Sperimenterai esaurimento lavorativo ad un certo punto della tua carriera, lo fanno tutti. Non importa quanto hai amato il tuo lavoro fino a questo punto. Arriverà un momento in cui diversi fattori convergono e ti sentirai come se non potessi sopportare di farlo per un altro giorno.
Cos’è il burnout lavorativo?
Allora, cos’è esattamente il burnout lavorativo? Il dizionario collegiale di Merriam-Webster lo definisce come "esaurimento della forza fisica o emotiva o della motivazione."
Questa sensazione potrebbe essere il risultato di stress lavorativo, in cui potrebbe essere radicato superlavoro, paura di essere licenziato o conflitto con il capo o i colleghi. Anche la frustrazione per il lavoro può causare il burnout. Potresti essere frustrato a causa della mancanza di riconoscimento da parte del tuo capo. Forse non stai ottenendo le promozioni che ritieni di meritare o non stai ricevendo il giusto compenso.
Avere la carriera o il lavoro sbagliato può causare stress e frustrazione. Se non ti piace più andare al lavoro tutti i giorni, scopri prima se hai bisogno di un
Lo stress e la frustrazione non sono le uniche cause
Sebbene lo stress lavorativo e la frustrazione siano cause comuni di burnout, non sono le uniche. Potrebbe colpirti anche se tutto sembra perfettamente a posto: vai d'accordo con il tuo capo, colleghi e clienti. Hai la sensazione che il tuo datore di lavoro apprezzi i tuoi sforzi e non hai paura di perdere il lavoro. Ami ciò che stai facendo e dove lo stai facendo.
Poi all'improvviso un giorno senti un piccolo nodo allo stomaco quando pensi di andare a lavorare. Il giorno dopo quel nodo cresce. Forse la tua creatività se n'è andata insieme alla tua motivazione nel fare il tuo lavoro. Non puoi individuare cosa è andato storto. Ieri amavi lavorare, ma oggi lo odi. Cosa potrebbe aver causato questo?
Forse stai scegliendo di lavorare di più perché ami davvero il tuo lavoro e hai difficoltà a separartene (sei un maniaco del lavoro?) Se rinunci alle vacanze, a interi fine settimana liberi o anche a una serata rilassante a casa di tanto in tanto per dedicare più tempo al lavoro, potresti farti molto male. Nessuno dovrebbe lavorare tutto il tempo. C'è un vecchio detto che dice: "Sul letto di morte, nessuno ha mai detto: 'Vorrei aver trascorso più tempo in ufficio'."
Segni
Oltre a non avere voglia di andare al lavoro o a non essere motivati a svolgere il proprio lavoro, ci sono altri sintomi di burnout. Includono la fatica; irritabilità; attacchi di pianto; attacchi d'ansia; perdita di appetito o eccesso di cibo; digrignare i denti; aumento del consumo di droghe, alcol e tabacco; insonnia; incubi; dimenticanza; bassa produttività; e l'incapacità di concentrarsi.
Secondo il Associazione Americana di Psicologia (APA)Se lasciato progredire, il burnout può provocare depressione, ansia e problemi fisici. Alla fine, può causare malattie fisiche e mentali, tra cui suicidio, ictus o infarto.
Prima che il burnout arrivi al punto di causare una grave crisi di salute mentale o fisica, influenzerà il modo in cui svolgi il tuo lavoro. Potresti chiamare malato o venire spesso al lavoro fino a tardi. Quando sei al lavoro, potresti ritrovarti a fare il minimo indispensabile; in altre parole, "spedirlo per posta". Il costo del burnout è elevato, sia per i lavoratori che per i datori di lavoro. È saggio trovare un modo per impedirne il progresso.
Come salvarti
Quanto prima riconosci che stai vivendo un burnout lavorativo, tanto più facile sarà risolverlo. La cura più ovvia è lasciare il lavoro. Anche se questo può sembrare un lusso per qualcuno nelle prime fasi del burnout, potrebbe essere una necessità per qualcuno la cui salute è già compromessa. Se sei nelle fasi iniziali, ci sono diverse cose da fare, ma prima di poter trovare una soluzione, è essenziale conoscere la causa esatta.
È più facile risolvere il burnout che non è causato da stress o frustrazione, ma è invece il risultato della scelta di lavorare troppo duramente e per troppe ore. Questa situazione, infatti, a volte si risolve da sola. Lavori troppo duramente e poi inizi a esaurirti, quindi fai un passo indietro. Se ciò non avviene automaticamente, prendi provvedimenti per assicurarti che lo faccia. Sforzati di lasciare il lavoro in orario almeno qualche giorno alla settimana e di non portare il lavoro a casa con te. Inizia lentamente se necessario. Lascia il lavoro in orario un giorno alla settimana e poi aumentalo a due giorni. Assicurati di trascorrere la notte rilassandoti: noleggia un film o leggi un buon libro.
La questione è completamente diversa quando lo stress o la frustrazione ti fanno sentire esaurito. Non è così facile fare qualcosa contro una forza esterna come un cattivo capo o licenziamenti imminenti. Se lavori per qualcuno che semplicemente non è una brava persona, non è in tuo potere cambiare la situazione. Tuttavia, potresti prendere in considerazione l'idea di sederti con lui o lei per discutere come creare un rapporto di lavoro più produttivo.
Ultimo ma non meno importante, se scopri che la tua carriera non è adatta a te, potrebbe essere il momento di farlo fare un cambiamento. Non entrare in a nuova carriera senza un'attenta pianificazione, altrimenti ti ritroverai esattamente al punto di partenza. Prenditi il tempo per fare un'autovalutazione completa per aiutarti a scoprire quali carriere potrebbero essere adatte. Poi indagare su ciascuno di essi finché non sarai ragionevolmente sicuro di fare la scelta migliore. La preparazione per entrare in un nuovo campo può richiedere del tempo. Potrebbe essere meglio rimanere nel tuo attuale lavoro mentre inizi il processo di pianificazione della carriera. Essere consapevoli delle proprie opzioni e sapere che ci si sta muovendo verso di esse può aiutare a risolvere temporaneamente il burnout lavorativo.
