Quando ho ricevuto la mia diagnosi di ADHD a 32 anni, mi sono sentito nuovo di zecca.
Posso spiegare. Immagina questo: qualcuno raccoglie una porzione di spaghetti nelle tue mani tese. Quindi mestoli sulla marinara. Poiché le tue mani sono straripanti e disordinate, ti offrono polpette. E pane all'aglio. È così che descrivo il mio cervello; traboccanti di idee entusiasmanti al punto da scivolare tra le fessure, come spaghetti tra le dita. Con questa diagnosi, mi è sembrato che qualcuno mi avesse finalmente consegnato un piatto.
ADHD, o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è un disturbo dello sviluppo neurologico che presenta diverse combinazioni di disattenzione, iperattività e impulsività (disregolazione emotiva è anch'esso in fase di esame). È più frequentemente diagnosticato durante l'infanzia, specialmente nei ragazzi. Ma poiché la ricerca inizia a essere più inclusiva in termini di genere, età ed etnia, le lacune esistenti lo sono cominciando a restringersi. Si presenta in modo univoco tra gli individui, sebbene sia spesso ridotto a esempi stigmatizzati nei media, come qualcuno che si ferma a metà frase per dire:
"L'ADHD non è un sistema nervoso danneggiato o difettoso", scrive il dottor William Dodson come importante chiarimento e destigmatizzazione, "è un sistema nervoso che funziona bene usando il proprio insieme di regole". Dott. Dodson, che ha dedicato gran parte della sua pratica al lavoro con l'ADHD in età adulta, mette in discussione anche il "deficit di attenzione" termine. “Quelli con la condizione non hanno carenza di attenzione. Prestano troppa attenzione a tutto”.
“L'ADHD non è un sistema nervoso danneggiato o difettoso. È un sistema nervoso che funziona bene usando il proprio insieme di regole”.
Il dottor William Dodson
La nostra attenzione è divisa tra più cose contemporaneamente, quindi la concentrazione richiede energia fisica e mentale per essere gestita. Fortunatamente, i miei primi trent'anni sono stati strutturati con routine scolastiche o lavorative che mi ritenevano responsabile, quindi non ho dovuto spendere tante energie per creare responsabilità per me stesso. Ho preso buoni voti ed ero una bambina tranquilla e attenta (almeno a scuola), motivo per cui una diagnosi di ADHD non è mai sembrata esteriormente ovvia, fino a più tardi nella vita.
Internamente, la mia mente correva sempre. Ero spesso ansioso, depresso e mi chiedevo perché sembrassi avere solo due modalità: ultra motivato o esausto fino alle lacrime. Ho passato la maggior parte della mia vita a pensare di essere a pezzi.
Quando sono passato a lavorare da casa a tempo pieno all'inizio del 2020, tutta quella motivazione esterna è scomparsa dall'oggi al domani. Man mano che l'urgenza dei blocchi e la novità del lavoro da casa svanivano, mi sono ritrovato a lavorare più ore per meno produzione e vergognarsi di essere così indietro È diventata una festa di esaurimento e sovracompensazione: sono comparse depressione e ansia (non invitato), anche. Gestire la cena di spaghetti nelle mie mani stava diventando più difficile che mai.
È stato allora che ho contattato uno psichiatra; Sapevo di aver bisogno di qualcosa di nuovo. E ho scoperto di non essere solo.
“Mi sembrava di avere solo due modalità: o ultra motivato o esausto fino alle lacrime. Ho passato la maggior parte della mia vita a pensare di essere a pezzi.
"Il mio vecchio approccio era solo quello di alimentare tutto", afferma Chris Wang, il fondatore di Piattaforma di coaching ADHD Shimmer, che ha anche ricevuto la sua diagnosi di ADHD in età adulta dopo il passaggio al lavoro a distanza. Ma, con l'ADHD, la nostra motivazione funziona in modo diverso rispetto a un cervello neurotipico e non sempre prospera con una mentalità di "forza bruta". "Il cambiamento del comportamento viene modificato attraverso capacità, opportunità, motivazione", afferma Chris, citando il Modello COM-B per il cambiamento di comportamento. "Tutti cercano di farlo solo attraverso la motivazione, solo l'energia, ma hai bisogno di abilità e opportunità."
Sfruttare esclusivamente la nostra motivazione ed energia, Chris e io abbiamo discusso, può sembrare come spingere una porta che dice "tiro." Tuttavia, spingiamo finché non facciamo cadere la porta dai cardini e cadiamo dall'altra parte, festeggiando e esausto. Senza il supporto adeguato, noi persone con cervelli neurodivergenti potremmo crollare solo per il bene di una svolta.
Una diagnosi, quindi, può aiutarci a metterci sulla strada per lavorare in modo più strategico piuttosto che più duro. Per Chris, la ricerca, il coaching e l'incontro con altre persone con ADHD le hanno permesso di trovare nuovi modi per fare cose che in passato presentavano difficoltà. Non tutti i nuovi sistemi funzioneranno, mi dice, ma sapere come gli altri hanno navigato nel loro ADHD offre molte scorciatoie innovative da provare.
E imparare di più su queste scorciatoie ha fatto la differenza più grande per me finora. Mi hanno dato molta più autocompassione e un'opportunità per risolvere i problemi ovunque una debolezza stia interrompendo la mia vita. Invece di vedere il fallimento (il piatti disordinati, IL ansia, IL autocritica implacabile), ora vedo i miei "difetti" come sintomi di sistemi che non funzionano per me, perché non sono stati costruiti per me.
"Ora vedo i miei 'difetti' come sintomi di sistemi che non funzionano per me, perché non sono stati costruiti per me."
Quindi, a 32 anni, ricomincio da capo e faccio le cose senza scusarmi. Ecco il mio robot aspirapolvere per rendere divertente la pulizia, il mio sistema di ricompensa degli adesivi per la cura di sé e il database Notion che conservo per archiviare qualsiasi pensiero che ritengo possa valere la pena conservare. Queste scorciatoie e questi sistemi sono nuovi modi in cui mantengo i miei livelli di dopamina mentre perseguo obiettivi a lungo termine. Ciao, motivazione! (Gli ADHD hanno spesso un alto tasso di ricaptazione della dopamina, lasciando il nostro cervello a corto il neurotrasmettitore che aiuta con la memoria, l'apprendimento, la regolazione emotiva e altro ancora. Amo come questo YouTuber scompone la dopamina, e in particolare il suo gentile incoraggiamento che "se non puoi creare la tua dopamina, quella acquistata in negozio va bene". 🤗)
Ma concentrarsi solo sulla dopamina, proprio come concentrarsi solo sulla motivazione, non colmerà ogni divario tra le nostre difficoltà e i nostri successi. Inoltre, non significa che dobbiamo sbarazzarci dei nostri sintomi.
"Cerchiamo sempre di cambiare [i nostri peggiori sintomi] perché non vogliamo essere cattivi nelle cose", mi ha detto Chris. Invece, possiamo sostenerci lavorando con un'altra persona o creando un sistema (sia esso digitale o fisico) che allevi i nostri punti deboli. Alla fine, dice, si tratta di concentrarsi sui nostri punti di forza ed essere selettivi su quali debolezze ci aiuteranno se migliorate. Non "riparare" fino all'ultimo pezzetto di noi stessi.
Per me, qualcuno che ha spesso visto la mia mente da corsa come una debolezza, questo quadro cambia la mia prospettiva. Non è che ho bisogno di soffocare le mie idee e pensare, è che le mie idee meritano un sistema in cui essere catturate e filtrate.
“Le debolezze e i punti di forza esistono solo nel contesto; non c'è niente che sia una forza o una debolezza assoluta. Le cose che potresti essere cattive, potrebbero essere solo "cattive" perché ti trovi in una situazione in cui quelle cose non vengono celebrate.
Chris Wang, fondatore + CEO di Shimmer
Inoltre, è anche essenziale capire dove sta il nostro valore. “Le debolezze e i punti di forza esistono solo nel contesto; non c'è niente che sia una forza o una debolezza assoluta", spiega Chris. Nota che, ad esempio, i bambini con molta energia in classe possono essere una sfida per gli insegnanti, ma sarebbero vantaggiosi se fossimo cacciatori-raccoglitori. (Indicami di essere entusiasta di trovare tutte le bacche migliori).
Ed è allora che ha detto qualcosa che ha continuato a rimanere con me: "Le cose che potresti pensare siano brutte potrebbero essere semplicemente" cattive "perché ti trovi in una situazione in cui quelle cose non vengono celebrate".
Sentendolo mi è sembrato di ricevere una forchetta per il mio piatto di spaghetti. La diagnosi mi ha offerto una comprensione di base di come funziona il mio cervello, sì, ma ora con l'aiuto della ricerca e dell'incontro persone come Chris, sto acquisendo gli strumenti per utilizzare effettivamente la mia bella mente in modo più efficiente, efficace e auto-nutrimento modo. 🍝
Invecchiare e avanzare nella mia carriera non significa che devo costringermi a lavorare più a lungo e più duramente. Prendermi cura della mia casa non deve farmi piangere. Non devo fare tutto, tutto il tempo. Invece, sto colpendo il riavvio su tutte le cose che pensavo di sapere e imparando ad amare, sostenere e capire me stesso dove mi trovo.
Soprattutto, sto costruendo sistemi nuovi di zecca che mi supportano, invece di credere di essere un fallimento all'interno dei sistemi che non lo fanno.
"Sto costruendo sistemi nuovi di zecca che mi supportano, invece di credere di essere un fallimento all'interno dei sistemi che non lo fanno."
💛
Emilia Torres
