Sono stato investito nella salute personale sin dalla mia prima adolescenza. Ogni volta che viravo verso cattive condizioni di salute (ahem, college), mi sembrava sempre più recente, ritrovando la strada per tornare a quello che consideravo uno stile di vita attento alla salute. Poi, da qualche parte a nord del mio quarantesimo compleanno, ho iniziato a sentire sottili cambiamenti fisici e un accresciuto senso di ansia per l'invecchiamento. Non ero malato secondo gli standard medici convenzionali; Mi sentivo solo un po' fuori. Con figlie attive e giovani e un amore familiare per la vita all'aria aperta, è diventata la mia priorità invecchiare in un modo che mi permettesse di stare al passo, mantenere la salute ed evitare malattie croniche.
Durante i controlli annuali, la mia primaria non mi ha mai chiesto informazioni su energia, dieta o stile di vita. E così ha suscitato il mio interesse quando ho saputo della dott.ssa Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM e della sua pratica, Salute consapevole
“La medicina dello stile di vita è una branca della medicina che si concentra sull'uso della nutrizione basata sull'evidenza e altro misure sullo stile di vita, come il movimento e il sonno, per aiutare a prevenire e invertire le croniche legate allo stile di vita condizioni”.
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“La medicina dello stile di vita è una branca della medicina che si concentra sull'uso della nutrizione basata sull'evidenza e di altri stili di vita misure, come il movimento e il sonno, per aiutare a prevenire e invertire le condizioni croniche legate allo stile di vita ", afferma il dott. Ashby. Una pratica di Lifestyle Medicine consente ai medici di collaborare con i singoli pazienti per adattare i loro stili di vita, sviluppando una traiettoria sanitaria sostenibile e personalizzata.
Sfortunatamente, questo tipo di medicina è spesso trascurato e raramente coperto dall'assicurazione sanitaria tradizionale negli Stati Uniti. Secondo gli standard sanitari tradizionali, investire nella prevenzione, anziché nel trattamento dei sintomi, è una scelta piuttosto che una necessità. Ma l'implementazione di Lifestyle Medicine ha avuto un ritorno significativo per me e ha contribuito a esporre potenziali malattie in agguato sotto la superficie.
"Fare qualcosa di buono per la nostra salute prima che la malattia si sviluppi è la definizione più vera di prevenzione", afferma il dott. Ashby. “Quando si presenta la malattia, è troppo tardi; non si tratta più di prevenzione. A quel punto, diventa "gestione della malattia". Affrontare la malattia dello stile di vita è l'ideale per la malattia.
Sebbene il mio viaggio con Lifestyle Medicine sia ancora all'inizio, ho già raccolto alcuni punti chiave dopo un anno di implementazione e di collaborazione con un professionista abilitante. Ecco alcune delle modifiche più significative che ho apportato:
Ho ridefinito cosa significa "sano" a livello individuale.
Durante il mio primo appuntamento con la dottoressa Ashby, ho condiviso il mio stile di vita e le mie abitudini alimentari, la storia della salute familiare e ciò che speravo di ottenere dal tempo trascorso con lei. Non c'era fretta o giudizio mentre condividevo il mio stile di vita sano. Per anni ho incorporato cibi integrali, probiotici e carni biologiche nutrite con erba nel mio menu settimanale. Ho fatto del mio meglio per evitare cibi trasformati mentre continuavo a fare una pazzia su un sacchetto occasionale di patatine di sale e aceto e mi godevo uno o due bicchieri di vino ogni sera. Ero attivo tutti i giorni. Anche se non ero mai stato un gran dormiglione, in genere mi sentivo riposato.
Il dottor Ashby mi ha dato una serie curata di ordini di laboratorio che avrebbero cambiato per sempre la mia traiettoria di salute e in meglio. Al mio prossimo appuntamento, ho scoperto di non essere l'immagine della salute che avevo immaginato. Le analisi del sangue avanzate hanno rivelato che non potevo nascondermi da una storia familiare di colesterolo alto e che ero un portatore del 9P21 Genotipo, altrimenti noto come il “gene dell'attacco di cuore.” La mia attenzione in futuro dovrebbe spostarsi sulla salute cardiaca preventiva.
"Sebbene la predisposizione genetica non sia una garanzia di malattia, sappiamo che il nostro stile di vita può influire sull'espressione della nostra genetica", afferma il dott. Ashby. "Quindi conoscere la nostra genetica su determinati problemi ci dà sollievo o guida per rimanere intenzionali con le nostre abitudini di vita".
Ognuno di noi ha una composizione genetica unica e la mia salute non poteva più derivare da termini generalizzati di ciò che la società considerava uno stile di vita sano. Quella conoscenza, sebbene inizialmente leggermente spaventosa, mi ha aiutato ad abbracciare ciò che ora sapevamo essere sotto la superficie. Invece di debilitarmi, ho trovato la nuova intuizione potenziante e ho potuto affrontarla direttamente prima che fosse troppo tardi.
Ho lavorato con il mio corpo per trovare i cibi migliori per me.
Nella cultura americana, tendiamo a considerare sacre alcune regole alimentari generiche: ad esempio, i grassi saturi e gli alimenti altamente trasformati possono causare obesità e malattie cardiache; limitare i carboidrati semplici aiuta nella perdita di peso; evitare i prodotti di origine animale può essere più salutare per noi e per il pianeta. E mentre molte di queste nozioni sono ammirevoli (e vere), conoscendo la mia impronta genetica e quello che era accadere al mio corpo ha fatto la differenza nella scoperta di cibi specifici da includere nella mia dieta per trarne beneficio Me.
Avevo pensato che la mia dieta fosse buona fintanto che mangiavo cibi integrali e quantità limitate di carne biologica nutrita con erba. Alla fine, però, non stavo affrontando il mio colesterolo elevato, le carenze nutrizionali e il rischio di malattie cardiache. La medicina dello stile di vita mi ha insegnato che una dieta riguarda la scoperta di sé, utilizzando la diagnostica per individuare i bisogni del mio corpo e creando un modo sostenibile ed efficace per affrontarli.
"Anche quando ci sentiamo bene e pensiamo che la nostra dieta potrebbe essere ottima, i risultati dei test potrebbero sorprenderci".
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"Anche quando ci sentiamo bene e pensiamo che la nostra dieta potrebbe essere ottima, i risultati dei test potrebbero sorprenderci", afferma il dott. Ashby. "Con il nostro sistema nutrizionale in questi giorni, molti di noi che stanno facendo del loro meglio con l'alimentazione e lo stile di vita potrebbero ancora avere molte carenze nutrizionali".
I test espongono queste specifiche carenze e bisogni, spiega, permettendoci di creare diete personalizzate. Il Dr. Ashby mi ha aiutato a creare un semplice piano dietetico incentrato su specifici alimenti terapeutici su misura per le mie esigenze. Dati i miei fattori genetici e i risultati dei test, mirare a una dieta mediterranea a base vegetale mi sarebbe utile ora e come futura linea guida per una dieta sostenibile.
Ho imparato che gli integratori possono offrire una nutrizione aggiuntiva.
Il dottor Ashby mi ha incoraggiato a pensare al mio corpo come dotato di serbatoi nutrizionali. Quando un serbatoio è estremamente basso, è quasi impossibile riempirlo solo con il cibo che mangi, soprattutto considerando le carenze del moderno sistema alimentare.
"Mentre la nutrizione rimane la base per una vita sana, l'integrazione è utilizzata al meglio per colmare le lacune", afferma il dott. Ashby. L'integrazione in combinazione con la dieta riempie più velocemente quei serbatoi bassi o vuoti.
"È importante scegliere l'integrazione con saggezza, da fonti affidabili e con la guida di un professionista, se possibile", afferma. Gli integratori studiati dal medico e supportati scientificamente sono in definitiva migliori per te e il tuo portafoglio; in caso contrario, potresti pagare per integratori che non sono efficaci o dannosi per il tuo corpo. È qui che entrano in gioco i test.
"È anche importante testare a volte dopo l'integrazione", afferma Ashby, "soprattutto se l'elemento integrato può diventare tossico a dosi elevate, ad esempio vitamina D o ferro".
Non abbandonare strumenti e sistemi convenzionali.
Siamo fortunati, soprattutto negli Stati Uniti, che i progressi e la tecnologia medica ci consentano di accedere all'assistenza sanitaria preventiva, acuta e di emergenza. Il dottor Ashby mi ha incoraggiato a continuare a vedere specialisti, ottenere pap test e programmare quegli ultrasuoni e mammografie tiroidee.
L'approccio della medicina dello stile di vita, afferma, ha lo scopo di migliorare l'assistenza sanitaria convenzionale, affrontando ciò che manca l'attuale modello di cura incentrato sulla malattia, che, purtroppo, spesso lascia ai medici poco tempo per esplorare il paziente stile di vita.
"La medicina dello stile di vita è un complemento alle cure convenzionali, non le sostituisce", afferma. “Anche con le migliori pratiche sanitarie, possono ancora verificarsi malattie. I controlli sanitari di routine per il rilevamento delle malattie rimangono importanti”.
Rimani attivo e riposato.
Oltre ai cambiamenti nella dieta, il dottor Ashby mi ha incoraggiato a mantenere la mia routine di esercizi per tenere sotto controllo la mia salute cardiovascolare. La mia natura settimanale a lunga distanza corre con le amiche aiuta anche a gestire lo stress e coltivare l'impegno sociale, due pilastri aggiuntivi della medicina dello stile di vita.
Allo stesso modo, sto lavorando per ottenere un riposo migliore e un sonno di qualità. Secondo il American College of Lifestyle Medicine, "Migliorare la qualità del sonno può migliorare la capacità di attenzione, l'umore, la resistenza all'insulina e può ridurre la fame, la lentezza e altro ancora."
Ricorda che la salute ottimale non è statica.
Dopo aver rivisto il mio esame del sangue di follow-up nove mesi nella mia nuova routine, il mio colesterolo era sceso parecchio e sono stato in grado a smettere di quasi tutti gli integratori perché avevo riempito le mie carenze nutrizionali (anche se sono rimasto su alcuni che ho Piace). Ho anche aumentato il mio esercizio e ho iniziato a concentrarmi sulla qualità del sonno. La dottoressa Ashby mi ha liberato dalle sue cure regolari, incoraggiandomi a mantenere il piano che avevamo escogitato e spingendo per ottenere risultati migliori al mio follow-up di un anno. Mi ha anche ricordato che la buona salute è un viaggio, non una destinazione. Dobbiamo rimanere consapevoli delle fasi e degli stadi e considerare le esposizioni quotidiane che possono influenzare profondamente le nostre cellule.
“La buona salute è un viaggio, non una destinazione. Dobbiamo rimanere consapevoli delle fasi e degli stadi e considerare le esposizioni quotidiane che possono influenzare profondamente le nostre cellule.
“I nostri corpi lavorano costantemente per riportarci all'equilibrio. La salute non è uno stato statico; il processo continua ogni giorno", afferma. "È una danza in evoluzione nel tempo e con la natura, anche le nostre mentalità possono influenzare le nostre cellule e la nostra salute".
Per trovare un professionista di medicina dello stile di vita vicino a te, visita il Sito Web di medicina dello stile di vita.
Randi Donahue
