Impara a fare la verticale

Trova un muro

Inizia con un muro, preferibilmente imbottito. Assicurati di avere molto spazio intorno a te e una superficie imbottita sotto di te.

Calci su

Stai a circa quattro o cinque piedi di distanza, di fronte al muro. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa. Lanciati in avanti e metti entrambe le mani davanti a te sul pavimento, alla larghezza delle spalle, a circa un piede di distanza dal muro. Tieni le dita leggermente divaricate e rivolte in avanti.

Usando lo slancio del tuo affondo, calcia una gamba verso il muro, quindi seguila con l'altra gamba. Tieni le braccia dritte.

Non importa con quale gamba guidi, dovresti fare ciò che ti sembra più comodo. Se non sei in grado di alzarti completamente in verticale, può essere utile avere uno spotter che ti sollevi le gambe.

Lavora sulla posizione del tuo corpo

Una volta che sei in verticale, controlla la forma e il posizionamento. Cerca di essere il più diretto possibile:

• Tieni le gambe dritte e unite, con le dita dei piedi puntate verso il soffitto.
• Contrai lo stomaco e la schiena in modo da non inarcare la schiena o piegare i fianchi.
• Dai un'occhiata alle tue mani, ma non sporgere la testa.
• Spingi verso il basso attraverso i palmi delle mani in modo che le spalle e le braccia siano completamente estese, i gomiti sempre bloccati.

Costruisci la tua forza e il tuo equilibrio

Una volta che riesci a sollevare fino a una verticale diritta, esercitati a tenerlo per qualche secondo in più ogni volta. Questo ti aiuterà rafforzare i muscoli dovrai tenerlo senza un muro e migliorare anche il tuo equilibrio.

Provalo senza il muro

Quando ti senti pronto, prova la verticale senza usare il muro. Potresti voler avere uno spotter per aiutarti a bilanciare. Lo spotter dovrebbe tenerti le gambe una volta che ti alzi.

Nei tuoi primi tentativi, potresti essere un po' nervoso per il fatto di dare un calcio troppo forte e andare proprio sopra le righe. Uno spotter dovrebbe essere in grado di impedire che ciò accada, ma vorrai imparare alcuni buoni modi per uscire dalla tua verticale quando non hai uno spotter:

• Srotolare: Piega le braccia, piega la testa sotto (il mento sul petto) e fai un rollio in avanti dalla verticale.
• Piroetta: Ruota le spalle e fai un giro con una mano. Il tuo corpo farà un quarto di giro e sarai in grado di scendere senza esagerare. Sebbene questo metodo sembri più complicato, la maggior parte dei ginnasti lo preferisce una volta appreso.

Perfeziona la tua verticale

Quando stai facendo con successo una verticale da solo, chiedi a qualcuno di dare un'occhiata alla posizione del tuo corpo. Il tuo corpo è dritto come una matita? Più sei stretto, più facile sarà per te tenere una verticale.

Mentre stanno guardando, chiedi loro di farti una foto: dopotutto, stai facendo una verticale!