Molte più persone stanno cercando terapia della parola in questi giorni mentre lo stigma sulla salute mentale continua a cambiare. Sebbene questo sia un incredibile passo avanti, la terapia della parola lo è spesso non abbastanza, soprattutto per coloro che hanno subito un trauma.
Ho scoperto che questo era il mio caso quando la mia salute mentale è peggiorata inaspettatamente nel 2021. Fino ad allora, ero stato in terapia tradizionale per poco meno di un anno e avevo sessioni settimanali di un'ora che erano un modo prezioso per sfogarmi e sentirmi ascoltato. Ma quando ho iniziato a sperimentare debilitanti pensieri intrusivi e ruminazione, sapevo di aver bisogno di più.
I sistemi familiari interni sono una forma di terapia che prevede la sintonizzazione con le sensazioni del corpo per scoprire (e guarire) vecchie fonti di dolore.
Innanzitutto, mi è stato consigliato di cercare una forma di terapia cognitivo comportamentale (CBT) nota come esposizione e risposta prevenzione (ERP), che attualmente è considerata il “gold standard” per la guarigione ossessivo-compulsiva disturbo. L'ERP espone intenzionalmente il paziente alle sue paure, istruendolo a non ricorrere alle sue compulsioni ma a sedersi invece con l'ansia. L'obiettivo è insegnare al paziente che può gestire la propria ansia e non deve scacciarla con azioni o pensieri compulsivi.
Sebbene ERP funziona per molte persone, l'ho trovato incredibilmente confuso e stimolante. Stavo già soffrendo e ERP sentiva molto più dolore senza aiuto o supporto. Poiché le mie compulsioni erano quasi interamente nella mia testa (ad esempio, ruminazione, ricerca di certezze), ho imparato a diffidare di ogni pensiero che avevo. Non è stato fino a quando non ho trovato un sistemi familiari interni (IFS) praticante che le cose hanno finalmente iniziato a migliorare nella mia mente.
"L'obiettivo della terapia somatica è aiutare le persone a rilasciare traumi emotivi e fisici che sono immagazzinati nel corpo".
–– Calandra Balfour
L'IFS è una forma di terapia che prevede la sintonizzazione con le sensazioni del corpo per scoprire (e guarire) vecchie fonti di dolore. "Si concentra sulla connessione tra il corpo e la mente", afferma Calandra Balfour, un professionista informato sui traumi somatici ed esperto di benessere con sede nel Regno Unito.
"[IFS] implica lavorare con il corpo per affrontare problemi psicologici", spiega Balfour. "L'obiettivo della terapia somatica è aiutare le persone a rilasciare traumi emotivi e fisici che sono immagazzinati nel corpo".
I professionisti IFS possono essere terapisti tradizionali (PhD, LMFT, LCSW), oppure possono essere coach certificati attraverso il Istituto IFS. Ad esempio, lavoro con un coach addestrato sia in IFS che in Gentle Trauma Release.
La terapia somatica, o basata sul corpo, è un gruppo di metodi che "esaminano la connessione tra mente e corpo e utilizzano sia la psicoterapia che le terapie fisiche per la guarigione olistica", come definito da Luca Sniewski, PhD, un allenatore del benessere con sede in Nuova Zelanda, terapista somatico e autore di
Se abbiamo vissuto esperienze difficili, probabilmente abbiamo alcune vecchie "cose" intrappolate nei nostri corpi.
Se abbiamo vissuto esperienze difficili, probabilmente abbiamo alcune vecchie "cose" intrappolate nei nostri corpi. Ad esempio, sto ancora affrontando le conseguenze di essere stato vittima di bullismo e vergogna per il corpo da adolescente, che si presenta nel mio corpo come un battito cardiaco accelerato o un groppo in gola. Prima di iniziare l'IFS, queste sensazioni portavano ad ansia, panico e pensieri di corsa. Ora, quando mi sintonizzo intenzionalmente su di loro, quasi invariabilmente risultano essere collegati a profondi sentimenti di tristezza, dolore e paura.
Se hai un corpo, hai già tutti gli strumenti di cui hai bisogno per guarire, ma la maggior parte di noi lo è disconnesso dal nostro corpo nel mondo moderno, e quindi potremmo aver bisogno di una guida per riconnetterci con la nostra saggezza interiore. In questo modo, la terapia somatica "è un riconoscimento e un rispetto per la saggezza che ciascuno dei nostri rispettivi corpi possiede", afferma Sniewski.
"Quando includiamo il corpo nel processo di guarigione, ci muoviamo verso un'esperienza di guarigione più completa e olistica".
Come viene praticata la terapia somatica?
La mia prima sessione IFS è stata qualcosa che non avevo mai sperimentato, quasi come l'ipnosi. Il mio terapista mi ha incoraggiato a seguire una sensazione nel mio corpo e ad "avere una conversazione" con quella parte di me nella mia testa. Non so come funzioni, ma mi è subito tornato in mente un difficile ricordo d'infanzia. L'obiettivo era chiedere a me stesso più giovane cosa stavano vivendo e di cosa avevano bisogno da me per sentirsi meglio. In ogni sessione, ci connettevamo con diverse parti di me e le aiutavamo a capire che ora erano al sicuro. Il processo di guarigione è delicato e graduale, incoraggiando la curiosità e l'autocompassione.
La terapia somatica non è solo una cosa: ci sono molti modi in cui i terapisti possono integrare il corpo nella loro pratica per aiutare i clienti a migliorare la loro salute mentale.
Detto questo, la terapia somatica non è solo una cosa: ci sono molti modi in cui i terapisti possono integrare il corpo nella loro pratica per aiutare i clienti a migliorare la loro salute mentale, anche se i principi generali sono i Stesso.
"Durante la terapia somatica, un terapista aiuta un individuo a diventare più consapevole delle proprie sensazioni corporee e di come sono collegate al proprio stato emotivo", afferma Balfour. "Concentrandosi su queste sensazioni, l'individuo può identificare e rilasciare qualsiasi trauma emotivo o fisico che potrebbe influire sulla sua salute mentale".
Mentre qualsiasi pratica che centra il legame tra mente e corpo può essere considerata terapia somatica, le pratiche formali sviluppate dal mentale professionisti della salute includono esperienza somatica, psicoterapia sensomotoria, metodo Hakomi, centratura corpo-mente, movimento autentico, Terapia craniosacrale, Terapia di rilascio miofasciale, Desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari (EMDR), Terapia Felt Sense e Tapping EFT, secondo Balfour.
Per chiunque sia desideroso di provare questi metodi ma confuso su quale scegliere, entrambi gli esperti sottolineano che nessun metodo è rigorosamente "meglio" di un altro e che la cosa più importante è fare il check-in con te stesso quando ne provi uno per vedere se ti sembra di supporto a te. Va bene provare alcuni metodi prima di stabilirne uno. L'obiettivo è sentirsi abbastanza al sicuro da guarire.
In che modo la terapia somatica può aiutarci?
In poche parole, la terapia somatica è il "lavoro interiore" di cui sentiamo tanto parlare, spiega il dottor Sniewski. “Con la terapia della parola, potresti accendere la luce in una stanza buia. Quando accendi la luce, tuttavia, ciò non significa necessariamente che il lavoro sia finito perché non appena accendi la luce in una stanza buia, vedi che c'è un gran casino da ripulire", dice. "La terapia somatica è il processo per ripulire il casino dopo aver visto con cosa stiamo lavorando".
"La terapia somatica è il processo per ripulire il casino dopo aver visto con cosa stiamo lavorando".
— Dott. Luke Sniewski
La pazienza è essenziale durante questo processo perché il viaggio per riconnettersi con il nostro dolore immagazzinato è spesso lungo e difficile. Vale la pena fare il lavoro, tuttavia, poiché ci consente di “accedere e rilasciare emozioni e traumi profondi che possono essere difficili da affrontare parlando da soli; aumentare la consapevolezza di sé e la comprensione delle nostre esperienze emotive; migliorare la nostra capacità di gestire lo stress e regolare le nostre emozioni; [e] aiutarci a sentirci più connessi ai nostri corpi e alle nostre menti", afferma Balfour.
Per me, ho sperimentato un'ansia profonda come meccanismo di difesa per evitare di provare emozioni che sentivo sarebbero state troppo travolgenti, dolore e terrore in particolare. Entrando in contatto con il mio bambino interiore (beh, la mia famiglia interiore, immagino) e con le sensazioni nel mio corpo, ora sono maggiormente in grado di farmi sentire in sicurezza quelle emozioni. Il più delle volte, questo significa solo piangere molto. A volte, significa anche immaginare cosa farei se potessi tornare indietro in un momento doloroso della mia vita e agire in un modo che potrebbe portarmi alla chiusura. Ad esempio, se ho a che fare con un ricordo di bullismo, il mio terapista potrebbe farmi recitare fisicamente rispondere con una grande replica, o tenere la testa alta, cosa che la versione più giovane di me stesso non poteva fare il momento. Questo aiuta il tuo corpo a completare il ciclo del trauma, lasciandolo rilasciare il vecchio dolore che non ti serve più.
Come possiamo raccogliere i benefici della terapia somatica?
Mentre il modo più favorevole per integrare la terapia somatica nelle nostre vite è cercare un professionista qualificato, ci sono risorse per aiutarti a raccogliere alcuni dei benefici in sicurezza senza uno.
“Tutto ciò che aiuta a migliorare la connessione mentale con il corpo fisico può essere benefico, ad esempio come pratiche di movimento consapevole, respiro, meditazione consapevole, yoga o scansione del corpo ", afferma Balfour. “Ci sono molte pratiche somatiche brevi e semplici disponibili su YouTube a cui è possibile accedere facilmente. Anche se queste pratiche potrebbero non sostituire i benefici della terapia somatica, possono comunque promuovere il benessere generale e ridurre lo stress”.
"Più siamo connessi alla nostra esperienza corporea, maggiori sono i benefici che sperimentiamo."
–– Dott. Luke Sniewski
Quando ti impegni in queste pratiche da solo, cerca di portare l'attenzione il più possibile sulle sensazioni nel tuo corpo. "Ciò che è più importante è il grado in cui siamo connessi al nostro corpo durante la pratica dello yoga o della danza", suggerisce il dott. Sniewski. "Più siamo connessi alla nostra esperienza corporea, maggiori sono i benefici che sperimentiamo." Non dimenticare di essere gentile con te stesso, però, e di non metterti a disagio.
Se desideri saperne di più sulla terapia somatica, questi libri sono ottimi punti di partenza:
- Il corpo tiene il punteggio di Bessel van der Kolk
- Svegliare la tigre: curare il trauma di Pietro A. Levino
- Il trauma attraverso gli occhi di un bambino di Pietro A. Levine e Maggie Kline
- Nel regno dei fantasmi affamati di Gabor Mate
- Alchimia del cuore di Michael Brown
- Somawise di Luke Sniewski, PhD
Altre risorse:
- Guarigione del trauma con il dottor Peter Levine documentario
- Il Vertice del Movimento Somatico podcast
Iris Goldsztajn
