Ti sei mai svegliato dopo nove ore di sonno sentendoti peggio di quando ti sei sdraiato per la prima volta? O ti ritrovi a guardare lontano invece di concentrarti sul lavoro o su una conversazione con gli amici? Anche noi. Ci siamo stati ed è abbastanza estenuante quando non ti senti riposato. È ancora più frustrante quando non riesci a capire perché.
Si scopre che potrebbe esserci qualcosa di più nel "non sentirsi riposati" nonostante abbia dormito abbastanza. Circa 10 anni fa, la dottoressa Saundra Dalton-Smith era un medico impegnato e madre di due bambini piccoli. Nonostante dormisse bene la notte, si sentiva bruciato, sopraffatta ed esausta, e stava notando le stesse tendenze in molti dei suoi pazienti.
“Cosa succede se hai 8 ore e sei ancora esausto? Perché è lì che mi sono ritrovato ", afferma il dottor Dalton-Smith, un medico di medicina interna certificato dal consiglio vicino a Birmingham, in Alabama. Il sonno non era più adatto a lei, quindi ha deciso di indagare sul problema. Ha anche iniziato a esplorare il motivo per cui molti dei suoi pazienti si lamentavano di sentirsi irrequieti.
“Cosa succede se hai 8 ore e sei ancora esausto? Perché è lì che mi sono ritrovato.”
La ricerca è stata sbalorditiva. La dottoressa Dalton-Smith ha scoperto che a molti dei suoi pazienti mancavano sette diversi tipi di riposo: fisico, mentale, spirituale, emotivo, sensoriale, sociale e creativo. Ha poi pubblicato le sue scoperte nel suo libro “Sacro Riposo” nel 2017.
Alcuni tipi di riposo, come quello emotivo e sociale, spesso vanno di pari passo. Ad esempio, "quando sei bloccato nel traffico, stai usando la tua energia mentale e sensoriale per elaborare ciò che ti circonda", spiega il Dr. Dalton-Smith in un Discorso TED. Se hai bisogno di un tipo di riposo, probabilmente ne avrai bisogno.
Quindi, di quali tipi di riposo hai più bisogno in questo momento? Mentre potresti avere una buona idea dopo aver letto le descrizioni, quella del dottor Dalton-Smith Quiz sul riposo può anche aiutarti a determinare quali aree della tua vita richiedono maggiore attenzione. Esplorando i sette tipi di riposo del Dr. Dalton-Smith e togliendo un po' di enfasi al semplice dormire, possiamo allontanarci dalla nostra cultura del burnout ed entrare in quella che lei chiama una "rivoluzione del riposo". Ecco Come:
1. Riposo fisico
“Il riposo attivo può assomigliare ad attività dolci come lo yoga, lo stretching o la massoterapia.”
Secondo il dottor Dalton-Smith, il sonno non è nemmeno un'intera categoria di riposo a sé stante: il sonno è nella categoria del riposo fisico, che include anche il riposo fisico attivo. Il riposo attivo può assomigliare ad attività dolci come lo yoga, lo stretching o la massoterapia, che aumentare il flusso sanguigno ai tuoi muscoli, ridurre lo stress e aumentare la guarigione del tuo corpo. Saprai che non stai ricevendo abbastanza riposo fisico attivo se il tuo corpo ha determinati dolori o gonfiori. Alcuni esperti raccomandano prendendo giorni di riposo attivo a giorni alterni.
2. Riposo mentale
Una persona che manca di riposo mentale potrebbe avere pensieri di corsa che hanno difficoltà a calmare per concentrarsi o ad addormentarsi. Mentre andare in vacanza potrebbe aiutare con questo tipo di affaticamento, il dottor Dalton-Smith sostiene una maggiore sostenibilità soluzioni a lungo termine, come programmare pause ogni paio d'ore durante la giornata per non fare altro che riposare cervello. Puoi anche annotare i tuoi pensieri durante il giorno o prima di andare a letto per liberare la mente.
Da quando ha lanciato il Rest Quiz alcuni anni fa, il dottor Dalton-Smith osserva che "il deficit di riposo mentale è stato costantemente uno dei primi 2 quasi ogni volta". Mentre si parla molto consapevolezza, continua, molti di noi non hanno ancora aggiunto la consapevolezza alla nostra routine in modo efficace. Molte persone trovano effettivamente un riposo mentale di successo quando sono attive. Durante la corsa, ad esempio, piuttosto che pensare a un milione di pensieri, qualcuno potrebbe concentrarsi sulla cadenza e sul respiro, spiega.
3. Riposo spirituale
Il riposo spirituale è più difficile da definire perché bisogni spirituali variano da persona a persona. Ma non importa le tue convinzioni, bisogni spirituali comuni includere il bisogno di uno scopo, l'amore degli altri e un senso di appartenenza.
“Qualcuno che manca di riposo spirituale potrebbe avere difficoltà a sentirsi come quello che fa ogni giorno è importante.”
Qualcuno che manca di riposo spirituale potrebbe avere difficoltà a sentirsi come quello che fa ogni giorno è importante. Trovare una comunità forte ed entrare in contatto con le proprie convinzioni, attraverso una cultura basata sulla fede o meno, può aiutarti a trovare riposo spirituale. Ulteriori modi per nutrire i tuoi bisogni spirituali possono includere preghiera quotidiana, meditazione, pratiche di gratitudine o restituzione agli altri.
4. Riposo emotivo
Se ti senti messo in primo piano quando parli con gli altri o fai fatica a dire di no e difendi i tuoi bisogni, potresti aver bisogno di riposo emotivo.
"Una persona emotivamente riposata risponde alla domanda 'come stai oggi?' con un sincero 'Non sto bene'", dice la dottoressa Dalton-Smith nel suo TED Talk. In altre parole, le persone emotivamente riposate possono abbassare più facilmente la guardia.
Quando portiamo più autenticità nell'impegnarci con gli altri e nel mostrare i nostri sentimenti, possiamo lavorare più facilmente verso il riposo emotivo e l'equilibrio. Cerca di essere onesto su come ti senti veramente con qualcuno di cui ti fidi. Terapia può anche essere un ottimo ambiente se stai cercando uno spazio sicuro e vulnerabile.
5. Riposo sensoriale
“La maggior parte di noi non è consapevole di come gli ambienti sensoriali possano influenzare i nostri sentimenti, la personalità e persino i livelli di energia.”
Tra schermi a luce blu, i nostri AirPods e quella pila di libri TBR, la stimolazione a cui siamo esposti quotidianamente può diventare travolgente. "La maggior parte di noi non è consapevole di come gli ambienti sensoriali possano influenzare i nostri sentimenti, la personalità e persino i livelli di energia", afferma il dott. Dalton-Smith. Mentre mettere su un album preferito o sedersi con un libro può essere rilassante, a volte è più riposante per il nostro cervello spegnersi e avere un po' di tempo libero dai contenuti.
Prova a tornare a casa dal lavoro in totale silenzio, o se ti senti particolarmente stressato o stanco nel Nel bel mezzo della giornata lavorativa, trova uno spazio tranquillo dove puoi chiudere gli occhi e stare con i tuoi pensieri per un po' minuti.
6. Riposo Sociale
Mentre gli introversi potrebbero aver bisogno di più tempo per ricaricarsi dopo l'interazione sociale rispetto agli estroversi, tutti possono beneficiare del riposo sociale. Secondo il Dr. Dalton-Smith, un deficit di riposo sociale si verifica quando “non riusciamo a distinguere tra quelle relazioni che ci fanno rivivere da quelle che ci esaurirci”. Per un maggiore riposo sociale, dai la priorità a trascorrere del tempo con coloro che nella tua vita vogliono semplicemente starti vicino senza aver costantemente bisogno di nulla da te. Inoltre, fai attenzione al tuo calendario mentre dici di sì a inviti e riunioni.
7. Riposo creativo
“Sperimentiamo il riposo creativo ogni volta che apprezziamo la bellezza.”
Tutti noi siamo creativi in qualche modo. Non devi essere uno scrittore o un pittore per usare la creatività nella tua vita quotidiana; lo usi quando risolvi problemi, fai brainstorming o pensi fuori dagli schemi e potresti avere problemi a fare queste cose quando hai bisogno di riposo creativo.
Sperimentiamo un riposo creativo ogni volta che apprezziamo la bellezza, spiega il dottor Dalton-Smith, come la bellezza della natura, delle opere d'arte o della musica. Quando riposi in modo creativo, permetti a te stesso di essere semplicemente senza pensare troppo o analizzare ciò che ti circonda. Mentre potresti avere l'impulso di dare un senso al tuo ambiente o creare arte dalla tua esperienza, a volte è necessario semplicemente riposare e godersi la bellezza che ci circonda.
Ricorda che, qualunque cosa ci dica la società, il riposo non è un'attività facoltativa o qualcosa riservato alle vacanze e ai fine settimana. Tutti abbiamo bisogno di riposo, ogni giorno, in diverse capacità e aree della nostra vita. Possa questo elenco e il lavoro del Dr. Dalton-Smith incoraggiarti a trovare il resto di cui hai bisogno e possiamo incoraggiarci a vicenda a vivere consapevolmente e rallentare tutte le volte che è necessario.
Natalie Gale
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