Il lancio del peso è uno dei atletica leggerasono quattro di base eventi di lancio. Richiede forza e buon gioco di gambe durante l'approccio.
Per l'approccio, puoi scegliere tra due metodi di base per il lancio del peso, la rotazione o la planata. Il metodo più complesso è la tecnica di rotazione o rotazione, ruotando mentre avanzi per generare lo slancio per il lancio.
La tecnica della planata è più comunemente usata. Con il suo movimento lineare attraverso il cerchio di lancio, la tecnica di planata è più facile da imparare per i principianti. La seguente guida offre gli elementi di base della tecnica di planata.
Presa
Il primo passo della tecnica del lancio del peso è quello di raccogliere il tiro. Posiziona lo scatto sulla base delle dita, non sul palmo, e allarga leggermente le dita.
Tenere il tiro
Spingi il colpo con decisione contro il collo, sotto il mento.
- Il pollice dovrebbe essere sotto il tiro con il gomito di lancio rivolto verso l'esterno, lontano dal corpo.
- Il tuo braccio di lancio dovrebbe avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al suolo.
posizione
Mettiti in fondo al cerchio, di fronte al bersaglio.
Un lanciatore destro dovrebbe posizionare il piede destro vicino al bordo posteriore del cerchio, con la gamba sinistra estesa in avanti.
Posizione seduta
Mantenendo la maggior parte del peso sul piede destro, piega le ginocchia come se dovessi tornare seduto posizione mentre ritiri la gamba sinistra in modo che le dita del piede sinistro siano allineate con il tallone del tuo Giusto.
planare
Estendi la gamba sinistra verso l'area bersaglio e spingi con il piede destro, "scivolando" verso la parte anteriore del cerchio mantenendo il centro di massa basso.
I tuoi piedi dovrebbero atterrare contemporaneamente, con il piede sinistro nella parte anteriore del cerchio, appena dietro il fermapiede e leggermente a sinistra del centro, e il piede destro al centro del cerchio.
Il tuo peso dovrebbe essere sulla gamba destra e il ginocchio destro dovrebbe essere piegato di circa 75 gradi.
Posizione di potere
Ora dovresti essere nella "posizione di forza", con i piedi alla larghezza delle spalle, il braccio sinistro esteso dal corpo e le ginocchia piegate.
Perno
Tieni il gomito destro in alto mentre sposti il peso a sinistra.
Raddrizza la gamba sinistra mentre ruoti i fianchi in modo che siano quadrati rispetto al bersaglio.
Lancia il colpo
Mantenendo fermo il lato sinistro, spingi il braccio verso l'alto e completa la proiezione con un movimento del polso e un forte seguito.
Riepilogo
Ricorda, la potenza del tuo lancio inizia nelle gambe e scorre verso l'alto attraverso i fianchi, la schiena e il braccio.
Maggior parte i principianti impareranno un approccio di base in un primo momento, semplice come salire sulla linea e lanciare da una posizione stazionaria. Dopo averlo imparato, gli si può insegnare a iniziare a girare di 45 gradi rispetto al bersaglio, ruotando e mettendo il tiro. Infine, il putter del peso può imparare la planata e possibilmente la tecnica di rotazione.
