All'età di 21 anni Will Claye possedeva già tre major internazionali triplo salto medaglie: un oro ai Campionati mondiali indoor 2012, un argento alle Olimpiadi 2012 e un bronzo ai Campionati mondiali outdoor 2011. Qui, i suoi consigli sulla tecnica del salto triplo formano questi consigli pratici per allenatori e giovani saltatori.
Caratteristiche dei buoni ponticelli
Alcuni di questi dipendono dalla genetica. Ad esempio, i femori lunghi sono davvero un buon segno di un triplo saltatore. Le persone con una certa velocità hanno anche il potenziale per diventare buoni saltatori. Ci sono molte persone che possono fare il salto triplo, ma semplicemente non lo sanno ancora.
Il successo in altri eventi potrebbe non essere un buon predittore di abilità nel triplo salto. Se puoi saltare triplo, puoi salto lungo; tuttavia, non tutti i saltatori in lungo possono saltare triplo. Per il salto triplo, quando ti avvicini alla tavola non ti giri come faresti per il salto in lungo. Quando sei nel salto in lungo, ti giri e stai cercando di rimanere alto e di tenere le ginocchia sollevate, in modo che quando ti allontani dalla tavola puoi guidare il ginocchio. Il salto triplo è un po' più sotto controllo, stai correndo un po' più sotto controllo rispetto al salto in lungo.
Imparare e insegnare il salto
Non puoi semplicemente andare là fuori e mostrare a qualcuno: "Questo è il salto triplo, OK ora salta". Devi scomporre, "Ecco il prima fase; questo è il modo in cui esci dal tabellone; ecco come raggiungi la tua seconda fase; ecco come atterri; è così che guidi il ginocchio nella tua ultima fase.' E poi metti tutto insieme. "
Lavora sui limiti
Molti principianti iniziano non sapendo come legare, quindi questo è un buon punto di partenza. Lavora sui limiti fino al punto in cui diventa naturale. Mira alla velocità, alla potenza e alla rapidità: essere veloce da terra e avere quel rimbalzo nel proprio passo è sicuramente una buona cosa per un triplo saltatore.
Lavora su velocità e angoli
Vuoi avere buoni angoli e vuoi portare il ginocchio in parallelo quando esci dalla tavola (nel salto triplo) in modo da non ruotare eccessivamente. Se non guidi il ginocchio, il petto non sarà sollevato. Vuoi guidare il ginocchio e rallentare la rotazione in quella prima fase e rallentare la rotazione in modo che quando arrivi alla seconda fase, sarai in una buona posizione. Se inizi male, da lì in poi andrà in discesa: la prima fase è sicuramente la fase più importante.
Vuoi decollare il più velocemente possibile. Se guardi Jonathan Edwards, era così veloce da terra. Vuoi mantenere la tua velocità durante la tua seconda e terza fase. Chi mantiene di più la sua velocità nell'ultima fase è probabilmente quello che vincerà. Chiunque può mantenere la propria velocità se la distanza è breve, ma tu vuoi mantenere la tua velocità mentre raggiungi la distanza e non vai troppo in alto o troppo in basso. Di nuovo, devono essere angoli perfetti. Il tuo ginocchio deve essere lì e devi mantenere la tua seconda fase il più a lungo possibile. Quando esci dalla tua ultima fase, devi guidare il ginocchio e prendere a pugni le braccia per mantenere lo slancio.
Anche l'atterraggio è decisamente grande. Atterrare sulla sabbia è qualcosa che incasina molte persone. Deruba le persone di pollici e talvolta anche di piedi, tutto il tempo.
Decollare
Mentre la maggior parte dei saltatori usa lo schema del piede "forte-forte-debole", Claye diventa "debole-debole-forte" nel salto triplo. Claye afferma che è naturale per lui, ma che la sua ultima fase è la sua fase migliore, "... la mia ultima fase è sempre grande. Sono in grado di mantenere tutta la mia velocità, e se riesco a farlo e a raggiungere la mia ultima fase, andrò a 21 piedi nella mia ultima fase".
Cerca di colpire correttamente quella prima fase e il resto scorrerà praticamente in modo naturale. Se lo fai bene e sei in una buona posizione per entrare nella tua seconda (fase), ti sembrerà di non doverlo nemmeno provare: succede e basta. Nel salto triplo, se ti sforzi troppo, non funzionerà. Devi essere davvero rilassato.
Trapano per giovani saltatori
Un'esercitazione consigliata da Claye, che ha ricevuto da Willie Banks, si chiama esercitazione di due minuti. Vai a circa 30 piedi di distanza dalla fossa e fai solo un passo in alto e fai un salto triplo. Proprio quando esci dalla fossa torni subito indietro, per due minuti di fila. Ti aiuta solo a mantenere la tua tecnica dritta e tesa, mentre ti stai stancando. Quando ti stanchi devi davvero pensare alla tecnica, e tenerla stretta. Questo è sicuramente un buon trapano.
Claye ha un ultimo consiglio per i giovani saltatori: "Non dimenticare che devi correre veloce per saltare lontano. La velocità è grande nel salto triplo”.
