"Se vuoi piangere, dovresti piangere".
Il mio amico mi ha detto una sera dell'estate scorsa, i suoi occhi fissi nei miei. Ci siamo seduti a un tavolo d'angolo in un bar sportivo locale, condividendo un cesto di patatine fritte e ricordi della nostra infanzia. Un ricordo ha evocato per me sentimenti complicati, tra cui tristezza e rabbia, e le mie emozioni improvvisamente mi sono uscite dalla bocca senza permesso. Li ho immediatamente ridotti, una reazione subconscia quando la mia sensibilità ha la meglio su di me. Volevo sembrare calmo e raccolto, non come qualcuno che si lascia facilmente arruffare e far deragliare dall'emozione.
“Se vuoi piangere, dovresti piangere. Se vuoi sentire qualcosa, dovresti sentirla”, ripeté il mio amico. Non mi ha spinto, ma invece ha affermato i sentimenti che stavo lavorando così duramente per seppellire, ricordandomi che va bene, anche un regalo, essere onesto su come mi sento.
Come un persona sensibile, ho sempre saputo che i miei sentimenti sono più importanti che per molte persone, non ho mai lottato per riconoscerlo. Non è una tipica notte feriale se non provo sia euforia che malinconia nella stessa sera o anche nella stessa ora. Ma mi sento a mio agio nell'abbracciare questa complessità, da solo. Anche se ho imparato a garantire che i miei sentimenti non risiedano al posto di guida, sono ancora presenti, come un ronzio basso. È solo che, quando sono a casa, non sento il bisogno di nasconderli o sminuirli.
È la vergogna di essere una persona sensibile in pubblico con cui lotto di più. Quando mi vedo attraverso la lente della società, mi sento come se avessi bisogno di nascondere in qualche modo come mi sento veramente, il che a sua volta significa nascondermi. L'obiettivo è sembrare più forti agli altri, o almeno impassibile, specialmente da qualcosa di fugace come un sentimento.
Il mondo non sa esattamente cosa fare con le persone sensibili. Pertanto, spesso ci sentiamo fuori posto o come se ci fosse qualcosa di sbagliato nel sentirci "troppo". Lo identifichiamo con troppo. La sensibilità è meno desiderabile della forza, o almeno così sentiamo. In risposta, impariamo a trattenerci, a ingannarci anche quando siamo con gli altri. Seppelliamo le emozioni che danzano dentro di noi e respingiamo qualsiasi segno visibile che potremmo provare qualcosa.
Ma la sensibilità non è inferiore alla forza; piuttosto il contrario. La nostra forza sta nella nostra capacità di essere fedeli a ciò che siamo e nella nostra capacità di coltivare quella verità, sia quando siamo soli che con gli altri. Per le persone sensibili, questo sembra nutrire i nostri sentimenti e incoraggiarli ad andare avanti. L'unica domanda rimasta è come.
1. Consenti a te stesso di essere sensibile
Concediti il permesso di essere una persona sensibile e abbraccia questa parte di te senza vergogna. Non sei sensibile O forte; siete entrambi. La tua sensibilità non toglie altre parti di te, ma piuttosto sfuma l'intera immagine, rendendola ancora più bella e unica per te. Nel momento in cui permettiamo a noi stessi di essere ciò che siamo, senza giudizio o necessità di "aggiustare" i nostri sentimenti, iniziamo il viaggio verso l'amor proprio e l'accettazione.
Prova un dialogo interiore positivo per aiutare con questo. Secondo gli psicologi, la pratica ha benefici per il benessere emotivoe, nel tempo, questi messaggi vengono interiorizzati, plasmando il modo in cui vediamo noi stessi. Guardati allo specchio oggi e dì: "Sono una persona sensibile, ed è meraviglioso. La mia sensibilità è un dono per me, per i miei cari e per questo mondo”.
2. Mostra la tua sensibilità
Una volta che inizi a sentirti a tuo agio con la tua pelle, concediti il permesso di essere una persona sensibile in pubblico. Piangi quando ne hai bisogno; esprimi la tua gioia e condividila con gli altri. Anche se all'inizio può sembrare scomodo o addirittura spaventoso, l'esposizione aiuterà a ridurre al minimo questa paura. Ricorda, sei fedele a te stesso e il mondo merita di vedere la tua sensibilità in tutte le sue forme.
Allo stesso modo, stabilisci dei limiti per te stesso e mantienili senza vergogna. Per alcune persone sensibili, rumori forti o grandi folle può sentire tintinnare, quindi esercitati a scusarti dalle situazioni quando necessario o a parlare quando ti senti sopraffatto. Una semplice richiesta, come "Va bene se abbassiamo la musica?" è un modo educato per difendere te stesso rispettando il fatto che non tutti intorno a te sono così sensibili al loro ambiente.
3. Appoggiati alle cose tristi e sdolcinate
Ecco il tuo permesso per inserire la playlist oscura e lunatica nonostante ci sia il sole o per guardare il film che fa sempre venire in mente lacrime e domande esistenziali: puoi scommettere che lo farò! Per le persone sensibili, a volte è bello sentirsi tristi, e va bene così. L'ho imparato quando nutro questa particolare emozione, o qualsiasi sentimento che cada sotto l'ombrello di malinconia, creo più spazio per far fiorire i sentimenti più leggeri poiché non sto sopprimendo i più pesanti quelli. Inoltre, dice Harvard Healthpiangere fa bene, poiché le lacrime "scavano via gli ormoni dello stress e altre tossine dal nostro sistema". Quindi piangi via.
Ricorda solo, ancora una volta, che non tutti intorno a te sono persone sensibili e potrebbero non voler partecipare alla triste sessione pomeridiana. Rispetta i loro confini proprio come speri che rispettino i tuoi e ricorda che proprio come ami sentire i tuoi sentimenti, le altre persone non sono programmate per sentire le cose così profondamente tutto il tempo. Possiamo imparare gli uni dagli altri.
4. Trova un terapeuta
Uno dei modi migliori in cui ho coltivato la mia sensibilità è trovare un terapeuta, in particolare uno che è pagato per ascoltarmi. Parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno di imparziale è incredibilmente - hai indovinato -. Meglio ancora, un terapeuta può anche offrire intuizione e spingerci delicatamente quando le nostre emozioni ci portano fuori strada.
Coltivare la nostra sensibilità non significa solo appoggiarsi ai nostri sentimenti, ma anche imparare a metterli in discussione, specialmente quando non ci mostrano il quadro completo. Possiamo testimoniare le nostre emozioni e riconoscerle, riconoscendo anche che in un dato momento non è sempre un ottimo barometro per il processo decisionale.
La terapia è anche uno strumento utile per elaborare i tuoi sentimenti ad alta voce e dare loro spazio per respirare, soprattutto se non ti senti sempre al sicuro esprimendoli a casa o nella tua vita quotidiana.
5. Vivi una vita equilibrata
Questo può sembrare controproducente, ma è utile uscire dai tuoi sentimenti ogni tanto... Trovo che la mia sensibilità sia coltivata al meglio quando trascorro attivamente del tempo all'aperto, in particolare quando mi alleno o mi impegno pratiche incarnate.
L'esercizio è stato dimostratoalleviare lo stress, aumentare il proprio umore e anche aiutare a lungo termine con ansia e depressione, secondo l'American Psychological Association. E per quanto mi riguarda, noto che quando sudo o mi sforzo in attività faticose, il mio cervello solitamente loquace si zittisce per un po'.
Pensa agli ormoni, ma penso anche che le nostre anime sensibili abbiano solo bisogno di una pausa ogni tanto. Sentire così tanto tutto il tempo, beh, è estenuante.
Esercizio quotidiano, passeggiate all'aria aperta, stretching e persino pratiche di benessere fisico, come l'agopuntura o stare seduti in una sauna, possono aiutarci a uscire dai nostri cuori e dalle nostre teste e nel nostro corpi.
Coltivare la propria sensibilità sembrerà unico per ogni persona, ma la cosa più importante è abbracciare attivamente i nostri spiriti sensibili e trattarli con gentilezza e cura. Possiamo ricordare che la nostra sensibilità è una parte di noi e non c'è niente di cui vergognarsi. Come il mio buon amico mi ha incoraggiato: è ora che smettiamo di trattenerci.
