Come fare una marcia indietro in ginnastica

Back Walkover Drill: ponte con gamba sollevata

Puoi fare un solido? tratto del ponte? Allora sei pronto per iniziare a lavorare su un back walkover. Il primo passo:

• Spingi fino a un ponte e solleva una gamba più in alto che puoi.
• Raggiungi una posizione in cui puoi sollevare la gamba in modo che punti dritta verso il soffitto. Questo ti aiuta a imparare a stare in equilibrio con le mani e solo una gamba e migliora il tuo flessibilità, pure.
• Assicurati di esercitarti a sollevare ciascuna gamba. Anche se molto probabilmente eseguirai una camminata all'indietro con la stessa gamba che ti sostiene ogni volta, è comunque utile essere in grado di eseguire questo esercizio su entrambe le gambe.

Ribaltamento all'indietro

Il prossimo passo è provare un kickover di back bend su un tappetino o con uno spotter:

• Inizia in piedi, con le braccia tese sopra la testa.
• Inarca lentamente la schiena, usando il tappetino o uno spotter per sostenere la schiena.
• Continua ad inarcare la schiena fino a raggiungere la posizione del ponte. Quello era il backbend.
• Ora inizierai il kickover. Spingi con entrambe le gambe contemporaneamente, in modo che il peso si sposti sulle tue mani.
• Usa il tappetino o chiedi al tuo osservatore di aiutarti a calciare le gambe fino a raggiungere la posizione verticale.
• Quindi scendi una gamba alla volta in un affondo, come faresti da una verticale.

Quando sia tu che il tuo allenatore vi sentite pronti, provate il kickover backbend senza uno spotter o la canna.

Back Walkover con un punto

Una volta che riesci a eseguire comodamente un calcio all'indietro, sei pronto per provare un vero salto all'indietro con uno spotter. Ecco come farlo:

• Inizia in piedi con le braccia tese sopra la testa e una gamba (quella che preferisci) distesa. Puoi anche iniziare con entrambi i piedi a terra e una gamba leggermente di fronte all'altra.
• Ora inarca la schiena, mantenendo il peso su una sola gamba, finché le tue mani non toccano il suolo.
• Spingi la gamba e sposta il peso sulle mani. Raggiungerai una posizione verticale e le tue gambe saranno divise.
• Scendi in posizione di affondo dalla verticale.

Back Walkover con un tappetino a botte

Potresti anche provare a camminare sulla schiena usando un tappetino a botte invece di uno spotter. I passaggi sono essenzialmente gli stessi. Ti incurvi sopra il tappetino della canna, quindi lo usi per sostenere la schiena mentre scalci sopra.

Indietro Walkover da soli

Quando tu e il tuo allenatore decidete di essere pronti, provate a camminare all'indietro senza macchia o botte.

Assicurati di mantenere una buona forma senza - tieni le dita dei piedi puntate e le gambe dritte quando non vengono utilizzate per spingere da terra.