La differenza tra autostima, autostima e insicurezza

Un uomo non può sentirsi a proprio agio senza la sua approvazione.

—MarkTwain

Autostima vs. Autostima vs. Insicurezza

L'autostima, l'autostima e l'insicurezza sono definiti dall'American Psychological Association (APA) come...

• Autostima: "Il grado in cui le qualità e le caratteristiche contenute nel proprio concetto di sé sono percepite come positive. Riflette l'immagine fisica di sé di una persona, la visione dei suoi risultati, delle sue capacità e dei suoi valori e il successo percepito nel vivere secondo loro, così come i modi in cui gli altri lo vedono e rispondono persona."
• Autostima: "La valutazione di un individuo di se stesso come un essere umano prezioso e capace che merita rispetto e considerazione", che tende ad essere "associato a un alto grado di accettazione di sé e autostima."
• Insicurezza: "Una sensazione di inadeguatezza, mancanza di fiducia in se stessi e incapacità far fronte, accompagnata da generale incertezza e ansia riguardo ai propri obiettivi, capacità o relazioni con gli altri."

È chiaro che ogni termine ha attributi simili. Tuttavia, hanno effetti molto diversi su come ci percepiamo, su come gli altri ci percepiscono e, soprattutto, su come interagiamo con il mondo che ci circonda. È possibile soffrire di uno o due di questi ma non dell'altro. È anche possibile soffrire di tutti e tre! Per comprendere appieno, diamo un'occhiata più da vicino.

Uno sguardo più da vicino all'autostima

L'APA afferma, "più positiva è la percezione cumulativa di sé... più alta è l'autostima. Un livello ragionevolmente alto di autostima è considerato un ingrediente importante della salute mentale, mentre una bassa autostima e sentimenti di inutilità sono comuni sintomi depressivi".

Cause di scarsa autostima

Sarah-Len Mutiwasekwa, co-fondatrice e direttrice del programma del Global Institute of Emotional Health e Benessere, afferma che le persone con bassa autostima hanno spesso subito aspre critiche o abusi emotivi crescendo. C'è "un'alta probabilità che abbiano ricevuto poca o nessuna attenzione dagli adulti che avrebbero dovuto prendersi cura di loro". La scarsa autostima negli adulti può essere collegata a bambini spesso ridicolizzati per i loro difetti o vittime di bullismo da parte dei loro colleghi. Da adulti, tendono a sentire di dover essere perfetti per essere apprezzati.

Ovviamente non è SEMPRE così. Very Well Mind sottolinea diversi fattori aggiuntivi che potrebbero essere in gioco: qualcuno che si sofferma su pensieri tristi o si impegna in discorsi negativi può perpetuare una bassa autostima; i disturbi mentali possono diminuire l'autostima. È importante sottolineare che la bassa resilienza e le capacità di coping disadattive possono svolgere un ruolo significativo nell'abbassare l'autostima.

Sintomi di scarsa autostima

Very Well Mind segnala diverse escrescenze di bassa stima come segue:

• Scarsa fiducia
• Mancanza di controllo
• Confronto sociale negativo
• Problemi a chiedere ciò che è necessario
• Preoccupazione, insicurezza e ripensamento
• Difficoltà ad accettare feedback positivi
• Dialogo interiore negativo
• Paura del fallimento o cattive prospettive
• Gente gradita che lotta per stabilire limiti sani

Comportamenti associati a scarsa autostima

La ricerca Very Well Mind indica che le persone con scarsa autostima si impegneranno in comportamenti progettati per aumentare la loro autostima limitata. Possono fare la vittima per guadagnare convalida da altri. UN Studio 2017 pubblicato nel Giornale di psicologia sociale sperimentale scoperto che chi soffre di bassa autostima non accetta bene i complimenti. Al contrario, poiché coloro che hanno una bassa autostima hanno problemi a chiedere ciò che vogliono o di cui hanno bisogno, loro può incolpare gli altri nel servizio o nell'azione piuttosto che chiedere direttamente di soddisfare i loro desideri e bisogni incontrato.

Come migliorare l'autostima

I migliori strumenti contro la bassa autostima sono trovare grazia per se stessi (e per gli altri) e trovare il positivo in ogni circostanza. La gratitudine è una spada potente che può ridurre la bassa autostima a una dimensione gestibile. Sfida la negatività e cerca la positività in te stesso e nella tua vita. Coloro che soffrono di un'autostima estremamente bassa fanno bene a evitare relazioni negative o tossiche e si affidano invece a quelle in cui si sentono costruiti piuttosto che abbattuti.

Differenze tra autostima e autostima

A prima vista, l'autostima e l'autostima sembrano due mele dello stesso albero. Tuttavia, il consulente clinico autorizzato per la salute mentale e il supervisore clinico certificato Hailey Shafir, nota le differenze tra autostima e autostima in questo modo:

"Autostima descrive come pensi e senti te stesso, che cambia in base all'umore, alle circostanze, alle prestazioni o all'approvazione degli altri. Autostima è una forma più globale e stabile di autostima che deriva dal conoscere e credere nel proprio valore come persona".

Sottolinea queste differenze specifiche:

• L'autostima oscilla più dell'autostima (il feedback positivo può aumentare l'autostima ma non l'autostima)
• L'autostima è più profonda della bassa autostima (l'autostima contribuisce a sentimenti profondi di non essere abbastanza bravi)
• L'autostima è in realtà più fragile dell'autostima (una sana autostima può tenere sotto controllo una malsana autostima, ma una bassa autostima alimenterà una bassa autostima)
• L'autostima è più giudicante dell'autostima (l'autostima si confronta sempre con il suo ambiente e può vacillare verso l'alto o verso il basso di conseguenza, ma l'autostima usa sempre il proprio critico interiore per rafforzare le percezioni negative)
• L'autostima si trova nel mondo e l'autostima si trova dentro (vedi sotto)

L'esperto di salute mentale Michael Formica afferma di esserlo stato riformulazione bassa autostima come bassa autostima nella sua pratica clinica per anni, poiché i due possono essere strettamente collegati. Tuttavia, Formica lo nota autostima è "autoreferenziale e non tener conto degli aspetti sociali e interattivi dello sviluppo personale" mentre "autostimafa considera come percepiamo il nostro ambiente sociale" (e come ci vede). In altre parole, "autostima riconosce il modo in cui interagiamo con il nostro ambiente sociale" e come poi interagiamo con noi stessi (percezione di sé)" mentre autostima raramente riconosce "la natura transazionale della cultura, della società e delle relazioni umane".

Cause di bassa autostima

Shafir ci dice che si ritiene che la bassa autostima E l'autostima derivino da fattori esterni e interni circa il 50% delle volte. I fattori interni includono la genetica che è fondamentale per i tratti della personalità e le predisposizioni psicologiche. I fattori esterni possono includere traumi personali o relazioni amorose violente: entrambi possono avere effetti devastanti sul valore personale. L'altro 50% che contribuisce è principalmente controllato dalle esperienze della prima infanzia. Afferma che le strategie genitoriali altamente critiche, abusive o negligenti hanno l'impatto peggiore. La causa varia da persona a persona, insieme al grado in cui una persona può esemplificare qualità di bassa autostima rispetto a bassa autostima e viceversa.

Sintomi di bassa autostima

L'Università della Carolina del Nord a Wilmington osserva che la bassa autostima può manifestarsi in diversi modi:

• Le persone colpite possono evitare le sfide e ottenere meno risultati a scuola o al lavoro.
• Le relazioni personali possono diventare sbilanciate da critiche o disapprovazione.
• Chi soffre può diventare gradito alle persone piuttosto che difendersi da soli contro l'abuso e/o l'incuria.
• Coloro che soffrono di bassa autostima possono diventare estremamente timidi o impacciati e ritirarsi.

Tchiki Davis, Ph. D., autore ed esperto di benessere, ci ricorda che l'autostima diventa instabile quando dipende da situazioni esterne per la convalida. Infatti, in cerca di convalida è un segno rivelatore di bassa autostima e/o autostima. Quelli con un basso senso del valore lavoreranno diligentemente per ottenere l'accettazione della loro posizione nel tentativo di aumentare la percezione di sé o l'accettazione di sé.

Come migliorare la bassa autostima

Davis ha scritto una serie di articoli su come identificare e affrontare la bassa autostima inclusa Modi per conoscere la tua autostima E Suggerimenti per aumentare la tua autostima.

Uno sguardo più attento all'insicurezza

La dottoressa Susan Whitbourne, professoressa emerita alla Columbia University, ha scritto un articolo intitolato "4 segni che qualcuno è insicuro... e cosa c'entra il narcisismo." Ovviamente, collega il narcisismo all'insicurezza generale. Sebbene si possa scrivere un articolo completamente separato sul narcisismo, i principali punti del suo articolo su insicurezza sono come segue:

• Le persone insicure cercano di farti sentire insicuro

L'insicuro userà una serie di parole o azioni progettate per farti dubitare di te stesso (o degli altri). Ciò può assumere la forma di critiche, rifiuto, bullismo o vanto di sé progettato per denigrare qualcuno. In questo modo, gli insicuri proiettano le loro insicurezze su di te per mantenere nascosta la loro stessa insicurezza.

In generale, la persona media non impiega molto tempo a rendersi conto che le critiche rivolte personalmente a qualcuno non sono intese per essere costruttive, ma invece intese a infrangere la propria fiducia. Alcune di queste osservazioni dispregiative possono essere superbamente sottili. Ad esempio, un bambino potrebbe definirsi un "valore anomalo" o "eccezione" all'albero genealogico. A prima vista, sembra un risultato straordinario, ma non dovrebbe farlo il bambino Veramente dire che il loro notevole risultato è stato reso possibile dalla loro famiglia o è un accento sul loro albero genealogico? Sembra che il bambino abbia dimenticato le proprie radici. D'altra parte, le osservazioni dispregiative possono essere sfacciate e difficili da perdonare.

• Le persone insicure cercheranno di mostrare i loro successi

Questo può essere un po' complicato. A volte le persone vogliono sinceramente condividere i loro risultati con gli altri per un senso di meritato orgoglio per il loro duro lavoro. A volte le persone hanno bisogno di commercializzare in modo aggressivo se stesse e il loro prodotto di lavoro per avere successo. Altre volte, le persone vogliono sinceramente condividere idee per sollecitare feedback su come andare avanti con un progetto. Ma le persone che COSTANTEMENTEvantarsi di se stessi e/o dei propri successi stanno dimostrando un complesso di inferiorità (più sui complessi qui). Il dottor Whitbourne fa anche riferimento a un concetto noto come "humblebrag" in cui una persona insicura lancerà affermazioni auto-dispregiative come bombe. Sostiene che questi sono solo vanti mascherati da modestia. La maggior parte di noi può rapidamente discernere i continui vanti o umili sfacciati come gongolanti.

• Le persone insicure si lamentano spesso di altre persone o della vita in generale

Gli insicuri si lamentano nel tentativo di dimostrare valori o standard elevati o in qualche modo trasmettere il loro valore. Sembrano convinti di essere migliori degli altri e spesso vengono etichettati come snob. In realtà, è un atto egoistico in cui l'ego diventa un attore insicuro che eleva il proprio status calpestando il valore degli altri.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, lo articola in questo modo per Psicologia oggi: "Questo ego per lui [l'insicuro] è una cosa fragile, guidata dalla paura e dal narcisismo, non dal potere, né dal potere che desidera così disperatamente possedere."

Sintomi di insicurezza

A ben vedere, l'insicurezza si tradisce. Ad esempio, qualcuno che promuove la propria intelligenza è al di sopra della media; qualcuno che crede che la propria opinione sia così solida che non sono consentiti punti di vista alternativi; oppure, qualcuno che è così acutamente geloso di un'altra persona che ricorrono a chiamarla per nome. È umano sentirsi insicuri a volte su molte cose: relazioni, lavoro, immagine corporea, contesti sociali e salute, solo per citarne alcuni. Una persona insicura; tuttavia, permetterà ai loro dubbi e alle loro paure di trascendere le persone e gli eventi con un'ansia dominante che sostiene il loro atteggiamento generale nei confronti delle persone e della vita.

Come ha affermato il dottor Whitbourne, l'inadeguatezza, la scarsa fiducia in se stessi E l'incapacità di far fronte accompagnata da un'ansia evidente (o nascosta) sono i segni distintivi dell'insicurezza.

Come migliorare l'insicurezza

Eric Patterson, LPC, ha scritto un buon articolo intitolato "Insicurezza: definizione, cause e 11 modi per far fronte" sulle cause alla base dell'insicurezza. Il narcisismo è elencato solo come uno dei numerosi motivi per cui le persone possono lottare con l'insicurezza.

La linea di fondo

In breve, autostima è il riconoscimento del nostro valore come essere umano. Autostima misura il modo in cui valutiamo noi stessi e le nostre capacità. Insicurezza è un problema molto più profondo che crea ansia per noi stessi e per il mondo che ci circonda.

Test online disponibili per testare l'autostima e l'autostima

PsyCom e PsychTests offrono un test online gratuito per aiutarti ad analizzare i tuoi livelli di autostima. L'Università del Maryland offre anche l'accesso alla scala di autostima di Rosenburg. ProProf e GoToQuiz offrono un test online per l'insicurezza. La maggior parte dei quiz online sull'autostima sono offerti dalle chiese e possono essere trovati cercando su Google "quiz per l'autostima" e sono generalmente legati alla promozione di uno scopo.

Non sono uno psicologo. In effetti, la psicologia era un credito CLEP per me al college e me ne rammarico date le circostanze attuali della mia vita e del mondo. Invece, sono uno scrittore freelance che scrive su un argomento che mi ha portato alle conclusioni degli esperti che trovi qui. Oltre a elaborare con alcune esperienze personali, ecco cosa dicono i professionisti! Posso anche raccomandare questa cartella di lavoro. È un modo eccellente per superare i problemi di autostima.

Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.

© 2022 Vicki Carroll