Chiedersi se pesi troppo per iniziare a scalare è una paura comune per gli scalatori principianti. La risposta breve è "No, non devi essere magro come una figura stilizzata per essere un buon scalatore".
Arrampicare ti aiuta a perdere chili
Non devi essere super magro e leggero come una piuma per essere un buon scalatore, ma aiuta. Aiuta anche se perdi alcuni dei tuoi chili in eccesso, anche se non ti impediranno di affrontare salite facili. Se esci regolarmente arrampicandoti, come andare al tuo locale palestra di arrampicata indoor un paio di volte alla settimana, probabilmente perderai alcuni di quei chili in più. È anche utile arrampicarsi all'aperto poiché si perderanno anche chili bruciando calorie durante le escursioni, di solito in salita, verso la scogliera e spostandosi attraverso la pietra.
Usa le gambe per spingere
L'arrampicata su roccia riguarda l'uso di buone tecniche come il gioco di gambe e la posizione del corpo piuttosto che la forza bruta e il sollevamento della roccia con le braccia. Scalatori di successo
Inizia con le lastre da arrampicata
Quando la superficie della roccia diventa verticale, devi usare le braccia e le spalle per sollevare il corpo verso l'alto. Questo può essere difficile, a seconda del rapporto tra forza e peso. Più chili metti sul telaio, più peso devi sollevare in modo da raggiungere i limiti reali in ciò che sarai in grado di scalare. È meglio attenersi a falesie da arrampicata che sono lastre o pareti rocciose inferiori a verticale. Sarai in grado di mantenere il peso centrato sui tuoi piedi e potrai fare più affidamento sulla potenza delle gambe per spingerti su per la scogliera.
Evitare stiramenti e lesioni a tendini e muscoli
Se sei pesante o in sovrappeso, ricorda anche che sei soggetto a lesioni e stiramenti dei tendini delle dita e del gomito quando sali. Per evitare lesioni ai tendini, non arrampicarti troppo forte, lasciati andare e abbassati se senti uno sforzo ed evita di essere pompato o troppo stanco. È meglio ritirarsi e scegliere un percorso più facile. Anche la flessibilità è importante quando si arrampica. Allungare completamente prima di arrampicarsi per evitare di sforzare o strappare muscoli e tendini.
Sali più in alto che vuoi
Se sei in sovrappeso, esci e prova l'arrampicata su roccia con un rispettabile servizio di guida o in una palestra al coperto. Quando guido grandi gruppi in uscite di team building aziendale attraverso la Front Range Climbing Company in Colorado, ci sono sempre alcune persone che sono in sovrappeso e preoccupate per la loro capacità di fare rock arrampicata. Per prima cosa chiedo loro: "Vuoi provare ad arrampicare?" Se lo fanno, li indosso con un'imbracatura extra-large (assicurati sempre usi un'imbracatura abbastanza grande da adattarsi alla tua circonferenza in modo sicuro) e digli di salire più in alto che vogliono su un facile rotta. Per alcuni, venti piedi sono abbastanza alti, e questo è abbastanza per arrampicarsi. Altri pesi massimi, invece, lo adorano e vogliono provare altre vie.
