Sentirsi giù fa parte della vita e, per quanto ci proviamo, non c'è sempre molto che possiamo fare quando i nostri cari sono tristi o delusi.
Ma secondo a crescente corpo di ricerca, fornire parole di incoraggiamento fa una differenza tangibile. Secondo loro, il modo migliore per offrire in modo efficace supporto verbale è convalidare le emozioni della persona amata, invece di respingerle o sminuirle. Quindi, se sono aperti, aiutali a definire strategie per soluzioni o passaggi successivi. Tenendo presente questo, abbiamo raccolto 99 parole di incoraggiamento che puoi offrire quando necessario, a te stesso, a un amico o a un familiare.
Finalmente,
1. Il mondo è migliore perché ci sei tu.
2. Ammiro la tua capacità di sempre... (rimanere ottimista, continuare a perseverare, parlare apertamente di ciò che stai attraversando, ecc.)
3. Si avvicinano tempi migliori; Non vedo l’ora di sperimentarli insieme a te.
"Forse non hai voglia di parlare molto in questo momento, e va bene."
4. So che stai soffrendo, e questo è valido. Sono qui per ascoltare o aiutare in ogni modo possibile.
5. Potresti non voler parlare molto in questo momento, e va bene. Ma penso che sarebbe una buona idea tenere un diario e scrivere dei tuoi sentimenti in questo momento: potrebbe portarti qualche potente riflessione e introspezione. Posso offrirti qualcuno? richiede?
6. Anche i giorni peggiori durano solo 24 ore; c'è speranza per domani.
7. Se tutto quello che hai fatto oggi è stato svegliarti, basta, e sono fiero di te.
"Se tutto quello che hai fatto oggi è stato svegliarti, sarebbe abbastanza, e sono orgoglioso di te."
8. Il fallimento di solito avviene perché hai deciso di rischiare: questo è incredibilmente encomiabile.
9. Pensa a quanto sei arrivato lontano. Prenditi un minuto per festeggiarlo.
10. Vuoi che ti controlli domani (e di nuovo il giorno successivo)?
11. Ricorda: questo è ciò che stai attraversando, chi sei.
12. La consulenza (o la terapia o le risorse per la salute mentale) mi hanno aiutato a superare momenti difficili come questo: posso aiutarti a trovare lo stesso? Verrò anche con te, se può essere d'aiuto.
13. Ciò che dovrebbe succedere troverà sempre una strada: nell’amore, nella carriera, nell’amicizia.
14. Quando le cose non funzionano, spesso è un segno da parte dell’universo che stiamo venendo reindirizzati verso qualcosa.
15. Solo perché stai attraversando tutto questo non significa che devi sperimentarlo da solo, e non lo farai.
"Sii gentile con te stesso; te lo meriti."
16. Non dimenticare di essere gentile con te stesso; te lo meriti.
17. Potremmo considerare una potenziale riformulazione? Un giorno, guarderai indietro a questo momento e lo vedrai come un semplice episodio nella grande sequenza temporale della tua vita.
18. Fai qualche respiro profondo; visualizza un domani migliore ad ogni espirazione. Questa meditazione potrebbe aiutare.
19. Considera cosa puoi controllare in questa situazione e, se non puoi aspettare un'opportunità, creiamone una.
20. Andare avanti può essere lento e difficile, ma la velocità non è ciò che conta. Il progresso è progresso.
“La velocità non è ciò che conta. Il progresso è progresso”.
21. Sfogati. Sfogati.
22. Anche nei momenti in cui non credi in te stesso, ricorda che lo faccio sempre.
23. C’è qualcosa che possiamo imparare e da cui possiamo imparare in questo momento?
24. Sei degno e meriti tutto ciò che di buono il mondo ha da offrire.
25. Prenditi un giorno alla volta, a volte un'ora alla volta.
26. Riposati e ricaricati; ciò che sembra incredibilmente difficile stasera potrebbe sembrare un po' più facile la mattina.
27. Ricorda il rispetto che meriti; non accontentarti di niente di meno.
28. Chiedere aiuto è un segno di rispetto per se stessi e io sono qui. Lo sarò sempre.
29. Non lasciare che questa esperienza ti rimpicciolisca. Meriti di occupare spazio.
30. I tuoi sentimenti meritano di essere sentiti, riconosciuti e visti.
31. Invece di chiederti cosa potrebbe andare storto, chiediti: e se tutto funzionasse? E se tutto andasse?
“E se tutto funzionasse? E se tutto andasse bene?"
32. La delusione da parte degli altri accade: come possiamo invece presentarci per te adesso?
33. Puoi nominare tre o cinque tratti che ammiri di te stesso? Prendetevi un momento per godervi e abbracciare ciascuno di essi. (Oppure, in caso contrario, ne condividerò prima alcuni.)
34. Il dolore richiede vulnerabilità e, anche se fa male in questo momento, sono così orgoglioso che tu ti sia permesso di essere visto in quel modo.
35. Cosa diresti a 15 anni se vedessero quanta strada hai fatto?
36. Ti vedo, ti celebro e tengo spazio per te.
"Ho spazio per te."
37. Raccontami tutte le cose pesanti che senti e poi parliamone una per una. Lavoreremo su questo.
38. È tempo. È ora di lasciare andare la sofferenza, il senso di colpa o la preoccupazione.
39. Di cosa hai bisogno adesso? Proprio in questo momento? Come posso fornirtelo?
40. Ti perdono; Mi piacerebbe se anche tu potessi perdonare te stesso.
41. Cosa direbbe il “tu futuro” in questo momento?
42. Per favore, non dimenticare di prenderti cura di te stesso: nutri il tuo corpo, concediti di riposare, trascorri del tempo con coloro che ti elevano.
43. Quali sono alcune vittorie recenti, grandi e piccole, che possiamo prenderci un momento per celebrare?
44. Usciamo dalla tua testa e andiamo a fare una passeggiata. Fate un'attività insieme. Volontariato al servizio degli altri. Potresti sentirti diversamente dopo.
45. Il vecchio adagio è vero: il confronto è il ladro della gioia.
46. Non sei mai "meno di". Tu sei più di. Più dei sogni più sfrenati che abbia mai avuto per un buon amico, un partner, un genitore.
47. Siamo tutti esseri umani che fanno del nostro meglio ogni giorno.
48. Cosa ti dice il tuo istinto?
“Apri la mascella. Allenta le spalle."
49. Apri la mascella. Allenta le spalle. Chiudi gli occhi. Inspirare espirare.
50. Il mondo è duro, ma non lasciare che influisca sulle parti più morbide e vulnerabili di te.
51. Sei degno di chiedere e ricevere aiuto: questo non è il tuo peso da portare da solo.
52. Desideri un consiglio o semplicemente un orecchio per ascoltare? Qualunque cosa sia, sono qui.
"Vuoi un consiglio o semplicemente un orecchio per ascoltare?"
53. Ti sto inviando qualcosa per aiutarti a sollevare il morale; Spero che ti porti un sorriso in faccia.
54. Ci sono pensieri o temi ricorrenti che vorresti condividere?
55. Non c’è niente che posso dire, ma forse c’è qualcosa che posso fare: cosa sarebbe più significativo?
56. Vorrei che tu ti vedessi come ti vedo io; sei incredibile.
57. Parla a te stesso come faresti con il tuo migliore amico: ti permetteresti di dirmi queste cose?
58. La tua resilienza è ammirevole, ma non devi superare ogni tempesta da solo. Sono qui per risolvere questo problema insieme.
59. La tua capacità di senti così tanto-quando è più facile essere insensibili - è un dono.
60. Mi dispiace davvero tanto che stia succedendo; Ti mando tutto l’amore e la forza possibile.
61. Posso darti un abbraccio?
62. A volte, allontanarsi (o stabilire dei limiti o rimuovere relazioni tossiche), anche quando è difficile, è la cosa migliore che puoi fare per te stesso.
"Non devi sempre tenerlo insieme."
63. Non devi sempre tenerlo insieme. Ti do il permesso di cadere a pezzi di tanto in tanto, e dovresti concederti lo stesso.
64. Lo dico con tutto l’amore nel mio cuore, ma potrebbe essere il momento di farlo cercare aiuto e supporto professionale.
65. Tu non sei la tua malattia.
66. Chiamami se hai bisogno di parlare, ma sono anche felice di venire con te di persona.
66. Va bene non sentirsi bene.
67. La tristezza e la delusione sono umane; è il modo in cui rispondiamo ai sentimenti che contano di più.
68. Ti incoraggio a farlo fai qualcosa di carino per te stesso: Puoi fare un bagno caldo? Rileggere il tuo libro preferito? Metti il tuo album preferito?
69. Non preoccuparti per [X] in questo momento; concentrati solo sulla cura di te stesso.
70. Voglio rispettare il tuo spazio ma darti anche l'opportunità di condividere: preferiresti sederti insieme in silenzio o conversare? In ogni caso, sarò qui.
"Posso dirti i tre tratti che amo di più di te?"
71. Posso dirti le tre caratteristiche che amo di più di te?
72. Questo è uno spazio sicuro e rispetterò sempre le parole condivise e la fiducia tra di noi.
73. So che puoi farcela da solo, ma questo non significa che dovresti. Cosa posso portare sulle spalle?
74. Non c'è bisogno di rispondere; solo un breve messaggio per dirti che ti amo e che ci tengo a te.
75. Anche questo deve passare.
76. Non esiste un modo giusto o sbagliato per elaborare il lutto. Non esiste nemmeno una cronologia.
77. Spesso non c’è alcun vantaggio nell’attribuire la colpa: cosa possiamo fare tutti adesso per andare avanti?
78. Solo perché qualcosa non ha funzionato bene non significa che non andrà mai bene: mantieni la fede, se puoi. Farò lo stesso.
79. La guarigione è un gioco lungo. È un processo lungo e va bene prendersi il proprio tempo.
80. Ci sono così tante parti di te da celebrare, anche se non riesci a vederle in questo momento. (Nota: ecco 99 complimenti puoi scegliere!)
81. Mi hai sempre aiutato a superare i momenti difficili e supereremo anche questo insieme.
82. Sei sempre stato un faro di luce nei momenti bui; posso essere uno per te?
83. Vuoi sederti in silenzio insieme?
84. Mi sono già trovato nella tua posizione e quello che mi ha aiutato di più è stato [X]. Vale la pena provarci?
“Sì, fa schifo. Senza edulcorare la cosa.
85. È una situazione dolorosa, lo so. Ma, come ogni cosa nella vita, anche questa è temporanea.
86. Sì, questo fa schifo. Non lo addolcisci.
87. Ti piacerebbe coccolare [il mio animale domestico]? Gli amici pelosi aiutano sempre.
88. Questo finale è un inizio completamente nuovo per il resto della tua vita: quali sono alcune delle opportunità a venire?
89. Hai fatto la cosa coraggiosa, coraggiosa e difficile: ti ammiro così tanto per questo.
90. Se qualcosa fa male quando finisce, probabilmente era davvero fantastico quando stava accadendo. Possiamo assaporare quel ricordo per un minuto?
91. Vorrei che le cose fossero più facili per te. E così via.
92. Posso immaginare che sia stato molto difficile.
93. Non devi spiegarti a me. Ti credo.
94. Non devi parlare finché non sei pronto. (O mai più.) Sarò qui come supporto in ogni caso.
“Cerca di non preoccuparti troppo di cose che non sono ancora accadute.”
95. Finora sei sopravvissuto al 100% dei tuoi giorni peggiori. Sei un campione.
96. Non penso che quello che dici di te stesso sia vero, ed ecco perché.
97. Cerca di non preoccuparti troppo di cose che non sono ancora accaduti—su cosa possiamo concentrarci?
98. Non è necessario avere tutte le risposte o capirle subito. L'operazione potrebbe richiedere del tempo.
99. Ti amo.
Hena Velez
