Ci sono 8 pose obbligatorie che ogni concorrente deve mostrare in una competizione di bodybuilding. Ci sono, ovviamente, altre pose, ma queste sono quelle che devi mostrare.
Pose One - Lat Spread frontale
Yawar Nazir/Getty Images
La diffusione del lat anteriore è la prima delle otto pose obbligatorie che devi fare in a gara di bodybuilding. Consente di visualizzare la larghezza del lat dalla parte anteriore, lo spessore del torace, la larghezza delle spalle, le dimensioni del braccio anteriore e dell'avambraccio, la massa e la separazione del quadricipite e lo sviluppo del polpaccio dalla parte anteriore.
Posa due - Doppio bicipite anteriore
Chung Sung-Jun/Getty Images
La posa del doppio bicipite anteriore mostra la muscolatura del braccio, in particolare le dimensioni e il picco del bicipite. Questa posa trasmette anche le dimensioni dell'avambraccio, la larghezza del lat anteriore, la dimensione e la definizione del quadricipite e la muscolatura del polpaccio anteriore.
Posa tre - Petto laterale
Il petto laterale è una posa che mostra il tuo misura del petto e spessore da entrambi i lati. Hai la possibilità di scegliere di posare da destra o da sinistra, a seconda di quale lato ritieni più dominante. Indipendentemente dal lato che scegli, dovresti ruotare leggermente il tuo corpo verso un lato e poi dall'altro in modo che tutti i giudici abbiano una buona visione della tua posa laterale del petto. Oltre al petto, questa posa mostra anche le dimensioni della spalla, del braccio e dell'avambraccio dal lato, insieme alla separazione della coscia e allo sviluppo del polpaccio, entrambi di nuovo dal lato.
Pose Four - Lat Spread posteriore
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La diffusione del lat posteriore trasmette la larghezza dei dorsali dalla parte posteriore, lo spessore dei muscoli trapezi, le dimensioni di le braccia dalla parte posteriore, sviluppo e definizione dei glutei, dimensione e separazione dei muscoli posteriori della coscia e polpaccio posteriore muscolatura.
Pose Five - Doppio bicipite posteriore
La posa del doppio bicipite posteriore mostra le dimensioni del braccio e la separazione dalla parte posteriore, in particolare la massa e il picco del bicipite. Questa posa mostra anche lo spessore e la definizione dei muscoli della schiena, inclusi il trapezio, l'infraspinato, il grande rotondo, il latissimus dorsi e l'erettore spinale. Inoltre, il doppio bicipite posteriore trasmette lo sviluppo e la separazione di glutei e muscoli posteriori della coscia, insieme alla dimensione del polpaccio posteriore.
Pose Six - Tricipiti laterali
La posa laterale del tricipite mostra i tuoi tricipiti, in particolare la testa del tricipite laterale, dal lato che preferisci. Non importa da quale lato scegli di colpire la tua posa, dovresti ruotare leggermente il tuo corpo da un lato e poi dall'altro per consentire a tutti i giudici di avere una buona visione della tua posa laterale del tricipite. Mostra anche le dimensioni della spalla e del torace, lo sviluppo dell'avambraccio laterale, la separazione della coscia e lo sviluppo del polpaccio, sempre di lato.
Posa sette - Addominali e cosce
L'addome e la coscia sono una posa che trasmette lo sviluppo e la definizione dei muscoli addominali, intercostali esterni, dentato anteriore e quadricipite. Mostra anche lo spessore del torace, le dimensioni del braccio anteriore e dell'avambraccio, la larghezza del lat dalla parte anteriore e la dimensione del polpaccio ancora una volta dalla parte anteriore. I concorrenti fanno spesso diverse varianti di questa posa. Nella posa tradizionale dell'addome e della coscia, i concorrenti mettono entrambe le mani sopra la testa e flettono gli addominali dalla parte anteriore. Nell'altra versione di questa posa, i concorrenti mettono entrambe o solo una mano sopra la testa e poi flettono gli addominali da ogni lato, o solo un lato, rispettivamente, per meglio mostrare la loro muscolatura obliqua e intercostale e definizione.
Posa otto: la più muscolosa
La più muscolosa è la finale delle otto pose obbligatorie che devi eseguire in una gara di bodybuilding. Questa posa mostra la muscolatura generale dalla parte anteriore, inclusa la massa e la definizione del trapezio superiore, delle spalle, del torace, delle braccia, degli avambracci, degli addominali, dei quadricipiti e dei polpacci. Puoi eseguire la versione a granchio della più muscolosa unendo le braccia e le mani sull'addome. Puoi anche fare una variazione mettendo una mano al tuo fianco e portando l'altro braccio sull'addome.
