Ti arrabbi facilmente? Continua a leggere per saperne di più su come capire i tuoi sentimenti
Le persone si arrabbiano per una serie di motivi
Puoi cambiare prospettiva e far funzionare la rabbia per te, ma devi capire che la rabbia è un'emozione negativa. Tutti si arrabbiano una volta ogni tanto. Tuttavia, se ti scagli con rabbia, causerà paura e tensione in una relazione.
Secondo lo psicologo Charles Spielberger, PhD, la rabbia è "uno stato emotivo che varia in intensità da lieve irritazione a intensa furia e rabbia".
Mentre la rabbia può essere dovuta a eventi esterni o interni, i due motivi più comuni per cui ci arrabbiamo sono:
- Sperimentiamo una sorta di dolore.
- Incolpiamo qualcuno o qualcosa per il nostro dolore.
Non proverai rabbia senza entrambi questi componenti. Arrabbiarsi può causare una corsa al giudizio, che è particolarmente dannosa in una relazione d'affari. Tuttavia, saltare alle conclusioni sarà dannoso in qualsiasi relazione.
La rabbia è un'emozione che spesso nasce da altri sentimenti di dolore o tradimento
Emozione complessa di rabbia
La rabbia è un'emozione complessa che può essere difficile da capire, figuriamoci da gestire. A volte può esplodere come David Banner che si trasforma nell'incredibile Hulk, e altre volte si nasconde sotto la superficie.
Può sembrare che esca dal nulla o si costruisca lentamente come una tempesta, e non sempre siamo consapevoli della vera causa dei nostri sentimenti.
Sta a te scegliere come gestire la rabbia perché influenzerà sicuramente le tue relazioni e la tua vita. Le persone tendono a utilizzare sia processi consci che inconsci per affrontare la loro rabbia. Quando le persone esprimono la loro rabbia è principalmente per farle sentire più potenti e in controllo piuttosto che per essere vulnerabili.
È spiacevole essere oggetto dello sfogo di qualcun altro. Dobbiamo riconoscere qualsiasi rabbia proviamo e capire la vera causa se vogliamo allontanarci da quel sentimento negativo. Non è bello crogiolarsi nell'autocommiserazione o lasciare che la tua rabbia peggiori.
Comprendere la rabbia
C'è un lato positivo della rabbia? In realtà, la rabbia, la frustrazione e lo stress possono essere usati a nostro vantaggio secondo alcuni esperti. Può aiutarci a lavorare di più, ad essere più produttivi e talvolta ad acquisire fiducia in noi stessi.
La rabbia fa parte del meccanismo "lotta o fuga", che ci fa sentire al sicuro. La chiave per gestire la tua rabbia è capire le tue emozioni sottostanti. Sarai meglio equipaggiato per gestire quei sentimenti.
Alcuni figure storiche hanno usato la rabbia in modo produttivo per rendere il mondo un posto migliore, come George Washington, Martin Luther King, Gesù o Gandhi, mentre combattevano per la giustizia sociale e l'ingiustizia razziale. La rabbia può essere il nostro catalizzatore per nuovi comportamenti, come forse un cambio di lavoro, una nuova relazione o forse un trasferimento in una nuova città.
La rabbia è un acido che può fare più male al recipiente in cui è immagazzinata che a qualsiasi cosa su cui viene versata.
—MarkTwain
Modi sani per affrontare la rabbia
Quando hai a che fare con una situazione difficile o con persone difficili, ci sono alcuni passaggi da provare prima di qualsiasi risposta, tra cui:
- Fai un passo indietro
- Fai un respiro profondo o due
- Cerca di determinare esattamente da dove proviene la tua rabbia
- Concedi abbastanza tempo per calmarti e pensare chiaramente
- È importante capire la causa della tua rabbia
- Tentare di diffondere la situazione quando possibile
- Siediti e parla dei tuoi sentimenti
La ricerca ha dimostrato che quando il tuo livello di stress sale al di sopra del livello moderato, il tuo prestazione deteriora rapidamente. Le immagini semplici o la respirazione profonda possono aiutarti a calmarti. Puoi usare una parola o frasi calme da ripetere mentre fai respiri profondi, come "prenditela comoda". Puoi trovare libri e corsi per imparare le tecniche di rilassamento.
La rabbia può essere l'impulso a lavorare di più. Se sei arrabbiato con te stesso per aver mangiato una barretta di cioccolato e aver rovinato la tua dieta, fai una camminata veloce per bruciare le calorie. Questo è sicuramente più produttivo che sentirsi un fallimento.
L'obiettivo della gestione della rabbia è ridurre sia i tuoi sentimenti emotivi che l'eccitazione fisiologica causata dalla rabbia.
- Associazione Americana di Psicologia
Non importa come gestisci la tua rabbia, sappi che ci sono risorse disponibili per aiutarti
La linea di fondo
Se la rabbia è un grosso problema per te, i corsi o i gruppi di gestione della rabbia sono un buon investimento. Imparare nuove tecniche di gestione della rabbia può essere molto utile mentre impari a lasciare che le tue emozioni lavorino per te invece che contro di te. Imparare a capire la tua rabbia e usarla come guida ti aiuterà a prenderti cura di te stesso emotivamente, fisicamente, spiritualmente e nelle relazioni.
Puoi usare la logica per sconfiggere la rabbia, anche quando la tua rabbia è giustificata, perché la rabbia può comunque diventare rapidamente irrazionale. Puoi imparare ad essere assertivo piuttosto che arrabbiato e guarire il dolore del tuo passato. Quindi, stai facendo lavorare la rabbia per te!
Fonti e ulteriori letture
- apa.org: Controlla la tua rabbia prima che ti controlli
- oureverydaylife.it: In che modo la rabbia influisce sulle nostre relazioni?
Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.
© 2023 Pamela Oglesby
