Pensa all'ultima volta che qualcosa ti ha catapultato così pienamente nel momento presente da farti fermare per sorridere. Forse la radio trasmetteva la tua canzone preferita, o la luna era piena ed enorme, o avevi un cono gelato. Questi momenti che ispirano un barlume di gioia vengono chiamati - e sono l'opposto dei fattori scatenanti.
"I barlumi sono piccoli momenti, momenti davvero piccoli."
I barlumi sono piccoli momenti, momenti davvero piccoli. Non tanto incontrare un caro amico per la prima volta dopo anni, ma più come vedere un verdura dalla forma divertente nel negozio di alimentari che ti fa ridere. A volte noto il modo in cui la luce entra nel mio appartamento nel pomeriggio, o quando si alzano le punte di un albero diventa rosso mentre il resto è ancora verde, o quando il gatto di qualcuno ti guarda fuori dalla finestra mentre cammini di. E non avevo mai saputo che questi micromomenti di gioia avessero un nome, o che fossero un potente strumento per regolare il sistema nervoso e migliorare la salute mentale, finché non ho sentito parlare dei barlumi.
Cosa sono i Glimmer?
Deb Dana, LCSW, ha coniato per la prima volta il termine nel suo libro del 2018, "La teoria polivagale in terapia: coinvolgere il ritmo della regolazione.” I barlumi sono quando sperimentiamo un breve momento di felicità che consente al nostro sistema nervoso di sentirsi sicuro e calmo.
"I barlumi sono quando sperimentiamo un breve momento di felicità che consente al nostro sistema nervoso di sentirsi sicuro e calmo."
I trigger stimolano emozioni negative o ricordi traumatici, ma i barlumi fanno il contrario. “Mentre i fattori scatenanti spingono il nostro corpo verso la lotta o la fuga, i barlumi sono segnali ambientali che muovono il nostro corpo in uno stato di riposo e digestione", afferma Katina Mountanos, co-fondatrice del benessere mentale avviare Sognatori ad occhi aperti e ha un master in psicologia clinica presso Spirituality Mind Body Institute della Columbia. "Mi piace pensarli come cose che ti danno 'caldo fuzzies.'" Anche Mountanos ha scritto a proposito di "lo stupore cammina” come un ottimo modo per cercare barlumi quotidiani.
Psicoterapeuta abilitato con sede a New York Morgan De Leo descrive anche i barlumi come caldi: "Potrebbero non essere una cosa 'grande'", dice, ma ci aiutano a sentirci connessi e sicuri. “Come la sensazione di un caldo abbraccio.”
I vantaggi di trovare barlumi
Teoria polivagale sottolinea che il nostro sistema nervoso ha un profondo effetto sulla nostra salute mentale e sulla regolazione emotiva. "Secondo la teoria polivagale, i barlumi aiutano ad attivare la risposta di rilassamento parasimpatica", afferma Il dottor Pietro H. Addy, psicologo clinico. "Questo può abbassare gli ormoni dello stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna." Quindi trovare barlumi fa bene alla salute fisica, non solo mentale.
"Secondo la teoria polivagale, i barlumi aiutano ad attivare la risposta di rilassamento parasimpatica."
Il dottor Pietro H. Addy
Notare i barlumi ti aiuta a rimanere presente e con i piedi per terra, il che regola il sistema nervoso e, a sua volta, riduce l’ansia e lo stress. Ti connettono a uno o più sensi quando vedi un bel fiore, annusi una nuova fantastica candela o coccoli un animale domestico peloso.
Essere consapevoli dei barlumi ti mette anche su un percorso positivo per migliorare la tua mentalità. "Quando trascorriamo il tempo ad essere grati per gli aspetti positivi della nostra vita, iniziamo a testimoniare ancora più aspetti positivi", afferma DeLeo.
Sperimentare negatività, quando non stiamo attenti, può avere un effetto valanga, come quando stiamo attraversando un momento difficile e ci arrabbiamo con un collega o una persona cara, il che non fa altro che favorire ulteriore sofferenza. Al contrario, notare dei barlumi qua e là può regolare il tuo sistema nervoso, il che ti aiuta a notare ancora di più.
Come trovare più barlumi
Quindi, come iniziamo a notare i barlumi? Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti dei nostri esperti per iniziare.
- DeLeo consiglia di iniziare da individuando un barlume al giorno. Se funziona bene, forse puoi aumentarlo fino a tre.
- Prova a tirare fuori carta e penna, raccomanda Elizabeth Sumpf, LCSW e psicoterapeuta somatica presso Terapia del prana pacifica. Brainstorming alcuni dei tuoi barlumi preferiti. “Potresti chiederti: cosa ti dà un senso di speranza?” dice Sumpf. “Cosa porta momenti di gioia? Cosa ti aiuta a sentirti a tuo agio con te stesso? Cosa offre la sensazione di essere radicati o presenti?
- Prendere in considerazione tenere un diario fioco. Alla fine della giornata, scrivi tutti gli barlumi della giornata: può essere utile rileggere quando ti trovi in un brutto spazio mentale.
- Si noti che "non esistono due persone che abbiano gli stessi barlumi", afferma DeLeo. Se hai difficoltà a identificare il tuo, considera avere una giornata in cui noti quanti più barlumi possibili intorno a te.
"Connettersi con i barlumi è una pratica", aggiunge Sumpf, "quindi lasciati esplorare come ti sembra questa pratica."
Come si inseriscono i barlumi in una vita consapevole?
Notare i barlumi è solo uno degli strumenti nella cassetta degli attrezzi quando si tratta di vivere una vita consapevole o di guarire da un trauma passato. "Glimmers completano, non sostituiscono, approcci terapeutici comprovati", afferma il dottor Addy, sottolineando che coloro che soffrono di malattie mentali o traumi beneficiano anche di altre forme di aiuto, come lavorare con un terapista.
"Fai spazio alla felicità, alla sicurezza e alla spensieratezza che accompagnano i barlumi, insieme al dolore, alla tristezza e alla rabbia che accompagnano l'esperienza umana."
Non dare troppa enfasi alla ricerca di barlumi tutto il giorno, tutti i giorni. L'ossessione per i barlumi "può indurci a sopprimere le emozioni negative che necessitano di una sana elaborazione", afferma il dottor Addy. L’equilibrio è la chiave qui per tenersi fuori dal territorio della “positività tossica”. Fai spazio alla felicità, alla sicurezza e alla spensieratezza che accompagnano i barlumi, insieme al dolore, alla tristezza e alla rabbia che derivano dall'esperienza umana.
Una delle parti migliori della ricerca di barlumi? È super accessibile. Chiunque può cercare dei barlumi, e il concetto rimane rispettoso dei sopravvissuti al trauma e del loro dolore: sia i barlumi che il dolore esistono in questa vita, e anche in un solo giorno. Lavorare con i barlumi lascia ancora spazio all’intera portata delle emozioni e delle esperienze umane.
“Quando prestiamo attenzione agli sprazzi di sole nella nostra vita”, dice DeLeo, “le nuvole scure non sembrano così scoraggianti”.
Natalie Gale
