Pegangan kaki adalah langkah yang bagus untuk menunjukkan rentang fleksibilitas dalam a penari. Mempelajari cara melakukan pegangan kaki membutuhkan latihan dan banyak peregangan. Setelah Anda menguasai beberapa peregangan berulang-ulang, itu akan mengendurkan tubuh Anda sehingga Anda dapat memegang pose yang elegan ini.
Sebelum mencoba pegangan kaki, pastikan Anda bisa dengan mudah melakukan split. Regangkan setiap hari untuk merasa nyaman dengan split depan dan belahan samping.
Peregangan untuk Mempersiapkan Perpisahan
Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk split, yang membuka jalan untuk mengayunkan pegangan kaki dansa yang kokoh. Anda ingin memastikan bahwa paha depan dan paha belakang Anda, terutama. Dan jangan terburu-buru mencoba berpose jika Anda tidak cukup bengkok.
Latih peregangan ini untuk mempersiapkan diri Anda mencoba gerakan dance leg hold.
-
Peregangan berdiri: Rentangkan kaki Anda ke kursi atau meja. Merasa pinggul dan paha belakang mengencang? Tetap dalam peregangan selama 20 hingga 30 detik. Selanjutnya, latih peregangan pada kaki lainnya. Anda dapat mencoba bolak-balik di antara peregangan beberapa kali, atau coba peregangan ini lagi setelah melakukan yang lain.
- Peregangan paru-paru: Dari sini, gerakkan tubuh Anda ke posisi lunge dengan satu kaki ke depan, lutut ditekuk, satu kaki di belakang Anda, lalu letakkan tulang kering Anda di tanah. Selanjutnya, pindahkan berat badan Anda ke depan ke kaki depan yang tertekuk, pastikan punggung Anda lurus. Pertahankan peregangan antara 20 dan 30 detik. Ganti kaki ke atas, letakkan kaki yang berlawanan terlebih dahulu. Sekali lagi, Anda bisa bolak-balik di antara kaki.
- Peregangan kaki: Untuk peregangan ini, Anda akan berbaring telentang dengan kaki di lantai lurus di depan Anda. Kemudian angkat satu kaki ke atas selurus mungkin, raih jari-jari Anda ke arah jari kaki, sampai Anda merasakan paha depan Anda sedikit mengencang. Anda dapat menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang, atau berputar-putar. Anda juga dapat melingkari pergelangan kaki dalam lingkaran untuk meningkatkan peregangan. Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
Cara Melakukan Pose Pegangan Kaki dalam Menari
Sudahkah Anda menguasai melakukan split? Maka mungkin sudah waktunya untuk mencoba menahan kaki dansa. Setelah Anda cukup fleksibel danpemanasan, ikuti langkah-langkah ini untuk masuk ke pose. Anda ingin tidak hanya bisa berpose sambil mengangkat kaki, tetapi Anda juga ingin bisa tahan ekstensi tidak didukung. Ini mungkin membutuhkan waktu untuk dikerjakan, tetapi inilah dasar-dasar untuk melakukan pose leg hold.
- Pegang barre, kursi, dinding atau orang lain untuk keseimbangan.
- Kembangkan kaki Anda hingga ke lutut. Pastikan untuk menjaga kaki Anda ternyata.
- Jangkau sekitar kaki Anda dan pegang pergelangan kaki Anda. Perlahan luruskan lutut Anda.
- Tahan pose selama beberapa detik, pastikan pinggul Anda persegi dan tubuh Anda lurus. Jangan lupa tunjuk jari kakimu!
