering Menjadi Seniman yang Lebih Kreatif, Produktif, dan Sukses untuk lebih banyak inspirasi.
- Mulai menggambar bentuk. Gambarlah lingkaran tangan bebas dari semua ukuran, tumpang tindih dan konsentris. Kemudian warnai mereka. Lakukan hal yang sama untuk kotak, dan segitiga. Kemudian gabungkan bentuk.
- Lukis atau gambar suasana hati Anda. Setiap tanda menyampaikan energi. Bagaimana perasaanmu? Apa jenis energi yang Anda miliki? Tanda apa yang akan Anda buat untuk mengekspresikan energi itu? Tanda gelap pendek, atau tanda mengalir panjang? Bentuk seperti apa yang Anda rasakan? Bentuk bergerigi dengan tepi tajam, atau bentuk lengkung bulat?
- Buat semangat atau kolase jiwa. Pada ukuran standar karton atau papan matte (4"x 6" atau 5"x 7"), buat kolase dari gambar dan kata-kata yang berbicara kepada Anda. Jangan merencanakan terlebih dahulu apa yang ingin Anda lakukan, tetapi biarkan gambar itu muncul secara organik. Kolase ini dapat mengungkapkan banyak hal tentang perasaan dan keinginan bawah sadar Anda.
- Latihan Melihat/Menggambar. Ini adalah jenis gambar meditatif yang disebut gambar kontur buta di mana Anda menggambar dengan sangat lambat sambil melihat apa yang Anda gambar daripada di permukaan tempat Anda menggambar. Ini memperlambat waktu dan membuat Anda benar-benar melihat keunikan benda yang Anda gambar.
- Cobalah mewarnai. Ambil petunjuk dari anak-anak dalam hidup Anda dan dapatkan buku mewarnai dewasa. Anda tidak harus menghadapi halaman kosong, yang harus Anda lakukan adalah mulai mewarnai dan merasakan stres mencair.
- Bergabunglah dengan kelas seni, atau kumpulkan beberapa teman untuk membuat karya seni. Meskipun Anda dapat melakukan semua hal di atas sendirian, akan lebih bermanfaat jika berkumpul dengan orang lain orang, membantu menciptakan koneksi yang akan melayani Anda dengan baik saat Anda merasa stres dan dapat menggunakan a teman.
REFERENSI
- McNiff, Shaun, Seni Menyembuhkan: Bagaimana Kreativitas Menyembuhkan Jiwa, Publikasi Shambhala, Boston, MA, hal. 5
- Kuszewski, Andrea, Anda dapat meningkatkan kecerdasan Anda: 5 cara untuk memaksimalkan potensi kognitif Andal, Scientific American, 7 Maret 2011, diakses 14/11/16
