Il decollo è dove inizia il divertimento per un saltatore in alto. Concesso, se il approccio del saltatore non era giusto, il divertimento non durerà a lungo. Ma una buona tecnica di decollo rimane importante. L'allenatore di salto in alto e 6 volte saltatore All-American Holly Thompson ha offerto i suoi consigli sulla meccanica di decollo nel febbraio 2013 alla clinica della Michigan Interscholastic Track Coaches Association. Il seguente articolo è tratto dalla sua presentazione.
Posizione della parte superiore del corpo al decollo
Al decollo, tutto è lontano dalla barra, tutto è inclinato. All'inizio dell'approccio, stai correndo, hai portato tutta questa velocità, stai usando la forza quad. Ora entri in curva e l'obiettivo è ancora quello di mantenere una velocità costante, appoggiandoti alla curva ma rimanendo lontano da questa barra e mantenendo un angolo di circa 45 gradi in modo da avere la possibilità di saltare e salire nel aria. Quindi tieni tutto indietro. Le spalle torneranno dietro le articolazioni della caviglia, le articolazioni dell'anca. Le spalle indietro, la spalla interna si abbassa per saltare in aria.
Qualcosa che devi insegnare ai tuoi atleti - lo vedi molto, e non è male - ma soprattutto molti atleti delle scuole superiori corrono e fanno queste grandi braccia, un grande raduno di braccia. Non è orribile, ma è un sacco di movimento estraneo. Quando stai attraversando la curva e ti stai preparando a saltare, devi imparare a tenerlo bene il braccio indietro da solo (se ti stai avvicinando da destra), per far venire l'altro braccio ad incontrarlo per salto.
Al decollo, ci sono due tipi di movimenti del braccio che vedi. Vedi questo pugno a doppio braccio, e poi vedi la spinta a un braccio. Gli europei saltano tutti con la trazione a un braccio. È bellissimo. Sembra grandioso. I saltatori migliori lo fanno molto. Ma è una cosa difficile da insegnare, quindi di solito insegniamo ai bambini un pugno a due braccia. E devi insegnare loro il movimento del camminare mentre stanno attraversando, che un braccio deve stare e l'altro viene incontro e poi va da lì. Quindi facciamo molti approcci a piedi, esercizi di camminata in modo che imparino quella posizione.
Posizionamento dell'anca e dei piedi al decollo
C'è un leggero abbassamento dei fianchi. Se abbassi troppo i fianchi, cosa succede? gambe morte; non succede niente. Dovrebbe esserci un leggero abbassamento dei fianchi e un rapido ultimo due passi. È come se stessi schiacciando una palla da basket in palestra. Per schiacciare una palla da basket devi fare gli ultimi due passi veloci per rialzarti. Stessa cosa. Non puoi scendere molto in basso. Quindi, veloci gli ultimi due passi, abbassando leggermente il tuo centro di gravità, assicurandoti che tutto questo slancio orizzontale stia andando in verticale.
Sulla pianta del piede, non vuoi che il piede si schianti a terra. Vuoi un leggero rotolamento dai talloni, dalla punta e una naturale corsa fuori terra. I saltatori in alto saltano da terra, ma stai saltando solo perché stai convertendo questa velocità negli ultimi due passaggi. Avere un buon salto verticale è ovviamente importante, ma devi sapere come convertire questi ultimi due passaggi.
Il decollo è probabilmente la parte più facile da sistemare del salto in alto. Questa è la parte in cui puoi davvero mostrare ai tuoi figli, puoi stare lì con una telecamera e filmare i tuoi figli e mostrare loro esattamente cosa fanno. C'è un'app per il tuo iPhone o iPad chiamata Coach's Eye. Puoi filmare il salto, riprodurlo al rallentatore, disegnare angoli su di esso. Puoi farlo bene in pratica e loro possono vedere in quel momento. Usa questa roba per mostrare davvero ai bambini cosa dovrebbero guardare.
