12 minuti, 48 secondi.
Questo è quanto tempo mi ci è voluto per correre il miglio alle scuole medie. Successivamente, ho sbuffato per minuti e minuti mentre i miei coetanei passavano facilmente ad altre attività di educazione fisica. Ero così imbarazzato che ho implorato il mio medico di prendere nota in modo da poter essere esonerato dal punto di vista medico dal correre in classe mai più, incolpando il mio reflusso acido. (Ha funzionato.)
Non mi è mai piaciuto l'esercizio. Mentre i miei colleghi, amici e marito apprezzano le faticose escursioni in montagna o il sollevamento pesi in palestra, io Mi considero più un "gatto al chiuso", sentendomi stressato e angosciato al pensiero di essere così senza fiato ancora. Ma mi sono sentito meno che in confronto e speravo all'infinito di trovare un'attività fisica che mi piacesse.
Nel corso degli anni, ho provato di tutto: balli indiani, lezioni di Zumba digitale, abbonamenti di yoga. Ho acquistato una bicicletta durante la pandemia, sperando di entrare nel trend del "ciclismo in casa". Ho pagato $ 400+ per un abbonamento premium a una palestra, dicendo a me stesso che la quota mi avrebbe incentivato a ottenere i miei soldi. Voce del narratore: Non è stato così.
Nessuna di queste attività mi ha dato gioia. "Lavorare" è diventato sinonimo di terrore e per ogni nuova attività che non mi piaceva, l'ho spuntata dalla mia lista di vergogna (gioco di parole).
Mi sono lamentato di questo e del mio peggioramento autostima—con il mio terapeuta, chiedendomi perché non riuscivo a stare al passo con apparentemente tutti gli altri nel mio mondo. Laddove mi stavo rimproverando, ha invece cercato di incoraggiarmi. In una sessione, ha suggerito di iniziare con il minimo indispensabile. E se il mio unico obiettivo fosse indossare abbigliamento sportivo per la giornata? Indossare scarpe da ginnastica anche se non vado da nessuna parte?
Ancora più importante, cosa succede se mi concentrassi piuttosto che bruciare calorie, contare le ripetizioni o cronometrare il chilometraggio? Questo era il suggerimento più risonante di tutti; mi ha immediatamente riportato ai giorni della mia infanzia giocando a baseball nel mio cortile, Four Square con i miei migliori amici, e costruendo un mini-fort in alto sull'albero di un vicino. In quei giorni ho trovato la gioia. Nessuna concentrazione su risultati, perdita di peso o obiettivi... solo stare all'aria aperta e divertirsi.
Ispirato dai suoi suggerimenti e sentendomi motivato a muovermi, ho tirato fuori i miei manubri da tre libbre che da tempo raccoglievano polvere e ho messo in coda l'app Peloton. Avendo sentito che Cody Rigsby era un istruttore preferito, in particolare per i suoi sproloqui non legati al fitness, quindi dimentichi che ti stai allenando, ho provato il suo "riscaldamento" del braccio di cinque minuti.
Mi sono subito pentito di aver iniziato con i manubri più pesanti invece dei pesi da un chilo. Era impossibile tenere il passo con le ripetizioni alte o le prese lunghe, ma mi sono permesso di fare una pausa se necessario, seguendo l'incoraggiamento di Cody a riposare e a fare del mio meglio, piuttosto che cercare di stare al passo lui... qualcuno.
In seguito, le mie braccia erano in fiamme, espellendo immediatamente l'idea che cinque minuti di esercizio non avrebbero potuto fare la differenza. Anche emotivamente, ero incredibilmente orgoglioso di me stesso per aver seguito. Sapendo che la prima volta è spesso la più difficile, mi sono sentito incoraggiato a riprovare, al mio ritmo, senza contare le ripetizioni o annotare le calorie bruciate.
Il giorno dopo, ho riprovato. Poi ancora. Nel giro di poche settimane, ho iniziato a seguire le lezioni di 10 minuti di Cody, sentendomi intrinsecamente motivato dai distintivi degli esercizi del Peloton ma soprattutto dalla mia stessa tenacia. Non direi di aver trovato in quei momenti, anche se andare avanti e indietro e grugnire rumorosamente mentre facevo 30 ripetizioni di presse per le spalle era piuttosto comico.
Ma ho provato un senso di realizzazione; Non avrei potuto completare gli allenamenti settimane prima e ora potrei facilmente eseguirli con i pesi da tre libbre. Ho persino iniziato a sentire i muscoli del bambino all'interno dei miei bicipiti, cosa che ho mostrato con entusiasmo a chiunque me lo chiedesse (o non lo facesse). Era quasi come se il detto "si tratta di sentirsi forti per perdere peso" avesse una certa sostanza.
Al giorno d'oggi, sono meno concentrato sul tornare a quegli esercizi specifici per le braccia - oh, mi mancano quelle estensioni del tricipite (una bugia) - e più sul muovere il mio corpo. In una cultura che pone così tanta enfasi su lezioni intense di HIIT o Crossfit, forma fisica e trasformazioni del corpo, può essere facile sentirsi sopraffatti dall'idea del movimento, specialmente quando, per molti di noi, non ci siamo mai divertiti "allenamenti".
La realtà è che non sono tutte foto di progresso e trasformazioni. Ci sono state settimane in cui sono "caduto dal carro" a causa di viaggi, eventi della vita o semplicemente perché non me la sentivo all'altezza. Tuttavia, picchiarmi e vedere queste pause come una regressione si concentra di nuovo solo sugli allenamenti orientati all'obiettivo, piuttosto che prendermi cura del mio corpo attraverso il movimento, e nel modo che funziona meglio per me.
E la cosa migliore per me è il movimento che mi piace. Potrebbe essere una passeggiata di 20 minuti con il mio cane, morbide distese sul pavimento del mio soggiorno per sbloccare i miei fianchi, una piacevole passeggiata con un amico dal parcheggio all'auto, una lenta e costante camminata in salita fino al centro di Santa Barbara, o facendo rimbalzare le gambe su e giù mentre lavoro.
Potrei non vedere risultati fisici o sperimentare un aumento della frequenza cardiaca, ma mi sento bene sapendo che lo sono incontrarmi dove mi trovo, far muovere il mio sangue e, come slancio per continuare, sentire compiuto. E questo ha fatto di più per la mia autostima di quanto qualsiasi allenamento avrebbe mai potuto fare.
Quando ripenso a correre quei giri sul campo da calcio della nostra scuola, arrancando attraverso zone fangose e sentendo il bruciore nei miei polmoni, mi rendo conto ora che 12:48 (o sei minuti o sei ore) non erano niente per sentirsi male di. Una corsa di un miglio era una corsa di un miglio, non importa come fosse fatta.
