Zumba è un popolare programma di fitness ispirato a ballo latino. Zumba è un marchio registrato per le lezioni di danza sviluppate da Alberto "Beto" Perez, ballerino e coreografo colombiano, come un modo per trasformare una lezione di fitness in una festa da ballo.
I ballerini di Zumba si muovono velocemente e si divertono mentre fanno esercizio e bruciano calorie. Usando la musica latina allegra insieme all'esercizio cardiovascolare, Zumba è un ballo aerobico molto divertente e facile da imparare.
Le lezioni di Zumba sono offerte nei centri benessere e dagli istruttori di Zumba Fitness in molti luoghi diversi. Ci sono anche video, DVD e versioni di videogiochi. Ci sono molti diversi livelli di lezioni di Zumba, comprese quelle per bambini e anziani.
Zumba fa bene alla perdita di peso
Zumba sembra essere una scelta di fitness ottimale, mescolando gli intervalli cardio con l'allenamento di resistenza. Molti esperti ritengono che una combinazione di intervallo/resistenza massimizzi la produzione calorica, la combustione dei grassi e la tonificazione totale del corpo. Zumba combina movimenti efficaci per scolpire il corpo con passi di danza divertenti e facili da seguire. Le persone sembrano dimenticare di allenarsi durante una sessione di Zumba, permettendo loro di allenarsi più a lungo e bruciare ancora più calorie.
Com'è una lezione di Zumba
Una tipica sessione di Zumba dura circa un'ora e comprende diversi stili di danza, tra cui cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco, e calypso e Salsaton. La musica latina include ritmi sia veloci che lenti, consentendo un ottimo allenamento cardio e esercizi di modellamento del corpo. A seconda dell'istruttore, potresti anche avere un assaggio di danza del ventre o danza hip-hop, pure.
Zumba potrebbe essere il tuo biglietto per il fitness
Se ti piace la musica motivante e ad alta energia e ti piace provare mosse e combinazioni uniche, Zumba potrebbe essere il tuo biglietto per il fitness. Con migliaia di istruttori Zumba in tutto il mondo, individuare una classe Zumba dovrebbe essere facile. Una singola sessione di Zumba costa dai 10 ai 15 dollari. Se preferisci restare a casa e fare esercizio, è possibile acquistare anche DVD e video.
Varianti Zumba
Zumba continua a sviluppare diverse classi che andranno a beneficio di diversi gruppi di età e abilità. Ecco alcune delle varianti:
- Zumba Gold: Destinato agli anziani attivi, ha una coreografia facile da seguire che anche i principianti di qualsiasi età possono apprezzare. Si concentra su equilibrio, una gamma di movimento e coordinazione a un'intensità inferiore. Una classe Gold-Toning include anche esercizi di allenamento della forza.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. e Zumbini: Le classi Jr. sono per bambini dai 4 ai 6 anni e le classi Kids dai 7 agli 11 anni. Usano passaggi e routine a misura di bambino. Zumbini è per bambini dai 0 ai tre anni e le loro badanti.
- FORTE di Zumba: utilizza esercizi a corpo libero per un allenamento total body in sincronia con la musica.
- Zumba Step: Incorpora l'aerobica step così come le mosse di danza Zumba.
- Zumba Tonificazione: Leggeri o bastoncini per tonificare Zumba, a forma di maracas, vengono utilizzati per tonificare i muscoli durante i passi di danza.
- Acqua Zumba: Utilizza la resistenza all'acqua in una piscina per una festa in piscina con ballo Zumba a basso impatto.
- Zumba Sentao: Una variazione ad alta intensità che utilizza una sedia come partner di ballo senza dover sollevare pesi.
