“"Hai provato a prestare attenzione a te stesso?" ha chiesto il mio terapista.”
"Hai provato a prestare attenzione a te stesso?" ha chiesto il mio terapista, interrompendomi a metà conversazione. Non ci avevo pensato molto prima, quindi non ho avuto una risposta quando me l'ha chiesto. Sembrando così semplice, la sua domanda ha sbloccato diverse esperienze imbottigliate che non ho mai avuto lo spazio per condividere. Mi sono seduto e ho riflettuto, rendendomi conto che stava scoprendo qualcosa.
All'inizio del 2018, la vita era diventata troppo difficile da gestire per me. Fare due lavori part-time mentre vivevo in una nuova città come studente a tempo pieno mi ha fatto sentire sopraffatto. I miei amici hanno notato che non ero così tanto in giro ed ero più agitato del solito. Non sapevo cosa c'era che non andava, ma sapevo che c'era qualcosa di diverso.
Ho deciso di iniziare la terapia, incerto su cosa ne sarebbe venuto fuori, ma speranzoso che qualcuno potesse aiutarmi a elaborare ciò che stavo vivendo. Molte sessioni sono state trascorse a discutere di come avrei potuto incentrare la mia vita sulla cura degli altri ignorando i miei bisogni. Era difficile da accettare, ma mi stavo trascurando.
“Sebbene non intenzionale, ero diventato così assorbito dalla vita e da tutti i suoi fattori di stress che non avevo prestato molta attenzione al mio corpo.”
Sebbene non intenzionale, ero diventato così assorbito dalla vita e da tutti i suoi fattori di stress che non avevo prestato molta attenzione al mio corpo. Stavo seguendo senza meta le routine solo per superare i miei giorni. Ero io il protagonista della storia che era la mia vita? O stavo vivendo per tutti gli altri senza alcuna cura per il mio benessere?
Il mio terapista mi ha aiutato a capire che lo facevo da anni, senza prestare attenzione ai miei bisogni emotivi. Invece di parlare per me stesso, sono rimasto in silenzio quando qualcosa mi ha infastidito. Non riuscivo a esprimere a parole i miei sentimenti e mi mancava qualcosa di essenziale per navigare nella mia vita e nelle mie relazioni.
Mi mancava quella che ora so essere l'intelligenza emotiva (EI).
Cos'è l'Intelligenza Emotiva?
Quando pensi all'intelligenza emotiva, probabilmente pensi alla capacità di identificare le tue emozioni. Anche se in parte vero, l'intelligenza emotiva è la pratica di essere consapevoli, comprendere e controllare i nostri sentimenti mentre si cerca anche di essere empatici verso le emozioni degli altri.
Secondo a modello a strati creata dallo psicologo Howard Gardner nel 1983, l'intelligenza emotiva può essere suddivisa in cinque componenti più piccole:
Consapevolezza di sé: la capacità di identificare e mettere in parole le proprie emozioni/sentimenti
Autoregolazione: essere in grado di gestire e mantenere le proprie emozioni in ambienti sociali
Motivazione: La capacità di avere disciplina
Empatia: essere in grado di relazionarsi con i sentimenti/emozioni degli altri
Abilità sociali: come interagiamo con gli altri
Come esseri umani, siamo persone innatamente emotive. Dalla nascita, i bambini piangono per esprimere i loro bisogni o disagi ai loro tutori. Questi bisogni cambiano man mano che cresciamo e maturiamo; impariamo ad esprimerci adeguatamente ea prendere spunti sociali dai nostri vari ambienti.
Quindi, man mano che invecchiamo, componenti specifiche della nostra intelligenza emotiva diventano intuitive perché abbiamo modelli sani. Altre volte, se cresciamo in ambienti che non promuovono adeguatamente le nostre emozioni o non vediamo rispecchiarsi l'intelligenza emotiva, questa crescita può diventare stagnante.
“Se cresciamo in ambienti che non promuovono adeguatamente le nostre emozioni o non vediamo rispecchiarsi l'intelligenza emotiva, questa crescita può diventare stagnante.”
Alla fine, però, è nella nostra natura esprimere ciò che sentiamo e mantenere lo spazio per le emozioni degli altri. Psicologo Daniele Goleman descrive gli esseri umani come dotati di due menti; l'emotivo e il razionale. Goleman scrive che mentre le nostre due menti sono in armonia la maggior parte delle volte, "quando le passioni aumentano l'equilibrio si capovolge: è la mente emotiva che prende il sopravvento".
In poche parole: coltivare l'intelligenza emotiva significa creare spazio per una visione più chiara. Mentre una volta eravamo all'oscuro di chi siamo, man mano che diventiamo più informati la nostra vita diventa più facile da capire e gestire. Quando cresciamo nell'intelligenza emotiva, diamo il benvenuto a più spazi e ambienti che soddisfano i nostri bisogni e desideri. Ciò significa anche che possiamo rifiutare qualsiasi cosa o chiunque non sia in linea con ciò che vogliamo per noi stessi.
“Crescere nell'intelligenza emotiva può essere una sfida.”
Comprendere le nostre emozioni crea le basi per costruire sane platoniche e romantiche relazioni, poiché aiuta a stabilire i limiti di come veniamo trattati e persino di come ci estendiamo altri.
Detto questo, crescere nell'intelligenza emotiva può essere una sfida. Se hai difficoltà in uno o più componenti dell'intelligenza emotiva, ciò può influire sulla tua fiducia e sulla tua autenticità nei contesti sociali.
Ma non preoccuparti; regolare le nostre emozioni ed essere consapevoli degli altri è un processo continuo che può essere praticato. Ecco alcuni modi pratici per aumentare l'intelligenza emotiva:
Come possiamo diventare più emotivamente intelligenti?
1. Consapevolezza
Autoconsapevolezza significa prestare attenzione a te stesso e ai tuoi bisogni in ogni circostanza. Consapevolezza ci invita a prestare attenzione al momento presente e a ciò che ci circonda, incluso come ci sentiamo, agiamo o cosa diciamo.
Mentre praticare la consapevolezza può comportare la seduta in una posizione in stile yoga, le abitudini di consapevolezza possono essere incorporate nel nostro stile di vita e non esiste un unico modo per praticare. Le attività di consapevolezza possono includere l'auto-riflessione scrivere sul diario, identificando le emozioni attraverso un dialogo interiore positivo e citando affermazioni. Eccone alcuni aggiuntivi idee di consapevolezza da incorporare durante la giornata.
2. Terapia
Come sostenitore di terapia, ho visto in prima persona come professionisti qualificati possono aiutare gli altri a superare emozioni difficili. Una delle lezioni che ho imparato dal mio terapista è stata che i fattori di stress e i fattori scatenanti emotivi sono inevitabili: non possiamo evitare che qualcuno ci interrompa mentre guidiamo o che qualcuno sia scortese. Quello che possiamo fare è controllare il modo in cui rispondiamo in quelle situazioni.
La terapia fornisce a un professionista qualificato una visione della tua vita e consente loro di fornire strategie per aiutarti a regolare le tue emozioni quando si verificano fattori di stress. Pensala in questo modo: la terapia della parola ti concede lo spazio e l'opportunità di provare le tue emozioni. Ma offre anche diversi modi per aiutarti a gestirli in modo che non ti sopraffanno.
3. Tempo di qualità
“Sapevi che puoi praticare un linguaggio d'amore su te stesso?”
Sì, è una lingua d'amore. Ma sapevi che puoi praticare un linguaggio d'amore su te stesso? Come la consapevolezza, trascorrere del tempo di qualità in solitudine ti consente di imparare te stesso più profondamente. Creare abilità sociali sane e diventare più emotivamente intelligenti inizia con l'individuo. Quando conosciamo e ci prendiamo cura di noi stessi, possiamo creare relazioni sane con gli altri.
Prova semplici attività da solista, come l'arte, l'escursionismo, la scrittura o la cucina, per aiutarti a capire meglio i tuoi bisogni, desideri e passioni.
4. Comunità
Quelli più vicini a noi sono alcuni dei nostri migliori riflettori per come gestiamo le nostre emozioni. I nostri amici sono testimoni di molte delle nostre reazioni ai fattori di stress quotidiani, così come i nostri partner, figli e colleghi.
Il modo migliore per conoscere la nostra gamma di intelligenza emotiva è chiedere a chi ci circonda. Fare domande come: "Come ho risposto a quella situazione?" o "Come posso essere un amico migliore?" è l'inizio per diventare un comunicatore migliore. Sebbene possa essere difficile ascoltare le risposte, è un'opportunità inestimabile per migliorare e invita gli altri a considerare le loro risposte ed emozioni.
Coltivare l'intelligenza emotiva non è facile ma, attraverso varie abilità, possiamo capire meglio noi stessi e sviluppare relazioni più significative con gli altri. Ricorda, non arrivi mai completamente all'intelligenza emotiva. È una pratica quotidiana che richiede la tua partecipazione. Prendilo da me, però: vale la pena il lavoro richiesto.
Brianna Robles
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