Crescendo, la "PMS" è stata la ragione per cui mia madre era arrabbiata per la battuta di mio padre sulla sua cucina. Era per questo che le donne nelle sitcom apparentemente singhiozzavano o urlavano a caso alle loro famiglie. Era perché una donna non potrebbe mai essere presidente degli Stati Uniti.
Nonostante abbia frequentato sia i miei corsi di salute delle scuole medie che superiori, non capivo appieno cosa fosse la sindrome premestruale o sindrome premestruale - è stato fino a quando avevo circa 20 anni quando ho iniziato un corso olistico incentrato sul ciclo mestruale salute. In quella classe, circondate da adulti in ogni fase del loro viaggio mestruale, siamo stati in grado di aprirci sulle nostre incomprensioni sulla sindrome premestruale e sullo stigma spesso negativo ad essa associato. Le conversazioni che ho avuto in quello spazio hanno ispirato la mia immersione profonda nel monitoraggio del ciclo, nel monitoraggio dell'umore e nella ricerca di eventuali coincidenze che ho trovato, portandomi alla domanda: la sindrome premestruale sta influenzando i miei stati d'animo?
Cos'è la sindrome premestruale?
Molte fonti autorevoli negli Stati Uniti, tra cui la Mayo Clinic e il Ufficio degli Stati Uniti per la salute delle donne, definire PMS come una raccolta di sintomi fisici e psicologici che si verificano nell'ultima settimana della fase luteale del ciclo mestruale, che di solito inizia nei cinque giorni che precedono le mestruazioni. I sintomi comuni includono, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, depressione, ansia, alterazioni del sonno, dolorabilità mammaria, gonfiore, mal di testa e affaticamento.
La sindrome premestruale è un insieme di sintomi fisici e psicologici che si verificano nell'ultima settimana della fase luteinica del ciclo mestruale.
IL tipico ciclo mestruale è di 21-45 giorni, con una media di 29 giorni. Ognuno è diverso, ecco perché monitorare il tuo ciclo può essere utile per comprendere il tuo corpo.
Il ciclo mestruale ha quattro fasi: mestruazione, follicolare, ovulazione e luteale. Mentre il corpo attraversa ciclicamente queste fasi, anche i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone aumentano e diminuiscono, contribuendo a i vari sintomi sentito non solo durante la sindrome premestruale ma durante l'intero ciclo.
Il modo in cui questi ormoni influenzano il corpo può variare da persona a persona, ma per le persone con sindrome premestruale, i loro livelli di serotonina—un altro ormone che viene spesso attribuito come "ormone felice"—diminuire insieme agli estrogeni durante la fase luteale (appena prima delle mestruazioni), che può avere un impatto sull'umore. La Icahn School of Medicine del Monte Sinai afferma che le fluttuazioni di questi ormoni e sostanze chimiche del cervello possono svolgere un ruolo nella sindrome premestruale, ma non è ancora chiaro come o perché. Suggeriscono che quelli con PMS potrebbero essere più sensibili alla fluttuazione degli ormoni durante il ciclo.
Come faccio a sapere se sto vivendo PMS?
È stimato dai ricercatori che circa Il 75% delle persone che hanno le mestruazioni sperimenteranno i sintomi della sindrome premestruale nel corso della loro vita. È probabile che se provi diverse sensazioni corporee o schemi di pensiero nei cinque giorni che precedono il ciclo e termini entro quattro giorni dall'inizio del ciclo, stai vivendo la sindrome premestruale. Ma non esiste un test o un modo per dimostrare che i sintomi siano o meno correlati al tuo ciclo mestruale.
Ciò può rendere difficile determinare se i tuoi sintomi sono correlati alle mestruazioni o sono segni di problemi di salute mentale non correlati. Un fattore determinante tra la sindrome premestruale o il disturbo disforico premestruale, una versione grave della sindrome premestruale, nota anche come PMDD, è se i sintomi si riducono o scompaiono dopo l'inizio delle mestruazioni.
"PMS e PMDD tendono ad essere ciclici, ma l'ansia, la depressione e altri disturbi mentali non lo sono", afferma Dott.ssa Ghazala Aziz-Scott, specialista in salute integrativa delle donne e bilanciamento ormonale bioidentico presso la Marion Gluck Clinic.
"Tuttavia, molte condizioni di salute mentale preesistenti possono essere esacerbate dalle fluttuazioni ormonali, quindi spesso saranno peggiori nel periodo premestruale, ma non c'è un drammatico cambiare una volta che il ciclo inizia ", dice il dottor Aziz-Scott, che ha anche spiegato che la quantità di ormoni che il tuo corpo produce o non produce può portare a sindrome premestruale o PMDD come BENE.
"...molte condizioni di salute mentale preesistenti possono essere esacerbate da fluttuazioni ormonali..."
– Dott. Aziz-Scott
Il corpo di ogni persona è diverso e la durata del ciclo di un individuo può variare, ma monitorando il tuo ciclo e imparare quando stai entrando nella tua fase luteale renderà più facile anticipare la potenziale sindrome premestruale. Una volta identificato l'aspetto del tuo ciclo, inizia a prendere nota di eventuali sintomi fisici o psicologici che potrebbero non essere normali per te. Ciò potrebbe includere cambiamenti nel sonno, nuove voglie, aumento dei pensieri ansiosi o depressi o affaticamento.
Come gestisco potenziali sbalzi d'umore o problemi di salute mentale legati alla sindrome premestruale?
Due studi tra piccole comunità di persone con le mestruazioni in Iran hanno scoperto che frequentare la formazione in terapia cognitivo-comportamentale basata sulla mindfulness e ricevere sessioni di terapia della parola incentrate sull'aumento dell'ansia e della depressione potenzialmente causate dalla sindrome premestruale ha abbassato la gravità complessiva dei sintomi.
Inoltre, un altro studio tra una comunità di persone che si sono identificate come affette da sindrome premestruale ha dimostrato che ricevere lezioni su abitudini di vita sane e comportamenti, come apprendere i benefici dell'esercizio anaerobico o come gestire i maggiori sentimenti di rabbia, hanno diminuito il loro livello generale sintomi.
Sfortunatamente, a causa dello stigma menzionato in precedenza contro le mestruazioni e la sindrome premestruale, non abbiamo molto ricerca a cui fare riferimento per quanto riguarda qualsiasi aspetto della sindrome premestruale, dalla sua causa diretta alle migliori pratiche in trattamento.
Tuttavia, vari studi dimostrano che coloro che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sperimentare la sindrome premestruale, probabilmente perché l'esercizio aumenta la serotonina, che può bilanciare coloro la cui serotonina diminuisce insieme agli estrogeni.
La vitamina B6 e il magnesio lo sono due integratori che possono aiutare alleviare lo stress e diminuire la gravità della sindrome premestruale. B6 aumenta i livelli di serotonina e dopamina, in modo simile all'esercizio. Studi precedenti suggeriscono che alcuni con PMS sperimentano l'esaurimento del magnesio durante la loro fase luteale, quindi cercare di bilanciare tale esaurimento potrebbe potenzialmente aiutare con crampi e costipazione. Consultare sempre un esperto prima di iniziare l'integrazione.
Se ritieni di poter soffrire di sindrome premestruale, è raccomandato per tenere traccia dei tuoi sintomi in relazione al tuo ciclo mestruale per cercare di identificare eventuali schemi da condividere con il tuo ginecologo o medico di base. A causa dell'influenza di estrogeni e progesterone, puoi anche contattare un endocrinologo specializzata in squilibri ormonali e trattamento.
Che tu stia vivendo la sindrome premestruale o meno, capire il tuo corpo e come gestisce le fluttuazioni all'interno del tuo ciclo mestruale può aiutarti ad approfondire la tua connessione con il tuo corpo e te stesso.
Sei l'unica persona che sa cosa stai provando. Fai il check-in con la tua mente e il tuo corpo quando il tuo umore non è giusto. Sentiti sicuro della capacità del tuo corpo di segnalare quando qualcosa non va bene o va oltre la sindrome premestruale standard.
Ricorda, non stai attraversando questo viaggio da solo.
E ricorda, non stai attraversando questo viaggio da solo. Ci sono mestruazioni in tutto il mondo che sono frustrate, confuse o innamorate del proprio corpo e della sua reazione al ciclo mestruale.
Emily Harrison (lei/lei)
