Gli allungamenti delle gambe sono importanti per ballerini. Allungare i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, migliorerà la flessibilità e aiuterà a prevenire lesioni. Può anche migliorare la tua performance come ballerino. I seguenti allungamenti di balletto per le gambe vengono eseguiti sul pavimento, ma sono facilmente adattabile alla sbarra.
Stretching del quadricipite
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I quadricipiti sono i grandi muscoli lungo la parte anteriore delle cosce. Non solo allungarli impedirà loro di diventare stretti, ma aiuterà anche a migliorare il tuo arabesco. Allungare i quadricipiti regolarmente migliora la forma generale e la flessibilità, aiutando a prevenire gli infortuni dovuti alla danza classica.
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con la fronte appoggiata sulle braccia davanti a te.
- Raddrizza le gambe sul pavimento dietro di te.
- Piega la gamba sinistra e afferra il piede sinistro con la mano sinistra.
- Tira delicatamente il piede sinistro verso il gluteo sinistro. Sforzati di mantenere la coscia sinistra piatta sul pavimento.
- Assicurati di mantenere il piede sinistro in linea con la coscia sinistra.
- Mantieni l'allungamento per circa 10 secondi e respira durante i movimenti, quindi cambia gamba.
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
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I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli lunghi che scendono lungo la parte posteriore delle gambe. Ballare è difficile con i muscoli posteriori della coscia stretti, quindi allungali il più possibile per una flessibilità ottimale. Anche in questo caso, i muscoli posteriori della coscia ben allungati possono anche migliorare la tua forma di ballo e prevenire lesioni dolorose.
- Inginocchiati sul ginocchio sinistro mentre allungare la gamba destra davanti.
- Punta il piede destro e piegati in avanti verso la gamba destra. Se sei abbastanza flessibile, appoggia la parte superiore del corpo sulla gamba, senza incurvare la schiena. (Non preoccuparti se fa un po' male o se l'allungamento è un po' acuto; la flessibilità migliorerà nel tempo.)
- Mantieni l'allungamento per circa 10 secondi. Respira nell'estensione e poi cambia gamba.
- Per migliorare l'allungamento torna indietro e ripetilo su ogni gamba almeno una volta. A volte puoi ottenere un allungamento più profondo facendo una pausa e ripetendo l'allungamento più tardi. Potresti anche provare altri tratti di balletto tra questo tratto e poi tornarci più tardi.
Allungamento del polpaccio
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I muscoli del polpaccio scendono lungo la parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I polpacci sono responsabili di molti passi di danza tra cui rilievi, puntando le dita dei piedi e bilanciamento su mezza punta o punta intera. Mantenere i polpacci allungati è molto importante per i ballerini per le prestazioni complessive e la prevenzione degli infortuni.
- Barcolla i piedi con la gamba destra davanti alla sinistra.
- Mantenendo il piede sinistro dritto, piega il ginocchio destro, piegandoti leggermente in avanti con la parte superiore del corpo.
- Cerca di tenere il tallone sinistro sul pavimento, ma allenta la tensione se senti uno sforzo sulla parte anteriore della caviglia. La flessibilità migliorerà con il tempo e la pratica, quindi non esagerare.
- Mantieni l'allungamento per 10 secondi, assicurandoti di respirare durante l'allungamento. Quindi cambia gamba.
