In alcune aree degli Stati Uniti o del mondo, un nuovo lanciatore può essere introdotto al giavellotto in giovane età. In altri luoghi, i lanciatori potrebbero non avere la possibilità di lanciare la lancia fino a quando non sono giovani adulti. Negli Stati Uniti, ad esempio, la maggior parte degli stati non include nemmeno a lancio del giavellotto evento nel loro campionato statale si riunisce. Come con la maggior parte degli eventi di lancio, più giovane ti viene presentato il giavellotto, più leggero è l'attrezzo che lancerai. Sia i ragazzi che le ragazze possono iniziare con un giavellotto da 300 grammi, quindi arrivare fino a 600 grammi, che è lo standard internazionale per le competizioni femminili. I ragazzi più grandi avanzeranno allo standard maschile di 800 grammi.
La prima cosa che alcuni lanciatori devono imparare è che il giavellotto è gettato con tutto il corpo. Il lancio alla rovescia può ricordare a molti atleti il lancio del baseball o del football, ma queste tecniche non funzioneranno quando lanci il giavellotto. In effetti, alcuni allenatori ritengono che i lanciatori di baseball e football dalle braccia forti non siano buoni concorrenti di giavellotto perché i movimenti sono così diversi. Come per altri eventi di lancio dell'atletica leggera, i lanciatori di giavellotto devono combinare la velocità con il posizionamento, l'accelerazione giù per la pista ad alta velocità, quindi mettendo i loro corpi nella posizione giusta per rendere il più forte possibile gettare.
Sicurezza
La competizione del giavellotto si è evoluta dalla caccia con la lancia diverse migliaia di anni fa. Il giavellotto di oggi non è progettato per uccidere nulla, ma la sua punta acuminata è ovviamente ancora pericolosa. Per questo motivo, gli atleti più giovani iniziano spesso con giavellotti con la punta di gomma per evitare lesioni e calmare i genitori nervosi. Sia che i giavellotti siano con punta di gomma o di metallo, gli allenatori e gli arbitri devono essere vigili per mantenerli tutti lontani dall'area di atterraggio quando i concorrenti più giovani stanno lanciando, perché è più probabile che il loro obiettivo sia Andarsene.
La salute dei lanciatori è un altro problema di sicurezza. Il lancio del giavellotto è molto faticoso per il corpo, quindi i giovani atleti dovrebbero imparare le corrette routine di riscaldamento e stretching. Inoltre, gli atleti in crescita eseguiranno probabilmente molti esercizi che trattano aspetti separati del lancio, in parte per limitare il numero di lanci completi che eseguono.
Presa
Ci sono tre diverse impugnature per il lancio del giavellotto, senza consenso su quale sia la migliore o su quale presa sia più facile per i principianti. Un allenatore può insegnare la presa che ritiene migliore, come lo stile americano, in cui il lanciatore afferra la corda del giavellotto tra il pollice e l'indice; lo stile finlandese, in cui la corda è stretta tra il pollice e il medio; o lo stile Fork, in cui il lanciatore afferra la corda tra l'indice e il medio. L'approccio migliore potrebbe essere quello di insegnare tutti e tre gli stili, quindi lasciare che ogni lanciatore determini quale metodo si sente più a suo agio.
rincorsa
A differenza di alcuni altri eventi di lancio, i nuovi concorrenti del giavellotto non possono iniziare lanciando il giavellotto. Invece, probabilmente inizieranno con la rincorsa. Un po' come salto con l'asta, i lanciatori di giavellotto devono accelerare lungo la pista mentre trasportano i loro attrezzi. I nuovi lanciatori impareranno a tenere alto il giavellotto, con il palmo rivolto verso l'alto, accelerando gradualmente durante la fase di corsa in rettilineo. Alcuni allenatori possono anche far camminare prima i nuovi lanciatori attraverso l'approccio, poi fare jogging, prima di iniziare a correre con la lancia. È anche possibile che i nuovi lanciatori imparino la tecnica di rincorsa senza tenere un giavellotto.
Una volta che i giovani lanciatori si sono abituati alla fase di corsa in rettilineo, devono imparare a passaggio dalla corsa standard ai passaggi incrociati che mettono i loro corpi nella posizione corretta per il gettare. Anche in questo caso, le esercitazioni di corsa di transizione e crossover possono essere eseguite a velocità più basse, con o senza giavellotto.
Una cosa che il nuovo lanciatore non imparerà è la tecnica di rotazione, che è stata bandita diversi decenni fa.
Movimento di lancio
Le prime esercitazioni di lancio dell'atleta potrebbero non includere un giavellotto. Invece, i concorrenti possono lanciare una palla molte volte più pesante di un giavellotto. I primi tentativi di lancio del giavellotto possono essere lanci in piedi, anche se alcuni allenatori ritengono che i nuovi lanciatori dovrebbero sempre eseguire esercizi che includono un movimento in avanti più un follow-through. Il lanciatore di giavellotto avanzerà quindi tipicamente a 3 o 5 passi. Altri esercizi possono concentrarsi sul lancio dopo aver eseguito i passaggi incrociati, sul fissaggio corretto del piede della pianta e sull'inclinazione all'indietro appena prima del rilascio.
