Perché non tutti noi siamo "farfalle sociali"
Succede nei luoghi più quotidiani, come quando vado a fare la spesa. Mi sento come se avessi un groppo in gola e, in rare occasioni, mi congelo, tremo o sudo molto.
La mia lista di preoccupazioni è infinita.
Ho notato per la prima volta il mio ansia sociale—una condizione di salute mentale in cui una persona si sente ansiosa in situazioni sociali, spesso fino al punto di interrompere la vita—10 anni fa. A differenza dell'introversione, dove si trova semplicemente la felicità nella propria compagnia e solitudine, ho il desiderio occasionale di socializzare, ma spesso sono fermato dalla paura di essere giudicato o di dire “sbagliato cosa."
Non posso evitare il mondo esterno, quindi ho dovuto imparare a navigare nella vita con questa paura e preoccupazione inflessibili. Anche se l'ansia può essere sempre presente, non deve controllare me o chiunque altro con ansia sociale. Con alcuni suggerimenti, le persone con ansia sociale possono anche avere una vita sociale soddisfacente. Ecco come.
Rivolgi la tua attenzione verso l'interno
Lavoro interiore è una parte importante dell'affrontare la mia ansia sociale, ma ciò non significa che sia facile. La maggior parte delle volte, sono ancora preoccupato per come gli altri mi percepiscono e mi sento ansioso per cose che sfuggono al mio controllo. Spostare l'attenzione verso l'interno - sui miei pensieri, sentimenti, reazioni - richiede molta pratica e trovo che i mantra siano uno strumento utile per radicarmi e alla fine calmarmi.
Ho due frasi preferite che mi piace ripetere quando mi sento ansioso: E,
Ho scoperto il mio quando ho capito, in fondo non mi interessa davvero quello che pensano le persone e preferisco fare le cose che mi danno gioia. Ripetere queste frasi a me stesso mi riporta a quella verità.
Puoi crearne uno tuo a seconda di ciò che funziona per te. A volte, i pensieri ansiosi emergono ancora come una febbre ricorrente che non si rompe, quindi va bene se non eliminano del tutto la tua ansia sociale. Ma ho scoperto che più io sposta la mia attenzione verso l'interno, più i sintomi diventano gestibili.
Trova amici con cui ti senti al sicuro
Per le persone con ansia sociale, a volte avere troppi amici può essere emotivamente o mentalmente estenuante. Invece, ho una ristretta cerchia di persone di cui posso fidarmi e su cui appoggiarmi.
Queste persone rispettano i miei confini e hanno bisogno di spazio nelle situazioni sociali. E sono in grado di far loro sapere quando mi sento sopraffatto dalle interazioni sociali o che ho solo bisogno di un po' di spazio. E quindi, è utile quando fanno il check-in gentilmente (preferibilmente con un SMS o una telefonata) se sei stato tranquillo o distante.
Pensavo di essere scortese ogni volta che mi allontanavo dalle persone o chiamavo i miei amici annullare i piani. Ma ora so che sostenere me stesso lo è una forma di cura di sé essenziale per relazioni sane. E quando i miei amici rispettano questi limiti, mi sento sia curato che al sicuro.
Detto questo, può essere difficile costruire amicizie e stabilire un livello di fiducia. Quando fai nuove amicizie, lascia che i tuoi interessi e gli spazi familiari ti guidino. Se il barista del tuo solito bar inizia una chiacchierata, considera di fermarti qualche minuto in più per vedere dove va la conversazione. Se un collega si offre di presentarti a qualcuno con cui pensa che andresti d'accordo, sii aperto a questo. Abbracciare un po' di disagio può aiutare a costruire una vita sociale piccola ma soddisfacente.
Crea una strategia di uscita
Questo è il mio consiglio numero uno per le persone con ansia sociale. Cerco anche di pianificare la maggior parte delle mie attività sociali in spazi pubblici o familiari da dove posso andarmene rapidamente se necessario, ad esempio bar e ristoranti. Sapere che posso andare quando mi sento sopraffatto mi offre un senso di conforto e controllo, soprattutto quando l'evento sociale coinvolge persone che non conosco. E, spesso, avere una strategia di uscita significa che mi sento abbastanza al sicuro da socializzare e rimanere un po' più a lungo.
Proprio come non dovresti vergognarti avere un piano di uscita, inoltre non dovresti mai vergognarti di usare quel piano. Se presentarti significa che rimani solo per 30 minuti, va bene! Vale la pena festeggiare semplicemente presentarsi e affrontare la tua ansia.
Arruolare supporto sociale
Ho un paio di amici a cui faccio affidamento per il supporto sociale in occasione di eventi sociali più grandi o estesi, come rete convegni e viaggi di lavoro fuori porta. Questi amici si divertono a socializzare, quindi è utile lasciare che conducano conversazioni e gestiscano le presentazioni quando siamo tutti insieme.
Ad esempio, di recente ho accettato di incontrare due colleghi giornalisti che avevo incontrato online mentre visitavo la loro città. Avevamo chiacchierato un paio di volte prima, quindi non erano perfetti sconosciuti, ma ero ancora nervoso (sebbene eccitato) all'idea di incontrarli ufficialmente. Mi sono fatto accompagnare da uno dei miei amici del supporto sociale e quando ci siamo incontrati, ha usato le sue abilità sociali per chattare casualmente con i due giornalisti. Ogni volta che mi sentivo nervoso o congelavo, il mio amico riconosceva il mio bisogno di aiuto e continuava la conversazione. Grazie a quel supporto sociale, ora ho due nuovi amici nella "vita reale".
Se hai già amici che offrono supporto sociale, saluti a te! In caso contrario, non preoccuparti. Potresti già avere qualcuno nella tua stretta cerchia di amici disposto a fornire questo supporto; devi solo chiedere. Rimarrai stupito di quante persone sono desiderose di farsi carico delle conversazioni o di presentarti ad altri quando ti senti a disagio negli ambienti sociali.
La tua versione di "social" non deve adattarsi a nessuno stampo per biscotti, né deve essere cosa la società ritiene "normale". L'ansia sociale può essere imprevedibile e talvolta potremmo persino aver bisogno di fare affidamento in poi aiuto professionale e terapia per guidarci attraverso.
Ricorda solo che stai facendo del tuo meglio e vale la pena celebrare ogni interazione sociale. L'obiettivo finale è costruire una vita sociale che funzioni, in cui ti senti a tuo agio, al sicuro e circondato da persone che ti capiscono e ti rispettano. Questo è l'epitome della cura di sé e della consapevolezza di sé.
