14 consigli di autoguarigione per aiutarti a sopravvivere alla tua rottura

Brianna è scrittrice, editrice e fotografa. Il suo lavoro creativo è fondato sulla guarigione e sull'auto-compassione.

1. Lasciati addolorare

Sii onesto con te stesso: quello che stai passando fa schifo, e questo è lo scenario migliore. Le rotture possono alterare la vita, devastare e persino gravemente traumatiche. Anche se può essere vero che gli altri stanno peggio e non è certo la fine del mondo, concediti il ​​diritto di piangere la tua perdita e le difficoltà di superarla.

Non vergognarti di essere troppo drammatico. Il tuo dolore indica qualcosa che contava per te, qualcosa di spaventoso e qualcosa per cui vale la pena piangere. Non devi sentirti in imbarazzo per aver preso una rottura duramente, ma ricorda che non devi nemmeno spiegare o specificare il tuo dolore a nessuno.

Concediti la compassione che meriti dopo tutta la pressione che hai sopportato durante la relazione e concediti il ​​tempo di piangere sia i ricordi positivi che quelli negativi.

Se ti senti ancora a disagio di fronte alle tue emozioni e stai cercando di "pensare razionalmente", ricorda che è logico sentirsi angosciati. Questo evento ha sconvolto la tua vita quotidiana e il tuo cervello ha bisogno di tempo per elaborarlo.

Comunque ti senti riguardo a quello che è successo, ha senso sentirsi così.

2. Invia un SOS al tuo gruppo di supporto

Non devi annunciare la tua rottura a nessuno, ma fai sapere alla tua cerchia ristretta che ti è stata data una carta difficile. Anche se ti senti bene in questo momento, faglielo sapere in anticipo in modo che siano vigili e pronti ad essere al tuo fianco quando arrivano i giorni brutti.

Se non sei pronto a parlarne, puoi semplicemente inviare loro un semplice messaggio.

Tu: "Ciao a tutti, volevo solo farti sapere che potrei avere difficoltà nei prossimi giorni. Non voglio entrare nei dettagli in questo momento, ma ti farò sapere se ho bisogno di compagnia".
La tua chat di gruppo radicalmente solidale:
"Non dire altro, fam. Siamo pronti quando lo sei tu."
"Mi dispiace così tanto. Nessuna pressione per uscire anche questo fine settimana, ma sappi che siamo sempre qui per te!"
"Resisti, piccola! (inserire GIF motivazionale)"

3. Rimani idratato

Questa la conoscevi già. I tuoi genitori te lo dicono sempre. Te lo dico di nuovo. Bevi 64 once di acqua al giorno o più se puoi. Piangere fino a dormire per giorni senza un'assunzione sufficiente di liquidi lascerà il tuo corpo con la sensazione di una brutta sbornia.

4. Fare piani per la cena

Se il comfort food ti aiuta, mangia il tuo cuore e non sentirti in colpa per questo. Ma se sei il tipo di persona che spesso si dimentica di mangiare, perde l'appetito quando è stressato o se hai una storia di un disturbo alimentare o una relazione negativa con il cibo, fai piani per cena. Puoi invitare un amico ad aiutarti a cucinare, impostare sveglie sul telefono per ricordarti di mangiare durante il giorno o programmare una consegna da un ristorante nelle vicinanze. È facile saltare i pasti quando sei in lutto, ma il tuo corpo ha bisogno di nutrimento ogni giorno. Certo, è difficile dare la priorità alla salute fisica quando i tuoi bisogni emotivi sembrano occupare tutto te stesso vita, ma ricorda che il recupero sembrerà molto più difficile se letteralmente non hai l'energia per uscirne letto.

Se non ti senti in grado di mangiare un intero pasto, sappi che qualsiasi cosa aiuta. Frullati, cracker, anche solo pochi pezzi di caramella ti daranno una necessaria spinta di zucchero e calorie. Mangia lentamente, ma il più spesso possibile.

5. Parla con qualcuno che ha superato una situazione simile

Anche se la rottura è stata una tua decisione o se la relazione è stata tossica, andare avanti può sembrare come cercare di navigare in un territorio inesplorato. Rivolgiti a qualcuno che è stato nei tuoi panni e che potrebbe essere disposto a parlarne con te, soprattutto se il tuo le rotture hanno condiviso fattori simili come una relazione a lungo termine, il dover trasferirsi da un appartamento condiviso o casi di abuso.

Tu: "Ehi, so che potrebbe essere troppo personale o un argomento difficile di cui parlare, ma volevo contattarti perché sto attraversando qualcosa di simile. Faccio fatica a capire i prossimi passi della mia rottura e alcuni giorni, mi sembra davvero difficile guardare avanti verso l'ignoto. Sono davvero ispirato da come sembravi andare avanti e speravo potessi darmi qualche consiglio".

Wise Breakup Veteran: "Oh sì, è stato duro! Mi dispiace davvero che tu stia attraversando questo, perché so sicuramente quanto sia difficile. Lascia che ti racconti cosa mi ha aiutato..."

6. Scrivi una lettera d'amore a te stesso

Se la tua rottura si è conclusa con rabbia, il tuo partner potrebbe averti lasciato con un elenco di cose che hai fatto di sbagliato o motivi per sentirti insicuro. Ma indipendentemente dai tuoi difetti ed errori, ci sono ancora così tante cose su di te che sono spettacolari e adorabili.

Scrivi una lettera d'amore, un elenco dei tuoi tratti migliori o un riassunto di tutte le volte in cui sei stato un partner straordinario. Non dimenticare nemmeno le piccole cose! Sei rimasto sveglio tutta la notte a guardare i programmi preferiti del tuo partner con loro? Hai ascoltato le loro storie d'infanzia? Ti ricordi a memoria il loro ordine di fast food? Accumula i tuoi punti brownie ben guadagnati e renditi conto che non importa cosa è andato storto, non cambia le cose che fai bene.

7. Prova questo prima di mandare un messaggio al tuo ex!

Una delle cose più difficili dell'esperienza di una rottura è il silenzio e l'assenza di comunicazione da parte del tuo ex partner, sia nel bene che nel male.

È estremamente allettante lasciare loro messaggi e messaggi vocali che esprimano la tua rabbia, dolore, amore e/o disperazione, ma la loro risposta o la loro mancanza potrebbe solo farti sentire peggio alla fine.

Tuttavia, non è necessario mordersi la lingua. Ci sono molte alternative catartiche per espellere le tue parole scelte.

• Imposta una chat di gruppo specifica per sfogarsi. Potresti chiamarlo "Screaming Into The Void" e invitare i tuoi amici più cari a unirsi al rilascio delle cose che vorresti poter dire alle persone che ti hanno ferito. Lamentati del tuo ex, di quel cliente maleducato al lavoro o di chiunque altro abbia dovuto astenersi dal rimproverare nella vita reale.
• Se hai paura di mandare messaggi accidentalmente alla persona sbagliata o hai solo bisogno di più privacy, puoi anche iniziare un documento di parole, un diario o lettere scritte a mano da distruggere o bruciare.
• Se tu e il tuo ex siete in buoni rapporti, potete accordarvi su come rispondere quando l'altra persona invia un messaggio emotivo all'improvviso. Ad esempio, il destinatario potrebbe rispondere con una semplice emoji a forma di cuore come gesto che simboleggia il dire "Ti ascolto e mi preoccupo dei tuoi sentimenti, ma penso che sia meglio non impegnarsi in una conversazione nel modo giusto Ora."
• Se hai voglia di smettere di fumare è l'unico modo per perdere l'abitudine di parlare con il tuo ex, fai quello che devi fare. Cancella il loro numero e bloccali sui social.

Spero che una o più di queste idee ti aiutino a trovare modi per frenare le tue voglie per l'attenzione del tuo ex, ma ricorda solo che probabilmente farai un errore e va bene così.

Passare dal parlare con qualcuno ogni giorno a non vederlo mai è un cambiamento drastico che può essere straziante, ansioso e apparentemente impossibile da adattare.

Non essere duro con te stesso al riguardo. Anche se hai finito per dire qualcosa di arrabbiato e terribile, abbi un po' di compassione per te stesso. La tua reazione a uno stimolo doloroso è stata logica. Mentre ubriaco chiamarli era probabilmente una cattiva idea, il tuo rimpianto la mattina dopo non ti serve a niente. Perdona te stesso per essere un essere umano che prova emozioni e commette errori, e cerca di superarlo.

8. Inizia un progetto di passione

La fine di una relazione significa che un enorme dispendio di tempo ed energia è improvvisamente vuoto, e questo può essere sia una benedizione che una maledizione. Per evitare di sentirti intrappolato nel vuoto, dedicati a un progetto costruttivo che non solo ti aiuterà a mantenere la tua mente fuori dalle cose, ma ti permettono di crescere nei modi in cui hai voluto ma non hai mai avuto il tempo per.

Puoi iniziare a disegnare una volta al giorno, tornare al tuo sport preferito, iniziare una corsa secondaria, impegnarti a cucinare cene quotidiane da zero, pianificare di percorrere ogni sentiero nella tua contea o qualsiasi altro hobby che chiama a te.

Se dedichi il tuo tempo a qualcosa che ami, rimarrai stupito da ciò che hai realizzato quando il tuo cuore sarà guarito.

9. Fornire una sana dose di adrenalina ed endorfine

Allevia lo stress e l'energia irrequieta dando al tuo corpo la possibilità di rilasciare fisicamente la tensione. Trasforma la tua corsa mattutina in uno sprint completo per un giorno, prova un nuovo trucco di skateboard, esibisciti di fronte a sconosciuti in una notte a microfono aperto, cancella qualcosa di enorme dalla tua lista dei desideri, fai paracadutismo se te lo puoi permettere, tutto ciò che ti fa pompare il sangue con la fretta di essere vivo.

10. Trova la tua pace

Se sei spirituale, la preghiera può portare un enorme sollievo, in particolare se aderisci alla filosofia di abbandonare le tue preoccupazioni e i risultati della tua vita a un potere superiore. Anche se non ti associ a un sistema di fede, attività tranquille come la meditazione o il camminare la natura potrebbe aiutarti a raggiungere un punto di consapevolezza in cui puoi iniziare ad alleviare la tua coscienza alte emozioni. Lo sforzo di liberare il pensiero e la preoccupazione può aiutarti a raggiungere ulteriori punti di chiarezza, dove puoi iniziare a capire la tua vita dall'esterno dell'urgente visione a tunnel della tua rottura.

11. Sforzati di creare nuove connessioni

Non c'è fretta di cercare nuovi partner romantici, ma nuovi amici e conoscenti occasionali possono offrire connessioni in via di sviluppo da sperare. È anche un caloroso promemoria che sei una persona piacevole con cui stare e che sei completamente capace di relazioni positive.

Come uno qualsiasi di questi suggerimenti, puoi renderlo il più semplice e meno intimidatorio per cui sei pronto. Puoi contattare una persona che conosci ma con cui non hai mai frequentato uno a uno e invitarla a pranzo. Puoi visitare un parente anziano o lontano che vorresti conoscere meglio. Se l'ansia sociale sta entrando in gioco e non sei nemmeno pronto per iniziare qualsiasi tipo di contatto, puoi sempre metterti in una stanza di nuove persone senza sentirti sotto pressione per parlare con loro. Partecipa a una lezione di yoga, ad esempio. A nessuno dispiacerà se rimani sul tuo tappetino, ma 3 settimane dopo l'inizio della lezione, il tuo istruttore potrebbe ricordare il tuo nome e fare abbastanza chiacchiere per rallegrare la tua giornata.

12. Vai in un posto nuovo

Andare fuori città per un weekend in ritiro sarebbe l'ideale, ma se non puoi permetterti una vacanza, ci sono ancora modi per esplorare al di là dei luoghi saturi di ricordi del tuo partner. Può essere semplice come prendere la strada più lunga per tornare a casa dal lavoro o andare in un negozio di alimentari nella città più vicina invece di quella in cui fai sempre la spesa. Metterti in posti nuovi, anche solo piccoli passi alla volta, ti aiuterà a elaborare il fatto che la tua vita quotidiana è diversa ora. Quando ti senti coraggioso, puoi iniziare a dare una scossa alla tua routine in modi divertenti e creativi che potrebbero farti sentire come se avessi libero arbitrio in questi nuovi cambiamenti, cosa che fai assolutamente.

13. Prendi in prestito forza aiutando gli altri

Hai assolutamente diritto a una festa per l'autocommiserazione, ma restare in quella zona troppo a lungo può indebolire la tua autostima. Quando il tuo cuore è appena spezzato, potresti non avere abbastanza energia da offrire a nessuno, ma gli atti di generosità spesso possono riflettere la tua stessa gentilezza nei tuoi confronti.

Puoi fare volontariato in un rifugio per animali, chiamare un amico e ascoltarlo mentre si sfoga sulle proprie lotte o su qualsiasi gesto che ritieni significativo.

14. Ama te stesso comunque

La cosa più potente che puoi fare per riparare il tuo cuore è praticare un'auto-compassione radicale. Abbi pazienza nella tua guarigione, sii orgoglioso di quanto lontano sei arrivato e ama te stesso in tutte le direzioni del tempo. Il tuo io passato, presente e futuro meritano il tuo più profondo rispetto.

Roness il 02 luglio 2020:

fa così male quando qualcuno che ami ti lascia. non puoi spiegare il dolore non puoi muoverti o fare nulla. .grazie per questo articolo, penso di dover andare avanti e lasciarlo andare

Lisa il 05 giugno 2020:

Questo è stato incredibilmente salutare per il mio cuore spezzato. Sono deciso a trattarmi meglio e a trovare forza in me stesso. Nessuno è spazzatura, non io, non lui, e ho imparato un sacco di cose. Questa volta perdonerò me stesso (e lui) e crescerò. Grazie per un articolo stimolante

Amanda P. il 25 aprile 2019:

Non riesco a sopportare il dolore della mia rottura. Non riesco a mangiare o dormire, mi sento depresso. Non riesco a dormire senza sonniferi o vino. E per peggiorare le cose penso che ne sto diventando dipendente. Come posso farmi sentire meglio e dormire meglio?

Brianna Olsen (autrice) da San Diego il 12 febbraio 2018:

Grazie! :)

Haley Davis dalla California il 12 febbraio 2018:

Lo adoro ^_^ Grazie per i saggi consigli!