Karli menulis sebagai pelampiasan terapi dan dengan harapan artikel-artikelnya bermanfaat bagi orang lain yang pernah mengalami pelecehan psikologis.
flickr
Yang terbaik adalah menghindari narsisis, sosiopat, dan individu dengan gangguan kepribadian lainnya seperti wabah. Tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan, jadi Anda memerlukan metode komunikasi yang praktis dengan seorang narsisis. Pelaku dalam hidup Anda mungkin rekan kerja, seseorang yang berbagi tanggung jawab pengasuhan dengan Anda, kerabat yang membuat Anda merasa bersalah karena memutuskan hubungan, atau orang lain yang tidak dapat Anda hindari sepenuhnya.
Jika tidak ada kontak bukanlah pilihan, usahakan untuk melakukan kontak minimal, dan tetap fokus saat berkomunikasi dengan individu tersebut. Misalnya, jika seorang rekan kerja, batasi diskusi untuk proyek apa pun yang sedang Anda kerjakan. Co-parenting? Menolak untuk berbicara tentang apa pun selain keturunan bersama. Jika Anda memiliki masalah dengan kerabat yang manipulatif, tetapkan batasan tegas, dan biarkan emosi pemeras tahu bahwa Anda akan menutup telepon (atau pergi, tergantung situasinya) jika mereka mencoba untuk menyeberang garis apapun. Bersiaplah untuk menindaklanjuti; menyatakan bahwa Anda menolak untuk dianiaya tetapi kemudian membiarkannya hanya memperkuat keyakinan narsisis bahwa Anda mudah dimanfaatkan.
Sebagian besar dari kita menggunakan 3 jenis komunikasi utama, dan saya akan membahas pro dan kontra dari masing-masing. Sebelum membuka dialog dengan orang yang beracun, menilai kesejahteraan mental Anda sendiri. Apakah kamu kelelahan? Lapar? Kesal tentang hal lain? Jika Anda tidak merasa 100% terlibat dalam percakapan, Anda selalu dapat mengatakan, “Sekarang bukan waktu yang tepat. Aku harus menghubungimu lagi nanti." Jangan biarkan orang itu mengintimidasi Anda untuk melanjutkan percakapan yang belum siap Anda lakukan. Jika Anda tidak dapat memberikan SEMUA perhatian dan fokus Anda, dan dalam keadaan siaga tertinggi, jangan terlibat.
Ular Berjas: Saat Psikopat Bekerja - Paul Babiak, Ph. D. & Robert Hare, Ph.D.
Tatap muka
Wikimedia
1. Pertemuan Tatap Muka
Ini benar-benar cara terburuk bagi Anda untuk berkomunikasi dengan individu yang manipulatif. Ini juga merupakan cara terbaik bagi mereka untuk masuk ke kepala Anda. Jika Anda tidak dapat menghindari jenis kontak ini, bersikeraslah untuk bertemu di tempat yang sangat umum.
Kebanyakan manipulator ingin mempertahankan sikap tenang dan normal, setidaknya saat di depan umum. Jadi mereka cenderung tidak menyerang Anda secara fisik atau membuat keributan (terisak-isak teatrikal, berteriak, menjerit, dan umumnya hanya membuat ulah). Namun, orang-orang yang lebih tidak seimbang secara emosional memiliki kendali yang lebih kecil atas diri mereka sendiri, dan mereka mungkin tidak sadar apakah ada orang lain di sekitar atau tidak. Keuntungan utama berada di depan umum adalah Anda akan memiliki saksi. Pada tanda pertama kehancuran, bangun dan berjalan pergi. (Penting untuk tiba sendiri - JANGAN PERNAH masuk ke mobil dengan kepribadian yang tidak teratur.)
Dengan asumsi narsisis yang Anda temui tidak menjadi keras atau menjengkelkan, mereka akan menggunakan satu atau lebih taktik yang perlu Anda waspadai. Dalam pertemuan tatap muka, mereka akan dapat membaca bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda. Untuk alasan ini, penting untuk tetap tenang, dan menjaga suara Anda tetap netral. Juga, perhatikan non-verbal Anda. Cobalah untuk tidak gelisah, mengertakkan gigi, mengunyah kuku, mendesah, memutar mata, meremas-remas tangan, mengayunkan kaki, bermain dengan rambut Anda, atau apa pun yang akan menghilangkan kemarahan, lekas marah, gugup, atau kecemasan. Jika Anda memiliki kebiasaan seperti itu, perhatikan pesan non-verbal yang Anda kirim dan bagaimana pesan itu diterima.
Mereka akan mencoba menekan tombol Anda. Jangan teralihkan ke dalam percakapan yang tidak relevan. Fokus pada bisnis apa pun yang mengharuskan Anda untuk bertemu dengan orang ini sejak awal, dan menolak untuk terganggu. Mereka kemungkinan besar akan mengajukan banyak pertanyaan kepada Anda yang tidak berkaitan dengan bisnis yang ada dan/atau membanjiri Anda dengan banyak informasi yang tidak relevan dalam upaya untuk membingungkan Anda dan menjauhkan Anda keseimbangan. Ingatkan mereka dengan lembut mengapa Anda setuju untuk bertemu, dan kembalikan percakapan ke sana.
Sadarilah bahwa mereka akan mencerminkan bahasa tubuh Anda dalam upaya untuk membuat Anda nyaman di hadapan mereka, untuk membuat Anda merasakan persahabatan. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal ini, hanya menyadarinya, dan jangan jatuh untuk itu. Mereka mungkin mencoba menggoda Anda atau menyentuh Anda selama percakapan. Ini adalah batas utama yang perlu Anda buat dan pertahankan - TIDAK ADA sentuhan. Anda berhak meminta mereka untuk menjaga tangan mereka sendiri. Juga, Anda memiliki hak untuk bangun dan pergi kapan saja selama pertemuan, jika mereka menolak untuk menghormati batasan Anda.
Anda tidak punya banyak waktu untuk memikirkan tanggapan Anda dalam pertemuan empat mata. Jika Anda ditanya pertanyaan yang tidak ingin Anda jawab segera, tidak apa-apa untuk mengatakan bahwa Anda ingin memikirkannya dan menjawabnya di lain waktu. Jangan dipaksa untuk menyetujui sesuatu dengan gegabah.
Akhirnya, mereka mungkin mencoba mengintimidasi Anda dengan terlalu banyak kontak mata. Jika tatapan langsung menakutkan, cukup tutup mata Anda atau berpaling. Jika Anda tidak ingin terlihat terlalu mencolok karena tidak menatap matanya, fokuslah pada titik di antara mata atau ujung hidungnya.
2. Panggilan telepon
Bentuk komunikasi ini biasa-biasa saja bagi Anda dan manipulator; itu memiliki pro dan kontra untuk Anda masing-masing. Salah satu kerugian bagi Anda adalah bahwa pelaku Anda akan dapat mendengar dengan nada suara Anda seperti apa suasana hati Anda dan apakah kata-kata mereka memengaruhi Anda atau tidak. Penting untuk tetap tenang, memoderasi suara Anda, dan menahan diri untuk tidak mendesah. Jangan biarkan suara Anda naik satu oktaf atau menjadi tegang. Jangan biarkan diri Anda gusar. Orang-orang yang manipulatif akan selalu mencoba menekan tombol Anda dan, begitu mereka tahu bahwa mereka berani, mereka akan menyerang tanpa henti.
Selain kemampuan membaca nada suara Anda, ada hal lain dengan panggilan telepon yang sama seperti percakapan tatap muka. Mereka dapat membanjiri Anda dengan informasi untuk membuat Anda tidak seimbang. Anda tidak punya banyak waktu untuk menyusun tanggapan Anda, dan Anda mungkin melewatkan sesuatu. Jangan biarkan diri Anda ditarik keluar topik oleh pertanyaan-pertanyaan yang tampaknya tidak berbahaya. Anda akan terkejut betapa bergunanya detail terkecil bagi seorang psikopat. Mereka dapat menggunakan informasi yang tampaknya tidak berbahaya untuk menyakiti Anda dengan berbagai cara. Ingatlah bahwa Anda dapat mengakhiri panggilan telepon dengan lebih mudah daripada meninggalkan rapat pribadi.
Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin merekam percakapan. Undang-undangnya berbeda di setiap negara bagian, jadi Anda mungkin tidak dapat menggunakan rekaman itu untuk melindungi diri Anda sendiri. Namun, Anda akan memiliki bukti bahwa percakapan itu berjalan seperti yang Anda ingat. Bukan hal yang aneh bagi seorang psikopat untuk mencoba, di lain waktu, untuk meyakinkan Anda bahwa Anda menyetujui sesuatu yang tidak Anda setujui, atau bahwa mereka mengatakan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang sebenarnya mereka katakan.
Anda dapat merekam secara legal di negara bagian APAPUN hanya dengan memberi tahu pihak lain bahwa mereka sedang direkam. Jika mereka melanjutkan percakapan, maka Anda memiliki catatan. Namun, berhati-hatilah, karena mereka mungkin berusaha lebih keras untuk menekan tombol Anda dan membuat Anda menyerang. Mereka melakukan ini untuk tampil sebagai yang "waras" jika rekaman itu muncul. Jika mereka menolak untuk melanjutkan, itu mungkin karena mereka tidak nyaman dengan gagasan bahwa apa yang mereka katakan dapat didengar oleh orang lain sehingga mereka tidak secara aktif mencoba memanipulasi. Gagasan bahwa tindakan mereka memiliki audiens yang lebih luas daripada korban yang mereka tuju kemungkinan besar akan mengecewakan.
SMS
Wikimedia
3. Email, SMS, dan Pesan Instan
Pertama, lupakan obrolan video; beri tahu manipulator bahwa webcam Anda tidak berfungsi. Obrolan video menempatkan Anda pada kerugian yang hampir sama dengan pertemuan tatap muka dengan kepribadian yang kasar, dan Anda ingin menghindari menjadi yang rentan bila memungkinkan. E-mail benar-benar merupakan bentuk komunikasi teraman untuk Anda (jadi, tentu saja, adalah surat siput, jika ada yang membaca ini masih menggunakannya), dan pesan instan serta SMS adalah hal terbaik berikutnya. Jika memungkinkan, hindari memberikan nomor telepon pribadi Anda kepada siapa pun yang Anda curigai memiliki gangguan kepribadian.
Dengan e-mail, Anda memiliki waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk merespons. Baca dan baca kembali tanggapan Anda. Jika memungkinkan, tidur di atasnya, sebelum menekan kirim. Dengan obrolan dan teks, Anda memiliki sedikit waktu untuk merespons, tetapi Anda tidak berada di tempat seperti sedang dalam rapat pribadi atau panggilan telepon. Dan, jika Anda merasa tertekan, terintimidasi, atau marah dan Anda perlu beberapa saat untuk menenangkan diri, Anda selalu dapat mengatakan itu Anda harus meletakkan perangkat Anda untuk menjawab pintu, mengajak anjing jalan-jalan, mengambil ketel berisi air mendidih dari kompor, dll. Anda mengerti maksudnya.
Individu dengan gangguan kepribadian yang berkomunikasi dengan Anda tidak dapat membaca ekspresi wajah atau bahasa tubuh atau nada suara Anda. Ini semua sangat baik untuk Anda dan cukup merugikan bagi mereka. Namun, mereka dapat membaca nada kata-kata Anda, jadi berhati-hatilah saat memilihnya. Cobalah untuk tidak terlihat merendahkan, menyindir, merasa benar sendiri, atau apa pun selain tenang, sopan, sopan, dan singkat. Anda ingin menjadi jelas dan langsung, tetapi tegas. Berurusan dengan bisnis apa pun yang Anda miliki dengan mereka, tetapi pertahankan batasan Anda.
Tetap pada masalah yang ada hanya. Mengerjakan bukan menawarkan atau memberikan informasi lain tentang diri Anda atau menjawab pertanyaan di luar topik. Jika individu dengan gangguan kepribadian yang Anda ajak bicara memberi tahu Anda bahwa mereka “hanya bersikap ramah” atau “sopan”, jangan takut untuk mengatakan, “Ayo. tetap pada topiknya.” Atau, kepada rekan bisnis, "Saya lebih suka kita tetap profesional." NPD mungkin menjadi dingin atau menganggap ini sebagai serangan terhadap mereka. Ini adalah bukan masalahmu. Orang yang sehat secara emosional hanya akan mengikutinya dan mengikuti petunjuk Anda. Seperti dalam, “Mengerti, tidak ada obrolan; tidak masalah."
Jenis komunikasi ini memberi Anda salinan cetak, atau transkrip, dari percakapan tersebut. Jika sampai pada itu, itu mungkin atau mungkin tidak dapat diterima di pengadilan. Either way, Anda memiliki bukti dari apa yang sebenarnya dikatakan manipulator. Tidak jarang para narkopat kemudian mencoba menulis ulang sejarah dengan mencoba meyakinkan Anda (atau rekan kerja, teman, keluarga, dll.) bahwa diskusi itu sangat berbeda dari yang sebenarnya.
Sosiopat Benci Batas Sehat
Perlu diulangi bahwa Anda tidak boleh mengungkapkan informasi pribadi yang tidak relevan. Jika Anda merasa tertekan untuk memberikan tanggapan segera, luangkan waktu dengan mengajukan beberapa pertanyaan Anda sendiri. Anda juga dapat mengabaikan pertanyaan psikopat, atau hanya menolak untuk menjawab. Ya, Anda melakukan berhak untuk menyatakan, "Saya menolak untuk menjawab pertanyaan itu" atau "Kehidupan pribadi saya bukan urusan Anda."
Adalah suatu kesalahan untuk menjelaskan diri sendiri secara berlebihan atau menawarkan alasan terperinci mengapa Anda tidak dapat, atau tidak ingin, menuruti keinginan mereka. Semakin sedikit kata yang Anda gunakan, semakin baik. Mereka akan berusaha sekuat tenaga untuk membuat Anda meragukan diri sendiri. Juga, mereka akan mencabik-cabik pembenaran Anda untuk membuat Anda melakukan apa yang mereka inginkan. Sebagai contoh, katakanlah vampir emosional Anda adalah saudara perempuan Anda. Dia ingin Anda mengawasi anak-anaknya hari Sabtu, dan Anda tidak mau, jadi katakan padanya bahwa Anda sudah punya rencana untuk hari Sabtu.
Tidak masalah apakah Anda pergi keluar dengan teman-teman, atau Anda hanya perlu satu hari untuk diri sendiri karena ini adalah minggu yang menegangkan. Dia tidak perlu tahu mengapa; kamu lakukan bukan berutang penjelasan padanya. Jika dia terus menanyakan suatu alasan, terus ulangi bahwa Anda sudah memiliki rencana dan Anda tidak peduli untuk membaginya dengannya. Setiap informasi tambahan akan bertemu dengan perlawanan/argumen. Dia akan mencoba membuat Anda merasa seperti Anda egois dalam upaya untuk membuat Anda merasa bersalah melakukan apa yang dia inginkan. Ini FOG (takut, kewajiban, rasa bersalah); setelah Anda mengetahui hal ini, belajarlah untuk mengenali taktiknya.
Ini benar-benar sederhana. Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi semakin Anda menegaskan diri sendiri, semakin menjadi sifat kedua. Tetap pada topik dan mempertahankan batasan Anda hampir pasti akan menyebabkan psikopat mencoba memanipulasi Anda untuk meragukan diri sendiri. Mereka akan memberi tahu Anda bahwa Anda bersikap kasar, jahat, egois, atau apa pun dalam upaya untuk melemahkan batasan Anda. Jangan biarkan si narsisis menggertak Anda; Anda memiliki hak untuk menegaskan diri Anda sendiri dan melindungi kepentingan terbaik Anda.
Juga perlu diperhatikan adalah bahwa ketika Anda terlibat dengan seorang sosiopat, itu tidak benar komunikasi; tidak ada pertukaran memberi-dan-menerima yang terjadi. Seperti yang diuraikan dalam artikel ini, para manipulator ini memainkan permainan kepala dengan Anda, dan memutarbalikkan kata-kata Anda, atau menggunakan informasi untuk keuntungan mereka sendiri. Ingatlah ini ketika Anda tahu bahwa Anda berurusan dengan salah satu kepribadian yang sangat kasar ini.
Konten ini akurat dan benar sejauh pengetahuan penulis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran formal dan individual dari seorang profesional yang memenuhi syarat.
© 2012 Karli McClane
Karli McClane (penulis) dari Amerika Serikat pada 14 Agustus 2016:
Itu poin yang sangat bagus; terima kasih telah menyebutkannya.
cerai-a-psikopat pada 07 Agustus 2016:
Ketika Anda menikah dengan seorang psikopat, waspadalah terhadap konseling perkawinan. Psikopat akan menggunakan sesi ini untuk mendapatkan informasi tentang cara memanipulasi Anda dengan lebih baik. Mereka ingin mencari tahu apa yang Anda ketahui dan bagaimana Anda mengetahuinya. Mereka menggunakan informasi ini untuk menyamarkan motivasi dan aktivitas mereka dengan lebih baik dan merencanakan penerangan gas di masa depan. Mereka juga menggunakan sesi ini untuk menggertak Anda agar diam atau setuju. Jika mereka telah melakukan sesi pribadi dengan konselor sebelum sesi bersama Anda, mereka mungkin telah sudah mendapat simpati konselor, dan konselor dapat membantu psikopat dengan bullying mereka dari kamu.
stefanie-m-putih pada 12 Juni 2014:
Saya terpesona membaca informasi yang sangat berharga untuk membantu mengatasi dan mempersenjatai diri saya dalam perjuangan terus-menerus untuk berkomunikasi dengan mantan suami saya yang berkepribadian ambang batas sosiopat. Kami berbagi hak asuh atas 2 anak yang luar biasa yang telah melalui kekacauan selama lebih dari 3 tahun dalam proses pengadilan di sistem Pengadilan AS. Saya telah dilecehkan, diganggu, diancam, diprovokasi, diejek di antara taktik vampir lainnya olehnya dan itu memakan korban. Milik saya sangat cerdas dan kaya raya sehingga kantongnya yang dalam membayar litigasi yang panjang dan otaknya terhubung untuk mendapatkan sumber makanannya dari dominasi dan kehancuran. Sangat melelahkan. Terima kasih untuk referensi dan memberi saya beberapa harapan.
Stefanie
mariebauer pada 07 Desember 2013:
Bacaan yang sangat luar biasa. Bagaimanapun, ketika berurusan dengan kepribadian seperti itu, selalu yang terbaik adalah memiliki kontak minimal dengan mereka karena mereka umumnya dianggap kasar atau sangat berbahaya. Namun, jika ada kasus di mana menghubungi mereka tidak dapat dihindari, Anda hanya perlu menjadi diri sendiri dan memahami bahwa mereka memiliki masalah seperti itu.
BesarMerahDomino pada 22 April 2013:
Ya- informasi Anda mudah dibaca dan sangat banyak akal. Saya tahu materi pelajaran dengan cukup baik, tetapi dalam menghadapi tipe kepribadian seperti ini, saya dengan mudah terjebak dalam drama. Saya orang yang bersemangat sehingga sulit untuk merespons secara singkat atau tenang apa pun; mengasuh bersama hewan seperti bergulat dengan buaya. Saya telah belajar 'memainkan permainan' tetapi ini adalah sumber yang bagus untuk dirujuk karena panduan yang Anda ilustrasikan sangat terfokus.
