Un comune a lunga distanza o nuoto in acque libere è il miglio (1.650 iarde) o il nuoto di 1500 metri. Un miglio è in realtà 1.609 metri o 1.760 iarde, ma in molte gare di nuoto "il miglio" è il 1500 (metro) o il 1650 (iarde). Questo allenamento di nuoto può aiutarti a prepararti per una nuotata a ritmo sostenuto, in una piscina o in un ambiente in acque libere.
L'allenamento di nuoto
- 2 x 200 Nuota con sforzo facile, prenditi un breve riposo da 30 secondi a 1 minuto dopo ciascuno
- 4 x 50 (:20 Nuoto discesa 1-4 = i primi 50 sono facili, il 2° 50 più veloce, il 3° 50 più veloce, il 4° 50 più veloce
- 8 x 25 (:20 Esercizi per la tecnica della bracciata di nuoto con uno sforzo facile
- 2 x 100 (:20 Calcio come desiderato
- 4 x 50 (:20 calcio, discesa 1-4
- 2 x 100 (:20 Tirare come desiderato
- 4 x 50 (:20 Pull Descend 1-4
Prenditi un minuto o due di riposo extra, sorseggia un po' d'acqua o una bevanda sportiva e preparati per il set principale. Hai completato 1.600 iarde o metri di riscaldamento.
- 5 x 100 (:20 Nuoto - ogni 100 come 25 veloce, ultimo 75 moderato
- Prenditi 20-60 secondi in più per riposare e preparare la mente per il prossimo set.
- 5 x 100 (:20 Nuoto - ogni 100 come 75 moderato, 25 veloce
- Prenditi 20-60 secondi in più per riposare e preparare la mente per il prossimo set.
- 5 x 100 (:20 Nuoto - ogni 100 veloce, ma non così veloce da non poter tenere lo stesso ritmo per tutti i 5
- Prenditi un riposo extra di 20-60 secondi per preparare la tua mente per il prossimo set, ma nessuna pausa dopo questo.
- 5 x 50 (:20 Nuoto - ogni 50 veloce, ma non così veloce da non poter tenere lo stesso ritmo per tutti i 5
- 3 x 25 (:20 Nuoto - ogni 25 veloce, ma non così veloce da non poter tenere lo stesso ritmo per tutti e 3
- 2 x 25 (:20 Nuoto - più veloce che puoi
- 1 x 75 Nuota facile defaticamento
DISTANZA TOTALE = 3.550
NOTA:
- I primi 10 x 100 riguardano la velocità controllata. Vuoi essere in grado di cambiare velocità, ma non rendere la porzione veloce così veloce da cucinare da solo. Velocità controllata.
- Man mano che la serie principale va avanti, nuoti sforzi meno moderati e sforzi più veloci.
- Gli ultimi 25 anni sono come la fine della gara, porta tutto ciò che è rimasto in te nelle nuotate.
Informazioni sugli allenamenti di nuoto
Questo allenamento è progettato per durare tra 75 e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora taglia le cose, ma non sempre le stesse cose ad ogni allenamento. E non saltare mai l'allentamento alla fine dell'allenamento. Usalo come ultimo pezzo di lavoro di tecnica prima di uscire dalla piscina.
Dopo la descrizione dell'insieme c'è un numero tra mezza parentesi, come questo - (:30 - questo è quanto ti riposi dopo ogni nuotata. Per esempio, 6 x 100 (:30 significa che devi nuotare per 100 (yarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altre cinque volte.
Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto, a parte quello che ci porti. Tanta libertà qui. Sei tu a controllare la velocità con cui nuoti e le bracciate che desideri utilizzare durante gli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuotata limiterà la tua velocità massima in un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile tutto il tempo. Alcune linee guida:
- Più ti riposi, più veloce è la nuotata.
- Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
- Utilizzo la tua migliore tecnica di nuoto.
- Interrompi l'allenamento se sei troppo stanco, riprova in futuro. Diventi un nuotatore migliore recuperando dagli allenamenti che fai, non nuotando sempre di più senza riposarti e riprendendoti da quel nuoto.
- Divertiti con gli allenamenti.
- Cambia i colpi che stai facendo di tanto in tanto, prova cose nuove e non rimanere intrappolato in un solco.
Ogni allenamento ha:
- Riscaldamento
- Esercizi di bracciate o tecniche di nuoto
- Calciando
- tirando
- Il set principale
- Allentare o raffreddare
-Aggiornato dal Dr. John Mullen
