Kaitlyn ha un background in psicologia e scrive articoli che ti insegnano come fare affidamento sul tuo corpo, mente, cuore e su coloro che ti circondano.
La metà di noi si sente sola anche quando vive in città e circondata da persone.
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Sicuramente non sei il solo a sentirti solo—un recente studio dall'assicurazione sanitaria Cigna ha rilevato che circa la metà dei 20.000 adulti intervistati ha riferito di sentirsi isolata e di non avere compagnia. Tuttavia, la solitudine è un problema significativo di salute mentale, così grave, infatti, che il Regno Unito ha incaricato un ministro per la solitudine di affrontare il problema.
Se sei uno dei milioni di persone che lottano contro la solitudine, che tu sia single, che viva da solo, che stia attraversando un fase di transizione, o tutte e tre: ecco alcune utili strategie mentali per aiutarti a cambiare la tua percezione della tua situazione. Queste strategie possono darti gli strumenti necessari per superare i tuoi sentimenti di solitudine.
1. Riconosci che la solitudine è solo un sentimento
Comprendi che la solitudine è un sentimento, non la tua realtà. Potresti sentirti solo e isolato, ma raramente è così. Il nostro cervello è progettato per concentrarsi su qualsiasi sensazione di dolore e pericolo in modo da poterci proteggere meglio se necessario. Ciò significa che le nostre menti tendono a dare la priorità a pensieri e sentimenti spaventosi come la solitudine. Ecco perché la solitudine può sembrare così opprimente.
E quando il tuo cervello cerca di dare un senso a questa sensazione spaventosa, è facile ricominciare a pensare e le cose diventano sproporzionate. Ciò che potrebbe essere iniziato con il sentirsi un po' tristi per essere stati soli durante le vacanze può esplodere nella convinzione di essere un perdente e che tutti ti odiano. Quindi il primo passo è fare uno sforzo in più per riconoscere che la tua solitudine è solo una sensazione che passerà. Non è la tua realtà, quindi non è necessario reagire in modo eccessivo.
2. Identifica i tuoi pensieri negativi
Quando sei solo e triste, è normale iniziare a vedere te stesso e il mondo intorno a te in una luce negativa. Puoi essere così consumato dalla negatività che semplicemente non noti le cose positive che ti accadono, o creerai un negativo narrativa per spiegare quell'evento positivo (ad esempio, "Potrebbe essere successo a chiunque" o "L'hanno fatto per pietà perché sono un tale perdente."). Il pensiero più pervasivo che potresti avere quando ti senti solo è che sei solo perché non piaci a nessuno o che non sei abbastanza bravo da stare con gli altri.
L'aspetto più pericoloso di pensieri come questi è che sono così sottili e possono insinuarsi e dirottare le nostre menti prima che sappiamo cosa ci ha colpito. Quindi prendi l'abitudine di autoconsapevolezza. Quando inizi a identificare i tuoi pensieri negativi, sarai in grado di sostituirli con pensieri più razionali e positivi, che ti aiuteranno a iniziare a costruire una narrativa più positiva del tuo mondo.
Perché dovresti sentirti triste solo perché sei solo? Impara a goderti il tempo con te stesso.
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3. Sfata i tuoi pensieri negativi
Una volta identificati i tuoi pensieri negativi, scrivili in modo da poter iniziare a smascherarli. Ecco alcuni pensieri negativi comuni che potresti avere e come puoi iniziare a smascherarli:
Ci deve essere qualcosa che non va in me perché sono solo:
L'idea che ci debba essere qualcosa che non va in te perché sei solo non ha alcun senso logico. Tutti saranno soli prima o poi. La ricerca mostra che metà del mondo sviluppato si sente solo, quindi non sei sicuramente l'unico. Essere soli è una situazione, non un riflesso di chi sei. Le situazioni cambiano e la tua solitudine passerà.
Non sopporto di sentirmi così solo:
Può essere vero che non ti piace sentirti solo, ma i tuoi sentimenti non diventeranno travolgenti a meno che tu non glielo permetta. È il modo in cui reagisci al sentirti solo che conta. Se rispondi alla solitudine con rabbia, frustrazione, disperazione o sconfitta, stai rendendo la tua situazione più spiacevole di quanto dovrebbe essere. Invece, accetta i tuoi sentimenti di solitudine come solo un altro aspetto comune della vita che andrà e verrà senza catastrofizzarlo.
Poiché sono solo, dovrei sentirmi triste e solo:
Non sei su un'isola nel profondo della natura selvaggia non sfruttata. Potresti essere solo in questo momento, ma presto sarai in giro con gli altri, che sia al lavoro, a prendere un caffè da Starbucks o a mandare messaggi a un amico. Finché vivrai la tua vita, non sarai mai solo per sempre.
sarò sempre solo:
Essere soli non è la stessa cosa che essere tristi o soli, non importa quanto i film di Hollywood possano dirlo. Essere soli è solo essere da soli. Perché dovresti sentirti triste solo perché non c'è nessuno intorno a te in questo momento? Cogli questa opportunità per fare quello che vuoi. Concediti i tuoi hobby, sviluppane di nuovi e sii egoista quanto vuoi!
4. Fare un piano
Man mano che sviluppi una migliore consapevolezza di te stesso e ti rendi conto che hai a che fare con una spirale emotiva abituale, puoi iniziare a fare piani per aiutarti a combattere i tuoi sentimenti di solitudine. Raggiungi le persone intorno a te anche se è passato un po' di tempo. Partecipa alla tua comunità o trova qualcos'altro da fare che ti tenga occupato in modo da non passare così tanto tempo nella tua testa.
5. Trattati con compassione e gentilezza
Invece di pensare che hai bisogno che gli altri ti diano amore, compassione e accettazione, puoi dare anche a te stesso queste cose. Sii gentile con te stesso. Mostrati un po' di amore prendendoti cura di te stesso. Preparati un pasto sano. Fatti un bel regalo. Per ogni critica che potresti avere su di te, fatti tre complimenti. Canalizza qualcuno nella tua vita che ti ha mostrato gentilezza (come tua madre, tuo padre, tua zia, ecc.) per aiutarti a calmarti. Quando sei compassionevole e gentile con te stesso, troverai la forza e inizierai a sviluppare strumenti per aiutarti a superare i tuoi sentimenti di solitudine e in uno spazio di testa più confortevole.
6. Concentrati sugli altri invece che sui tuoi pensieri
Puoi camminare per strada sguazzando nella tua solitudine mentre fissi il terreno. Oppure puoi scegliere di camminare per strada sentendoti grato di essere nello stesso spazio di tutte queste persone camminando con te sul marciapiede, sorridendo a ogni persona che ti guarda negli occhi e augurandole in silenzio bene. Se stai passeggiando per il tuo quartiere, perché non augurare loro un "Buongiorno/pomeriggio/sera"?
Certo, molti probabilmente non ricambieranno il tuo sorriso o risponderanno con il loro "buongiorno/pomeriggio/sera", ma va bene così. Il punto è che hai messo quella positività là fuori e ti sei fatto sentire meglio.
Trattati con gentilezza e compassione per superare la solitudine.
Tirachard Kumtanom
7. Evita di abitare nella nostalgia
Rivedere i bei ricordi può essere divertente o particolarmente allettante quando ti senti solo, ma potrebbe essere meglio per la tua salute mentale tenere quei ricordi nel tuo armadio. Ricordare i "bei vecchi tempi" può distrarti temporaneamente dai tuoi sentimenti di solitudine, ma ti stai impedendo di fare passi concreti per affrontare la tua solitudine. In effetti, potresti sentirti ancora peggio dopo aver finito di ricordare perché se sei bloccato nel passato, la tua situazione presente in confronto potrebbe sembrare ancora più impossibile da gestire.
8. Impara a divertirti a passare del tempo con te stesso
Se sei cresciuto con fratelli o sorelle o hai sempre vissuto in alloggi condivisi, può essere fastidioso e a disagio quando inizi a vivere da solo o devi affrontare lunghi periodi di tempo da te stesso. È facile interpretare erroneamente l'ansia o la sensazione instabile di essere da soli come solitudine.
Non hai bisogno di altre persone per riempire il tuo programma. Cogli questa opportunità per sviluppare nuovi hobby o scoprire qualcosa di nuovo su di te. Fai le cose che solo tu vuoi fare. Invece di struggerti per la compagnia degli altri, cogli l'occasione per essere un po' egoista e fare cose che ti rendono felice.
9. Non aver paura di visitare un terapista
A volte, non importa quanto ci provi, i tuoi sentimenti di isolamento e depressione possono diventare così travolgenti che ti sembra di non poterli superare. Se ti senti in questo modo, non aver paura di trovare un aiuto professionale in modo da poter ottenere indicazioni su come sviluppare le strategie di coping necessarie specifiche per le tue esigenze.
10. Comprendi che essere soli non equivale a essere soli
Forse la cosa più importante da ricordare è che la solitudine è relativa. Alcune persone possono sentirsi più sole di altre a seconda della loro percezione di quanti amici "dovrebbero" avere o quante interazioni sociali regolari le persone "dovrebbero" avere. In realtà, molte persone sono perfettamente felici con pochi amici intimi e possono andare agli eventi sociali solo una o due volte al mese. Quindi quella che potresti considerare una mancanza di contatto sociale potrebbe non essere il caso.
Comprendi che la solitudine può capitare a chiunque, non importa quanto popolare possa sembrare, quindi anche se ti senti solo in questo momento, sicuramente non sei solo.
© 2018 KV Lo
Rachele il 28 aprile 2019:
Grazie, il tuo articolo è molto utile e mi ha aperto gli occhi su me stesso
KV Lo (autore) il 16 ottobre 2018:
@MsDora: grazie! Sono contento che tu abbia trovato utile questo post. :)
Dora Weithers dai Caraibi il 16 ottobre 2018:
I numeri 5 e 10 sono i miei preferiti, ma tutti i tuoi punti sono utili. Grazie.
KV Lo (autore) il 12 ottobre 2018:
@Dott. Billy Kidd: GRAZIE! :)
Il dottor Billy Kidd da Sydney, Australia, il 12 ottobre 2018:
MOLTO BENE!
KV Lo (autore) il 12 ottobre 2018:
@dashingscorpio: grazie per il tuo bel commento! Rimanere bloccati in una spirale discendente è sicuramente malsano, ma sfortunatamente è troppo comune per molti alle prese con la solitudine. Spero che questo articolo sia un buon promemoria e una fonte di potere per dare ai lettori una spinta fuori da quella spirale.
KV Lo (autore) il 12 ottobre 2018:
@Poppy: grazie per aver condiviso Poppy! Spero anche che le persone trovino questo articolo utile per quando si sentono isolate. Sono felice che ti sia piaciuto. :)
dashingscorpione da Chicago il 12 ottobre 2018:
Ottimo articolo!
"Riconosci che la solitudine è solo una sensazione" - Verissimo!
Infatti tutte le nostre emozioni/sentimenti sono transitori.
Siamo sempre a una telefonata, e-mail o bussare alla porta per non sentire qualcosa che cambierà completamente il nostro umore/sentimento.
Viviamo su un pianeta con oltre 7 miliardi di persone! Per essere solo dovresti (scegliere) di andare da qualche parte dove gli altri non lo sono. Anche con quello è possibile essere in una stanza affollata e ancora (sentirsi soli).
Essenzialmente sentirsi soli significa davvero sentirsi "scollegati" agli altri emotivamente o mentalmente. L'ironia è che a volte scegliamo consapevolmente di (ritirarci) da quelle cose progettate per portarci gioia. Rifiuteremo un invito a partecipare a una festa, vedere un film, uscire per un appuntamento o avere compagnia. A volte ammetteremo apertamente ad alta voce che non siamo "dell'umore giusto" per divertirci!
Se qualcuno ci consegna un libro sulla positività, le affermazioni, la visualizzazione o la legge di attrazione potremmo buttarlo nella spazzatura e dirgli che non vogliamo leggere quella schifezza!
Sia che si chiami questo "festa di pietà" o "sguazzare nella depressione", ci sono casi in cui si vuole cavalcare la tempesta invece di trovare rapidamente un modo per sfuggirvi.
"Il mare calmo non è mai stato un buon marinaio." - Franklin D. Roosevelt
Mentre superare le avversità è una costruzione del carattere e coraggiosi, corriamo anche il rischio di non sapere quando chiedere aiuto o andarcene. Stare giù di morale per troppo tempo non è salutare per nessuno. Quando ti ritrovi in una buca la prima cosa che vuoi fare è smettere di scavare. Ricorda anche che domani è un nuovo giorno!
Papavero da Enoshima, Giappone, il 12 ottobre 2018:
Buon articolo per le persone che cercano modi per affrontare la solitudine. Mi sentivo molto sola prima di incontrare mio marito. Spesso mi sentivo come se non avrei mai trovato nessuno nonostante fossi giovane all'epoca. Può essere difficile affrontare sentimenti del genere, ma si spera che con questo articolo le persone possano aiutare se stesse a essere più felici.
